Faccio pesi come complemento alle arti marziali, non ho interesse a mettere su massa imponente perchè punto più all'esplosività.
Purtroppo non ho affrontato finora i pesi in maniera scientifica e chiederei un aiuto a chi ne sa più di me (devo mettere ordine).
esercizi che faccio attualmente (non mi sparate):
età 34, peso oscillante intorno ai 76-77, altezza 172
panca piana 3x10 con 70Kg
panca inclinata 3x8 con 40Kg (molto lento)
croci da panca piana 3x10 con 24 Kg per braccio
bicipiti 1x10 con 30Kg, 1x10 con 34 Kg, 1x8 con 40Kg
tricipiti pulley machine 3x10 con 50Kg, ma è sotto-peso, stò provando con 35 Kg un braccio alla volta.
trazioni lat machine 1x10 con 55kg, 1x10 con 60Kg, 1x10 con 65Kg
tra un esercizio e l'altro frappongo gli esercizi addominali come crunch, sollevamento da panca inclinata, sollevamento gambe.
fine allenamento 30 min tra cyclette e corsa sul rullo.
tutti i pesi sono i miei massimi attuali.
grazie 1000 per i consigli.
Purtroppo non ho affrontato finora i pesi in maniera scientifica e chiederei un aiuto a chi ne sa più di me (devo mettere ordine).
esercizi che faccio attualmente (non mi sparate):
età 34, peso oscillante intorno ai 76-77, altezza 172
panca piana 3x10 con 70Kg
panca inclinata 3x8 con 40Kg (molto lento)
croci da panca piana 3x10 con 24 Kg per braccio
bicipiti 1x10 con 30Kg, 1x10 con 34 Kg, 1x8 con 40Kg
tricipiti pulley machine 3x10 con 50Kg, ma è sotto-peso, stò provando con 35 Kg un braccio alla volta.
trazioni lat machine 1x10 con 55kg, 1x10 con 60Kg, 1x10 con 65Kg
tra un esercizio e l'altro frappongo gli esercizi addominali come crunch, sollevamento da panca inclinata, sollevamento gambe.
fine allenamento 30 min tra cyclette e corsa sul rullo.
tutti i pesi sono i miei massimi attuali.
grazie 1000 per i consigli.