esercizi in alternativa a..

**Manx** · 01-02-2008, 22:25:28

Originariamente Scritto da Bad Girl Visualizza Messaggio

cambio palestra da quella solita, ho visto che è + piccolina ma lo stesso fornita, all'ora di punta(dalle 19 alle 20) c'è un carnaio e volevo sapere quali esercizi potrei fare sempre per lo stesso tipo di muscolo in caso che una panca o una macchina possa essere occupata:

petto: io farei la panca inclinata in alternativa la pectoral machine o distensioni con manubri(ma questi andrebbero fatti su panca essendo solo 4 speriamo che almeno una possa essere libera)

sono tutti e tre esercizi "diversi".

dorso: io farei la lat machine, in alternativa il pulley(?)

la lat lavora in ampiezza il pulley in spessore

bicipiti: io farei il curl con manubrio da in piedi ..oppure con la poliercolina

ci sono solo due manubri nella tua pale?

spalle: io farei distensioni laterali oppure la delt machine

che sono? alzate laterali?

tricipiti: io farei la french press su panca da sdraiata con 2 manubri, in alternativa il pulldown

si potrebbe andare...

gambe/glutei: io farei lo squat in alternativa pressa oppure al limite lo squat al mulipower

con la pressa i glutei non li fai tanto... magari prova con gli affondi.

fianchi/interno coscia: adductor/abductor machine -->in sto caso la macchina è 1 per ogni esercizio mi alternerò con la tipa(sperando che non faccia la calzetta durante l'esecuzione)

squat, affondi, stacchi da terra

o..avete altre alternative? ve lo chiedo perchè non vorrei ritrovarmi mai ferma ad aspettare una macchina dite che può andare?

grazie

**ataru75** · 02-02-2008, 11:01:56

Bad girl, le precisazioni di Manx sono corrette, ma alla fine, nn essendo una persona che si allena per una gara..

Per esperienza, se c'è ressa evita la poliercolina, quindi i bicipiti allenali pure in piedi con 2 manubri (ogni tanto prova la variante a martello) o con un bilanciere (ogni tanto prova la presa inversa).
Per i tricipiti, anche qui, in casi estremi prendi 2 manubri e fai il kick back in piedi, ma se c'è la possibilità prediligi il push down con la fune

Per le gambe.. se non puoi fare squat, fai affondi -e non squat- al multipower, 1 gamba alla volta, o la pressa

**Manx** · 02-02-2008, 12:31:07

Originariamente Scritto da ataru75 Visualizza Messaggio

Bad girl, le precisazioni di Manx sono corrette, ma alla fine, nn essendo una persona che si allena per una gara..

Per esperienza, se c'è ressa evita la poliercolina, quindi i bicipiti allenali pure in piedi con 2 manubri (ogni tanto prova la variante a martello) o con un bilanciere (ogni tanto prova la presa inversa).
Per i tricipiti, anche qui, in casi estremi prendi 2 manubri e fai il kick back in piedi, ma se c'è la possibilità prediligi il push down con la fune

Per le gambe.. se non puoi fare squat, fai affondi -e non squat- al multipower, 1 gamba alla volta, o la pressa

si esatto. hai fatto bene a precisare... anche se io gli affondi li faccio alla coleman

**ataru75** · 02-02-2008, 13:18:06

Nel parcheggio con 40°?

**ataru75** · 02-02-2008, 13:20:54

Ah, un'altra cosa.
Per i glutei/femorali, resta ottimo ma mai fatto dalle donne, il good morning

**Manx** · 02-02-2008, 13:47:30

Originariamente Scritto da ataru75 Visualizza Messaggio

Nel parcheggio con 40°?

si, ma con temperature piü miti

p.s. ottimo il good morning ma deve esser fatto bene

***Bad Girl*** · 02-02-2008, 21:10:51

Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio

Originariamente Scritto da ataru75 Visualizza Messaggio

Bad girl, le precisazioni di Manx sono corrette, ma alla fine, nn essendo una persona che si allena per una gara..

Per esperienza, se c'è ressa evita la poliercolina, quindi i bicipiti allenali pure in piedi con 2 manubri (ogni tanto prova la variante a martello) o con un bilanciere (ogni tanto prova la presa inversa).
Per i tricipiti, anche qui, in casi estremi prendi 2 manubri e fai il kick back in piedi, ma se c'è la possibilità prediligi il push down con la fune

Per le gambe.. se non puoi fare squat, fai affondi -e non squat- al multipower, 1 gamba alla volta, o la pressa

ok ragazzi, stampo di due post..grazie delle indicazioni..
variante a martello cioè? con il piattino del manubrio parallelo al pavimento? è così?
e il kick back in piedi non so cosa sia..dopo googlo..

per le gambe ok o pressa o squat o affondi..gli affondi mi fan male sotto il ginocchio e vorrei evitarli

grazie manx e grazie ataru

**ataru75** · 02-02-2008, 21:39:24

Manubri a martello (falli pure in piedi)

Kick back

**Manx** · 02-02-2008, 21:39:58

Originariamente Scritto da Bad Girl Visualizza Messaggio

ok ragazzi, stampo di due post..grazie delle indicazioni..
variante a martello cioè? con il piattino del manubrio parallelo al pavimento? è così?
e il kick back in piedi non so cosa sia..dopo googlo..

per le gambe ok o pressa o squat o affondi..gli affondi mi fan male sotto il ginocchio e vorrei evitarli

grazie manx e grazie ataru

curl a martello è come dici tu.

kick back: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html

x affondi: che intendi che ti fa malo sotto al ginocchio? intendi deitro al ginocchio dove c'è il femorale o davanti?

**Manx** · 02-02-2008, 21:40:25

ataru maledetto

**ataru75** · 02-02-2008, 21:41:16

Che ce voj fa'

***Bad Girl*** · 02-02-2008, 22:56:46

Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio

curl a martello è come dici tu.

kick back: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html

x affondi: che intendi che ti fa malo sotto al ginocchio? intendi deitro al ginocchio dove c'è il femorale o davanti?

davanti sotto la rotula parte interna..come se mi tirasse.
li facevo l'estate scorsa..ma mi son dovuta fermare

ooooook!grazie per le figurine