skeda forza-massa

[Gary]

il cedimento in questo caso non ti serve. massa - forza è molto pesante , se vai a cedimenti poi ti bruci i pesi per tutto il resto

[mascotte]

quindi devo evitarlo?cercare un peso ke sì mi stressi ma ke mi consenta cmq di fare tutte le serie da solo e in sicurezza insomma?

[Gary]

si. il cedimento va fatto con la testa ma sopratutto inschede che lo consentono, qui tenta di stare su un peso alto ma che ti consenta di fare il tutto. magari ecco , cerca di integrare in modo che aumenti la resistenza , magari col gakic

[mascotte]

altra cosa ke nn ho mai provato prima d'ora l'unico integratore ke mi concedo sono le pro del siero..prima in passato usavo la creatina..ma cmq..cioè cosa dovrei notare?:? cioè ke magicamente quando poi dopo un mese torno alla massa pura..alzo di più sulle 8 reps?:? e funziona?

[mascotte]

se è davvero così..allora senza dubbio la prox skeda ke seguo sarà quella postata nella pagina precedente avrei solo delle domande..una riguarda l'alimentazione..cioè cmqw io continuo anke a fare massa quindi con la dieta...continuo come se fossi in massa giusto?..una riguarda l'esercizio dei bicipiti in 2x7-7-7..se ho ben capito le prime sette parto dalle gambe e mi fermo a mezz'altezza..riposo cinque secondo..poi parto da mezz'altezza e mi fermo fino a su..riposo 5 secondi..movimento completo..giusto?col bilanciere ez va bene?ovviamente carico basso:P
e poi..ho letto e nn ci avevo fatto caso ke ci sono le trazioni..le posso sostituire con la lat avanti,in 3x8 magari?le trazioni nn so ancora se ce la fò a farle..e se ce la fò..saran max 5-6 và

[Gary]

si mascotte bilanciere Ez , e si , carico basso ma non troppo , devi arrivare alla settima e ultima serie che hai le braccia morte.per quanto riguarda le trazioni , io ti consiglio di farle , perchè comunque tu sei magro , non hai un peso corporeo eccessivo quindi ti consiglio vivamente di farle. magari inizialmente ne farai 3 - 4 , col tempo ne farai molto di più, per i bicipiti e dorsali è il meglio. io per esempio non posso farle perchè peso troppo..quindi io faccio la lat ma per uno col tuo fisico le trazioni ci stanno da dio. l'alimentazioni la esegui sempre da massa , sempre pulita però , fa attenzione a non mettere troppa ciccia ! per quanto riguarda l'integrazione , il gakic è un ottimo aiuto , forse un pò costoso. in alternativa taurina+creatina può andare bene ed è poco costosa. aiuta per la stanchezza la forza e le masse muscolari.

[mascotte]

oki,io vedo prima come vado cos' come ora senza prender niente a parte le proteine se vedo ke mi sposso tropo allora ci dò dentro,magari anke col gakic..se si devon fare le cose le devo fare fatte bene e cmq ok,provo le trazioni..dietro o avanti?:?e..come allenamento il lunedi-mercoledi-venerdi la massa e il sabato il rikiamo per la forza lo vedi fattibile?

[Gary]

oki,io vedo prima come vado cos' come ora senza prender niente a parte le proteine se vedo ke mi sposso tropo allora ci dò dentro,magari anke col gakic..se si devon fare le cose le devo fare fatte bene e cmq ok,provo le trazioni..dietro o avanti?:?e..come allenamento il lunedi-mercoledi-venerdi la massa e il sabato il rikiamo per la forza lo vedi fattibile?

il gakic è da ciclizzare ogni settimana..non è semplice da prendere..magari fai creatina e taurina è piu comodo. ad ogni modo trazioni avanti a presa larga..il richiamo forza senza fare forza lo vedo inutile a mio parere..poi magari può aiutare però io non ho mai sentito che si fa massa e un richiamo di forza..la forza la devi richiamare , ma per richiamarla la devi anche fare..se non la fai non penso sia produttivo

[mascotte]

quindi la skeda ke mi hai aiutato a stilare è..inutile?:?almeno per quel ke riguarda il rikiamo in 3x5 il quarto giorno?tengo soltanto i primi 3 giorni,lunedi mercoledi e venerdi?

[Gary]

non capisco perchè mi chiedi una cosa per tre pagine e poi vuoi fare solo massa..

[mascotte]

e come devo fare a fare forza io??? te l'ho detto è la prima volta ke mi pongo il problema quindi qualsiasi cosa mi si dica io la prendo per buona ripeto il mio intento era fare forza e massa insieme se possibile,se si può fare insomma altrimenti bè dato ke cmq ho bisogno di forza,fare solo forza..anke se però massa nn vorrei tralasciarla completamente..ergo..ke devo fà??

[Gary]

prova la scheda che ti ho dato io . se noti miglioramenti continuala , se vedi che invece non è adatta fermati che si prova un approccio diverso

[mascotte]

oki allora,quella ke prevede 4 sedute insomma,di cui la 4 è il rikiamo per la forza..lunedi-mercoledi-venerdi e sabato..ok la tengo parto ke la tengo per 4-5 settimane..ti tengo aggiornato

[Gary]

ovvio , se non ti trovi fammi sapere che proviamo a buttare giu qualcosa di forza secondo gli schemi di leggendario su cui io sono andato da dio

[mascotte]

perfetto!io sai xkè son sempre restio a fare solo forza,xkè ho paura sai tipo di ingrassare,di coprirmi troppo,xkè cmq credo d non bruciare le stesse calorie ke uso invece in massa e roba varia..cmq provo qst skema a partire dalla settimana prox,x 4-5 week e ti faccio sapere grazie mille per la disponibilità!