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Gli esercizi base, di solito multiarticolari, sono gli esercizi nei quali puoi caricare più peso e quindi danno maggiore risposta anche per quanto riguarda la massa. Per il petto ad esempio l'esercizio base è la panca piana (insostituibile) mentre un esercizio complementare ad esempio può essere le croci. In generale gli esercizi di base sono: panca-squat-stacchi-trazioni-lento avanti-parallele-curl con bilanciere...
di insostituibile hai messo giusto l'unico fondamentale che secondo me invece è sostituibile per la massa le spinte con i manubri oramai son quasi testate siano superiori, e se proprio nn sono superiori sono sicuramente alla pari, la panca piana non tutti possono farla bene è un esercizio "scomodo" per alcune persone (me compreso)
di insostituibile hai messo giusto l'unico fondamentale che secondo me invece è sostituibile per la massa le spinte con i manubri oramai son quasi testate siano superiori, e se proprio nn sono superiori sono sicuramente alla pari, la panca piana non tutti possono farla bene è un esercizio "scomodo" per alcune persone (me compreso)
sfondi una porta aperta, visto che io è più di 6 mesi che non faccio più la panca proprio perchè con i manubri sento lavorare meglio il pettorale, ti do ragione sul fatto che può essere un esercizio "scomodo" però secondo me rimane l'esercizio base per il petto, soprattutto per un neofita che deve mettere su massa imho non c'è niente di meglio.. in più, sempre per un novizio, lo vedo più sicuro per poter provare aumenti costanti di carico rispetto a lavorare con i manubri che ritengo un esercizio più avanzato.
...e comunque era un esempio
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
va bene lallora lo schema di 3 gg???
LUNEDI: pett e bici, addomi
MERCOLEDI: spalle e gambe
VENERDI: DORSALI E TRIC, E ADDOMI
???
SI
A maggior raggione se allenarti 4 volte a settimana ti pesa e quindi può essere fonte di stress (da evitare per una crescita muscolare)!
Addome qnd hai tempo..pure una volta a settimana
sigpic
La disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !
bhe anche perche sono in massa, quando saro in definizione provero ad allenarmi 4 gg... che ne pensate??? ma quanto tempo ci vuole per la definizione???
Gli esercizi base, di solito multiarticolari, sono gli esercizi nei quali puoi caricare più peso e quindi danno maggiore risposta anche per quanto riguarda la massa. Per il petto ad esempio l'esercizio base è la panca piana (insostituibile) mentre un esercizio complementare ad esempio può essere le croci. In generale gli esercizi di base sono: panca-squat-stacchi-trazioni-lento avanti-parallele-curl con bilanciere...
Vediamo se ho capito questa è la mia scheda, di fianco ho messo se è l'ex è base o compl. Allenamento A Riscaldamento 10’ di Rotex Petto: BASE Panca piana 4x8 BASE Spinte man inclinata 4x8 COMPL Cavi incrociati 4x8
Bicipiti: Curl con bilanciere 4x8 COMPL Curl manubri seduto 4x8 COMPL Concentrato man su panca 4x8 COMPL
Addominali: Parallele 4x max Crunch 4x15
Allenamento B
Riscaldamento 10’ di Rotex Dorso: Trazioni alla sbarra avanti 4x8 BASE Trazioni alla sbarra dietro 4x8 BASE Lat machine avanti stretto 4x8 BASE Pulley basso presa larga 4x8 COMPL
Tricipiti: Carrucola 4x8 COMPL French press 4x8 COMPL Curl con man orizz 4x8 COMPL
Addominali: Parallele 4x max Crunch 4x15
Allenamento C
Riscaldamento 10’ di Rotex Gambe: Squat multipower 4x8 BASE Leg extension 4x8 BASE Leg curl in piedi 4x8 BASE Culf seduto 4x8 BASE
Spalle: Alzate laterali 4x8 COMPL Alzate frontali 4x8 COMPL Man Arnold press 4x8 COMPL Apertune a prono 4x8 COMPL
bhe anche perche sono in massa, quando saro in definizione provero ad allenarmi 4 gg... che ne pensate??? ma quanto tempo ci vuole per la definizione???
Non ho capito perchè questo 4 dovrebbe essere il numero miracoloso? chi te l'ha detto? e perchè non 5? o 2?
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
Vediamo se ho capito questa è la mia scheda, di fianco ho messo se è l'ex è base o compl. Allenamento A Riscaldamento 10’ di Rotex Petto: BASE Panca piana 4x8 BASE Spinte man inclinata 4x8 COMPL Cavi incrociati 4x8
Bicipiti: Curl con bilanciere 4x8 COMPL Curl manubri seduto 4x8 COMPL Concentrato man su panca 4x8 COMPL
Addominali: Parallele 4x max Crunch 4x15
Allenamento B
Riscaldamento 10’ di Rotex Dorso: Trazioni alla sbarra avanti 4x8 BASE Trazioni alla sbarra dietro 4x8 BASE Lat machine avanti stretto 4x8 BASE Pulley basso presa larga 4x8 COMPL
Tricipiti: Carrucola 4x8 COMPL French press 4x8 COMPL Curl con man orizz 4x8 COMPL
Addominali: Parallele 4x max Crunch 4x15
Allenamento C
Riscaldamento 10’ di Rotex Gambe: Squat multipower 4x8 BASE Leg extension 4x8 BASE Leg curl in piedi 4x8 BASE Culf seduto 4x8 BASE
Spalle: Alzate laterali 4x8 COMPL Alzate frontali 4x8 COMPL Man Arnold press 4x8 COMPL Apertune a prono 4x8 COMPL
Addominali: Parallele 4x max Crunch 4x15
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La scheda non mi piace affatto, comunque se la tua domanda era se avevi capito la differenza tra esercizi Base e Complementari, la risposta è NO... Per farti un esempio sulle gambe, L'esercizio fondamentale è lo squat (Base) , il leg extension ed il leg curl sono due esercizi di isolamento, quindi complementari...se ad esempio volessi un esercizio di base multiarticolare per i femorali, ti potrei dire gli stacchi a gambe tese...
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
La scheda non mi piace affatto, comunque se la tua domanda era se avevi capito la differenza tra esercizi Base e Complementari, la risposta è NO... Per farti un esempio sulle gambe, L'esercizio fondamentale è lo squat (Base) , il leg extension ed il leg curl sono due esercizi di isolamento, quindi complementari...se ad esempio volessi un esercizio di base multiarticolare per i femorali, ti potrei dire gli stacchi a gambe tese...
scusa se sono "de coccio", per capire meglio potresti correggermi la mia scheda di fianco quali es sono base e compl.?
grazie molte per la tua disponibilità
Vediamo se ho capito questa è la mia scheda, di fianco ho messo se è l'ex è base o compl. Allenamento A Riscaldamento 10’ di Rotex Petto: BASE CHE E' Panca piana 4x8 BASE Spinte man inclinata 4x8 COMPL (forse intendi distensioni) Cavi incrociati 4x8
Bicipiti: Curl con bilanciere 4x8 COMPL (base come dici tu) Curl manubri seduto 4x8 COMPL Concentrato man su panca 4x8 COMPL
Addominali: Parallele 4x max Crunch 4x15
Allenamento B
Riscaldamento 10’ di Rotex Dorso: Trazioni alla sbarra avanti 4x8 BASE Trazioni alla sbarra dietro 4x8 BASE Lat machine avanti stretto 4x8 BASE simile trazioni Pulley basso presa larga 4x8 COMPL
Tricipiti: Carrucola 4x8 COMPL French press 4x8 COMPL Curl con man orizz 4x8 COMPL
Addominali: Parallele 4x max Crunch 4x15
Allenamento C
Riscaldamento 10’ di Rotex Gambe: Squat multipower 4x8 BASE Leg extension 4x8 BASE Leg curl in piedi 4x8 BASE Culf seduto 4x8 BASE
Spalle: Alzate laterali 4x8 COMPL Alzate frontali 4x8 COMPL Man Arnold press 4x8 COMPL (IO non lo sclassificherei complementare...) Apertune a prono 4x8 COMPL
Addominali: Parallele 4x max Crunch 4x15
.
Cmq è meglio se la rifai!
Ad esempio per il dorso tutti quei esercizi di cui i primi 3 quasi uguali....per non parlare delle spalle.
Io metterei 3 esercizi per dorso, petto e spalle.
4 gambe.
2 tri e bici.
Rifai la scheda...cerca che ce ne sono un sacco valide
sigpic
La disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !
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per la massa le spinte con i manubri oramai son quasi testate siano superiori, e se proprio nn sono superiori sono sicuramente alla pari, la panca piana non tutti possono farla bene è un esercizio "scomodo" per alcune persone (me compreso) 
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
(base come dici tu)
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