consigli su giorni di allenamento...

***WhiteTyson*** · 01-02-2008, 17:57:03

Ai posteri l'ardua sentenza...

**tyler** · 01-02-2008, 23:55:29

dipende da come suddividi i muscoli, dal volume che fai, dal tempo che hai, dalla durata dell'allenamento, dall'intensità che cerchi, dai tuoi obiettivi e da una serie di altre cose su cui dovresti riflettere.

**alfredojet85** · 02-02-2008, 10:37:01

capito... adesso faccio:
lunedi

ettorali e bicipiti
martedi:dorsali e tricipiti
giovedi: addominali
venerdi: spalle e gambe
che ne pensate???
o fare...
lunedi: pett,bici e addominali
mercoledi: dorsali e tric
venerdi: gambe e spalle
????
x adesso sto prendendo un po di massa...

**alfredojet85** · 04-02-2008, 12:56:49

???

***EGMario86*** · 04-02-2008, 13:09:29

un giorno intero per gli addominali? io li liquido in massimo 10-15 minuti mica ci vogliono 500 serie da 200 rip... piuttosto isola le gambe un giorno solo e fai assieme alle spalle tutti i complementari che la gente spesso trascura tipo rotatori cuffia, avambracci, collo... addominali falli anche due volte a settimana o fai un richiamo polpacci se le gambe le metti lontane dalle spalle

**alfredojet85** · 04-02-2008, 17:33:06

tipo??? come dici di fare??? io volevo fare 3 volte a settimana, o meglio 4??? gli addo li faccio lunedi parte bassa e venerdi parte alta... ???

***agguanta*** · 04-02-2008, 21:20:35

lun: petto - bici
merc: dorso - tri
ven: gambe - spalle (o ven: gambe ... sabato:spalle - ric bici & tri )

Se vuoi fare 4 giorni fai gambe in un giorno a parte e nell'altro fai spalle e richiamo bici e tri.
Gli addominali qnd hai tempo li metti
Può andare

**alfredojet85** · 04-02-2008, 21:33:45

raga, cosi puo andare??? meglio 4 o 3 gg???

**Change** · 04-02-2008, 22:09:16

4 !!!

**alfredojet85** · 05-02-2008, 10:30:49

si??? ti dicevo se 3 gg erano lo stesso, perche x questioni lavorative, non arrivo a far 4 gg, e se posso li dovrei fare di peso cioe fare lun,mart,gio,ven, visto che sono in massa faccio lun, merc e ven... meglio???

**max68first** · 05-02-2008, 10:53:38

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

un giorno intero per gli addominali? io li liquido in massimo 10-15 minuti mica ci vogliono 500 serie da 200 rip... piuttosto isola le gambe un giorno solo e fai assieme alle spalle tutti i complementari che la gente spesso trascura tipo rotatori cuffia, avambracci, collo... addominali falli anche due volte a settimana o fai un richiamo polpacci se le gambe le metti lontane dalle spalle

Ciao, che differenza c'è tra gli es: complementare e quelli base? mi fai un esempio? grazie

***WhiteTyson*** · 05-02-2008, 11:04:26

Originariamente Scritto da max68first Visualizza Messaggio

Ciao, che differenza c'è tra gli es: complementare e quelli base? mi fai un esempio? grazie

Gli esercizi base, di solito multiarticolari, sono gli esercizi nei quali puoi caricare più peso e quindi danno maggiore risposta anche per quanto riguarda la massa. Per il petto ad esempio l'esercizio base è la panca piana (insostituibile) mentre un esercizio complementare ad esempio può essere le croci. In generale gli esercizi di base sono: panca-squat-stacchi-trazioni-lento avanti-parallele-curl con bilanciere...