Il Sixt Pak Addominale!

[Cavis]

Ragazzi una domanda..
Alcune persone hanno addominali strutturati in modo lungo e sottile, altri hanno addominali strutturati a mo di quadrati perfetti.
Io mi chiedo è possibile far sviluppare addominali da sottili, in un vero e proprio Pak Addominale cioè con quadrati ben definiti?
Oppure la genetica non mi ha assistito e devo accontentarmi di quelli che ho?
Grazie
Saluti

[Mr. Anderson]

la seconda

quello che puoi controllare è il volume del muscolo

[Cavis]

la seconda

quello che puoi controllare è il volume del muscolo

Dunque il modo in cui si sono sviluppati fino ad ora è solo un fatto di genetica!
Non è fondato il fatto che farli troppo spesso possa renderli sottili?

[Mr. Anderson]

Dunque il modo in cui si sono sviluppati fino ad ora è solo un fatto di genetica!
Non è fondato il fatto che farli troppo spesso possa renderli sottili?

sottili?

guarda che si comportano come un normale muscolo, se li alleno con sovraccarichi aumenteranno il volume, nn il contrario

[Cavis]

sottili?

guarda che si comportano come un normale muscolo, se li alleno con sovraccarichi aumenteranno il volume, nn il contrario

per sottile intendo molto attaccati tra loro come strisce sovrapposte!
Aumentano di volume cioè sporgeranno più all'infuori giusto?

[Mr. Anderson]

per sottile intendo molto attaccati tra loro come strisce sovrapposte!
Aumentano di volume cioè sporgeranno più all'infuori giusto?

beh dipende dalla genetica.... cmq si, generalmente più li alleni con sovraccarichi e più cresceranno, ma credo in maniera più lenta

[Cavis]

beh dipende dalla genetica.... cmq si, generalmente più li alleni con sovraccarichi e più cresceranno, ma credo in maniera più lenta

Grazie tante!! Rep For You!!

[mascotte]

e io ho una domanda invece...quando intendi allenarli "con sovraccarico"..intendi come tutti gli altri muscoli in 4x8 o 3x10..oppure intendi con sovraccarico ma sempre con un range in 3x20?:?

[Cavis]

e io ho una domanda invece...quando intendi allenarli "con sovraccarico"..intendi come tutti gli altri muscoli in 4x8 o 3x10..oppure intendi con sovraccarico ma sempre con un range in 3x20?:?

spesso utilizzo un sovraccarico di 8-10kg per i crunch dietro la testa e faccio 4x10 ma recuperando solo 30 secondi alle successive arrivo a 6-8..
Ci sono delle differenze vero?

[Mr. Anderson]

e io ho una domanda invece...quando intendi allenarli "con sovraccarico"..intendi come tutti gli altri muscoli in 4x8 o 3x10..oppure intendi con sovraccarico ma sempre con un range in 3x20?:?

le rep poi vedi un pò tu come ti trovi, ma solitamente mi trovo molto bene con un 3x8 al sit-up... e magari se hai la possibilità di allenarti ai cavi, delle serie di crunch ai cavi sono pure ottimi...

ma cmq in definitiva consiglierei un approccio simile solo se gli abs sono in vista, perchè altrimenti si farebbe una panzona, quindi in caso di alta bf direi più di allenarli come stabilizzatori, quindi i classici esercizi senza carico

[mascotte]

si ma gli esercizi con carico da allenare in 4x8 o 3x10...io ne conosco solo due! e li faccio da due mesi..crunch al cavo..e crunch machine...sono quelli ke ti permettono di caricare di più credo giusto? ma posso mai continuare a farli all'infinito senza variare?(da premettere ke cmq accanto a questi esercizi ne affianco altri 2 a corpo libero ke vario ogni skeda)

[Mr. Anderson]

si ma gli esercizi con carico da allenare in 4x8 o 3x10...io ne conosco solo due! e li faccio da due mesi..crunch al cavo..e crunch machine...sono quelli ke ti permettono di caricare di più credo giusto? ma posso mai continuare a farli all'infinito senza variare?(da premettere ke cmq accanto a questi esercizi ne affianco altri 2 a corpo libero ke vario ogni skeda)

direi che è meglio variare, di esercizi da poter fare ce ne sono diversi...

tipo:

lat tower, prendi un manubrio, lo stringi tra i piedi e sollevi le gambe piegate, fino all'altezza del busto, poi i vari crunch a terra e i sit-up

[mascotte]

in pratica sarebbe una sorta di alzate gambe solo ke invece di alzare le gambe si "tirano" le ginokkia al petto?
si ma questi esercizi han la stessa funzione del crunch machine e del crunch al cavo?cioè stimolano cmq l'ipertrofia?danno spessore?..xkè cmq non puoi caricare come cariki con quegli esercizi..cioè con il crunch al cavo ad esempio io faccio 65 kili..ma il crunch normale massimo posso permettermi quello da 5 o da 10 kili per non influenzare troppo il movimento insomma...se come range di rep sempre in 3x10/4x8?