braccia

[Francy53]

visto che per problemi non mi posso allenare..

e sono indietro con le braccia.

mi date una mano a fare una scheda per le braccia che le migliori di parecchio?

quindi deltoidi/tricipiti e bicipiti


qualcosa di figo?..

io pensavo sempre restando sul volume

4x6 o 5x5 con buffer 8

alzate laterali
bicipiti e per finire
push up


3 volte a settimana almeno recupero la parte che sono indietro.. avete proposte?

[Marco pl]

Bastano 2 allenamenti a settimana, tre sono troppi.

Puoi usare un solo esercizio da fare in piramidale inverso per colpire tutte le fibre.
Per esempio:

Curl bilanciere: 6x4-6-8-10-15-20 (ultimi 2 set di pompaggio, quindi carico basso ed esecuzione fluida.)
Skull crusher bilanciere: 6x4-6-8-10-15-20

[Gary]

lascia perdere lo skull crasher che rischi di farti male e ti può causare grossi problemi ai gomiti , buttati di panca stretta

[lafettina]

secondo me:
lento avanti bilancere 5 x 5 rec 2 min
alzate laterali manubri 3 x 12
ss bic tric curl bil in ss con french press 3 x 10
kick back al cavo in ss con manubri alternati sempre 3 x 10

[homerr]

cosa è lo Skull crusher bilanciere ragazzi?
grazie

[Budda]

Per le braccia il classico che mediamente funziona è: fondamentali pesanti ed un altro giorno esercizi basati su poche serie pesanti ed alcune con medio-alte reps (col tricipite di serie pesanti ne farei 3-4, per il bicipite anche meno), con completo allungamento dei ventri muscolari, magari scegliendo esercizi mirati a tal fine (concentrati o cavi).

[agguanta]

bici
trazioni imp stretta 4x8
zottman 3x15

tri
panca imp stretta 4x10
french 3x15

Prova cosi per un mese magari se vuoi puntare sul volume aggiungi un altro per i bici e 2 sui tri se lo li alleni una volta a sett (anke se imho 4 esercizi iniziano a essere troppi)

[Gary]

insieme alla french press, se non hai un tricipite molto grosso e forte , lo sconsiglio vivamente

[ma_75]

visto che per problemi non mi posso allenare..

e sono indietro con le braccia.

mi date una mano a fare una scheda per le braccia che le migliori di parecchio?

quindi deltoidi/tricipiti e bicipiti


qualcosa di figo?..

io pensavo sempre restando sul volume

4x6 o 5x5 con buffer 8

alzate laterali
bicipiti e per finire
push up


3 volte a settimana almeno recupero la parte che sono indietro.. avete proposte?

Non ho capito, come fai ad allenarti se dici che per problemi non ti puoi allenare

[Manx]

Non ho capito, come fai ad allenarti se dici che per problemi non ti puoi allenare

quoto

[agguanta]

Non ho capito, come fai ad allenarti se dici che per problemi non ti puoi allenare

Forse fa qlk esercizio a casa