Massimale Panca Piana

[marcokrt 1984]

[Remo]

infatti io faccio forza da circa 3 mesetti ! in sti tre mesi sono passato dai 60 kg ai 115

Postaci la tua "schedina" di forza

[Gary]

Postaci la tua "schedina" di forza

si ma in tre mesi mica ne ho fatta solo una

[SognoDaBAR]

penso che se potesse farne di più ne farebbe , quindi la sesta dovrebbe essere a cedimento .. o almeno lo ipotizzo..ad ogni modo non so , 20 kg sono tanti , e la forza massimale è completamente diversa dalla forza resistente..c'è gente in palestra da me che fa 10 rip di panca con 70kg ma appena li fai arrivare agli 80 fanno una fatica bestiale se non li aiuti

Sono io, riesco a fare un 3x8x82 kili in "scioltezza" mentre se provo i 90 rischio l'embolo

[Gary]

Sono io, riesco a fare un 3x8x82 kili in "scioltezza" mentre se provo i 90 rischio l'embolo

è normale..poi piu vai col carico alto più sarà difficile..magari a te succede con 10 kg , a me succede anche con due. 1x115 la faccio pulita , 1x117 probabilmente non la farei mai. ma è normale , sono due forze diverse , o ti alleni a sollevare tanto per tanto , o ti alleni a sollevare troppo per poco.

[ViNC3NT]

Gary...capito il concetto che volevi esprimere ma l'esempio da te riportato nn centra una bega...115 e 117 kg sono uno stimolo molto simile..poi ovvio che se il tuo massimale è 115, anche solo 2 kiletti in più ti fottono..ma sn sempre 2 kili merdosi..mica 10!!

[Gary]

Gary...capito il concetto che volevi esprimere ma l'esempio da te riportato nn centra una bega...115 e 117 kg sono uno stimolo molto simile..poi ovvio che se il tuo massimale è 115, anche solo 2 kiletti in più ti fottono..ma sn sempre 2 kili merdosi..mica 10!!

il mio era un esempio di come piu vai avanti , più si accorcia il tonnellagio in cui rientra la possibilità del 1x . tipo io che sto sui 115 aggiungere 2 kili è distruttivo , quando stavo sui 70 , se ne aggiungevo 10 ancora ancora ce la facevo , magari poi avevo le mutande sporche e puzzavo come gli animali , ma le facevo

[marcokrt 1984]

Non si può generalizzare troppo IMHO..tralasciando il tipo di allenamento per un secondo, conosco gente (lo ammetto uno anche parecchio bene) che fatica a fare triple col 90% e dunque anche 5 kg sono relativamente pochi..
questa caratteristica nella maggior parte degli esercizi l'ho sempre avuta comunque

[LEE WON DAVE HOUSE]

Infatti la cosa è molto soggettiva e dipende sia dal tipo di tipo di fibre che si hanno nei vari distretti muscolari sia come diceva in un altro 3d Ironpaolo dal fatto che le tabelle dei massimali che si vedono di solito funzionano bene in discesa ma non altrettanto bene in salita del carico perchè poi conta moltissimo l'abitudine che si ha a gestire i carichi massimali e submassimali.

[korallox]

bench board. da quando ho iniziato a farla ho messo 20 kg di panca in una sola settimana..

Che è sta bench board?
Se mettessi 20kg in una settimana poi andrei in pellegrinaggio a Lourdes...

[Gary]

pezzo di legno sul petto , discesa fino a sbattere il bilanciere sulla tavola di legno e riportare su

[korallox]

In pratica accorci il rom... e come lo usavi? Alcune serie con e altre senza? Un periodo sempre con? Altezza ciclizzata o stabile?

[Gary]

In pratica accorci il rom... e come lo usavi? Alcune serie con e altre senza? Un periodo sempre con? Altezza ciclizzata o stabile?

l'ho fatta per un mese , 3x6 , con 112 kg . e niente scendi tocchi tavola e vai su. ma ti rovini le spalle a mio parere è per pochi

[gagan]

l'ho fatta per un mese , 3x6 , con 112 kg . e niente scendi tocchi tavola e vai su. ma ti rovini le spalle a mio parere è per pochi

per la salute delle spalle:
l'importante è usare una presa stretta quando si usano da 3board (15cm) in su
quando si usa 1board (5cm) o 2board (10cm), la presa deve essere sempre con i mignoli sui ring..
(distanza fra i mignoli 81cm)

orientativamente (dati con presa mignoli sui ring)
2board equivale ad un carico 105% 1rm panca raw
3board equivale ad un carico 110-115% 1rm panca raw

[jeghe]

io faccio 8 reps con 45 kg, ma è 1 mese e mezzo che faccio panca piana....e di torace sono aumentato di 3 cm....sono ultra soddisfatto....