il cedimento in questo caso non ti serve. massa - forza è molto pesante , se vai a cedimenti poi ti bruci i pesi per tutto il resto
skeda forza-massa
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quindi devo evitarlo?cercare un peso ke sì mi stressi ma ke mi consenta cmq di fare tutte le serie da solo e in sicurezza insomma?
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si. il cedimento va fatto con la testa ma sopratutto inschede che lo consentono, qui tenta di stare su un peso alto ma che ti consenta di fare il tutto. magari ecco , cerca di integrare in modo che aumenti la resistenza , magari col gakicOriginariamente Scritto da modgallaghergandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
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altra cosa ke nn ho mai provato prima d'ora l'unico integratore ke mi concedo sono le pro del siero..prima in passato usavo la creatina..ma cmq..cioè cosa dovrei notare?:? cioè ke magicamente quando poi dopo un mese torno alla massa pura..alzo di più sulle 8 reps?:? e funziona?
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se è davvero così..allora senza dubbio la prox skeda ke seguo sarà quella postata nella pagina precedente avrei solo delle domande..una riguarda l'alimentazione..cioè cmqw io continuo anke a fare massa quindi con la dieta...continuo come se fossi in massa giusto?..una riguarda l'esercizio dei bicipiti in 2x7-7-7..se ho ben capito le prime sette parto dalle gambe e mi fermo a mezz'altezza..riposo cinque secondo..poi parto da mezz'altezza e mi fermo fino a su..riposo 5 secondi..movimento completo..giusto?col bilanciere ez va bene?ovviamente carico basso:P
e poi..ho letto e nn ci avevo fatto caso ke ci sono le trazioni..le posso sostituire con la lat avanti,in 3x8 magari?le trazioni nn so ancora se ce la fò a farle..e se ce la fò..saran max 5-6 và
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si mascotte bilanciere Ez , e si , carico basso ma non troppo , devi arrivare alla settima e ultima serie che hai le braccia morte.per quanto riguarda le trazioni , io ti consiglio di farle , perchè comunque tu sei magro , non hai un peso corporeo eccessivo quindi ti consiglio vivamente di farle. magari inizialmente ne farai 3 - 4 , col tempo ne farai molto di più, per i bicipiti e dorsali è il meglio. io per esempio non posso farle perchè peso troppo..quindi io faccio la lat ma per uno col tuo fisico le trazioni ci stanno da dio. l'alimentazioni la esegui sempre da massa , sempre pulita però , fa attenzione a non mettere troppa ciccia ! per quanto riguarda l'integrazione , il gakic è un ottimo aiuto , forse un pò costoso. in alternativa taurina+creatina può andare bene ed è poco costosa. aiuta per la stanchezza la forza e le masse muscolari.Originariamente Scritto da modgallaghergandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
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oki,io vedo prima come vado cos' come ora senza prender niente a parte le proteine se vedo ke mi sposso tropo allora ci dò dentro,magari anke col gakic..se si devon fare le cose le devo fare fatte bene e cmq ok,provo le trazioni..dietro o avanti?:?e..come allenamento il lunedi-mercoledi-venerdi la massa e il sabato il rikiamo per la forza lo vedi fattibile?
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Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggiooki,io vedo prima come vado cos' come ora senza prender niente a parte le proteine se vedo ke mi sposso tropo allora ci dò dentro,magari anke col gakic..se si devon fare le cose le devo fare fatte bene e cmq ok,provo le trazioni..dietro o avanti?:?e..come allenamento il lunedi-mercoledi-venerdi la massa e il sabato il rikiamo per la forza lo vedi fattibile?Originariamente Scritto da modgallaghergandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
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quindi la skeda ke mi hai aiutato a stilare è..inutile?:?almeno per quel ke riguarda il rikiamo in 3x5 il quarto giorno?tengo soltanto i primi 3 giorni,lunedi mercoledi e venerdi?
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non capisco perchè mi chiedi una cosa per tre pagine e poi vuoi fare solo massa..Originariamente Scritto da modgallaghergandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
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e come devo fare a fare forza io??? te l'ho detto è la prima volta ke mi pongo il problema quindi qualsiasi cosa mi si dica io la prendo per buona ripeto il mio intento era fare forza e massa insieme se possibile,se si può fare insomma altrimenti bè dato ke cmq ho bisogno di forza,fare solo forza..anke se però massa nn vorrei tralasciarla completamente..ergo..ke devo fà??
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prova la scheda che ti ho dato io . se noti miglioramenti continuala , se vedi che invece non è adatta fermati che si prova un approccio diversoOriginariamente Scritto da modgallaghergandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
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oki allora,quella ke prevede 4 sedute insomma,di cui la 4 è il rikiamo per la forza..lunedi-mercoledi-venerdi e sabato..ok la tengo parto ke la tengo per 4-5 settimane..ti tengo aggiornato
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ovvio , se non ti trovi fammi sapere che proviamo a buttare giu qualcosa di forza secondo gli schemi di leggendario su cui io sono andato da dioOriginariamente Scritto da modgallaghergandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
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perfetto!io sai xkè son sempre restio a fare solo forza,xkè ho paura sai tipo di ingrassare,di coprirmi troppo,xkè cmq credo d non bruciare le stesse calorie ke uso invece in massa e roba varia..cmq provo qst skema a partire dalla settimana prox,x 4-5 week e ti faccio sapere grazie mille per la disponibilità!
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