Che ve ne pare di qst tipo allenamento?

[DORIAN]

Ciao Dorian, grazie per l'intervento

Sto infatti facendo 3 week di carico + 1 di scarico attivo.. finora mi sto trovando bene..

Il volume per le braccia è volontariamente basso.. . le alleno prevalentemente in maniera indiretta.. . sarà un caso ma ho guadagnato 1 cm di braccia in qst modo.. . preciso che non ho braccia grosse (39 cm al momento) e non posso considerarle il mio punto di forza.. .

Inoltre ho optato per qst lavoro indiretto sulle braccia in virtù di un problema ai tendini dei bicipiti.. . problema che, penso anche grazie all'allenamento, è quasi sparito.

Per lo stacco da terra nella split D c'ho pensato anche io, infatti in qst secondo mesociclo, l'ho aggiunto ad inizio wo.. . anche se, essendo un esercizio che trascuro parecchio, i carichi sono bassi.. .

Saluti.

ottimo...
per le braccia se salgono bene cosi'....ora come ora in bodyrecomp(ho il tuo stesso volume braccia)le sto allenando cn un volume un po' maggiore...ma alterno periodi piu' stressanti a periodi meno....
cmq come approccio mi piace...potresti alternare i micrcocicli cn 3 week+1 alta intensta'+3+1 king tradizionale cn il 5x5 nei base alla bill-star senza concludere cn il pump ma attestarti sulle 5-8-10 rep massimo...

[BIGSHOW77]

Sono un amante degli allenamenti "misti" (Piero Nocerino docet ), cioè allenamenti che "danneggino" tutti i tipi di fibre muscolari e che, alla fine, producano un mare di acido lattico, dopo aver stressato a dovere le fibre veloci e quelle medie e lente, raggiungendo così una pressochè totale saturazione

C'è qualcuno che segue questa metodologia?

Ho buttato giù questo schema d'allenamento, seguendo i principi che ho esplicato sopra..sembra un casino ma nn lo è affatto..cerco solo di colpire il muscolo nel modo più vario possibile, variando angolazioni e tipo di stress..

LUNEDI' (60 min circa):
Panca piana 2x5 + 2-3 forzate rec. 2'/3'
Panca piana manubri 2x6-7 eccentrica lenta (diciamo 2/1/4/1) rec. 2'/3'
Panca incl. con manubri 2x8-9 +1 +1 rest pause 10"/15" rec. 2'/3'
Chest press 2x20-25 rec. 1'
Dips machine SS Croci ai cavi 1x20+20
French press 2x10 rec. 1'30"
Rematore con bilanciere 2x7-8 rec. 2'/3'
Rematore con manubrio 2x10 +1 +1 rest pause 10"/15" rec. 2'/3'
Pulley basso 2x20 rec. 1'
Pulley basso SS Rowing 1x20+20

MARTEDI' (60 min circa):
Squat 2x5-6 rec. 2'/3'
Squat 2x7-8 eccentrica più lenta (diciamo 2/1/4/X) rec. 2'/3'
Walking lounge 2-3x10-12 (a gamba) rec. 2'/3'
Pressa a 45° 2x20-25 rec. 2'
Pressa a 45° SS Leg extention 1x20+20
Calf machine in piedi 3x10 (tempo X/2/3/2) rec. 1'30"/2'
Calf machine seduto 3x15 rec. 1'
Crunch 4-5xMax rec. 1'

GIOVEDI' (60 min circa):
Trazioni strette 2x6-7 + 1-2 forzate rec. 2'/3'
Trazioni strette 2x8-9 rec. 2'/3'
Lat machine avanti 2x10 +1 +1 rest pause 10"/15" rec. 2'/3'
Lat machine divergente 2x20-25 rec. 1'
Lat machine divergente SS Pulldown 1x20+20
Curl manubri 2x12 rec. 1'30"
Lento avanti in piedi 2x5-6 + 1-2 forzate rec. 2'/3'
Lento avanti con manubri 2x7-8 eccentrica più lenta (diciamo 2/1/3/X) rec. 2'/3'
Alzate laterali 2x9-10 rec. 2'
Alzate laterali 2x20 rec. 1'
Shoulder press SS Alzate laterali 1x20+20

VENERDI' (50-55 min circa):
Stacco rumeno 2x5-6 rec. 2'/3'
Stacco rumeno 2x7-8 rec. 2'/3'
Leg curl 2x10-12 rec. 2'
Leg curl 2x20 rec. 1'
Calf machine in piedi 2x8-9 (tempo X/2/3/2) rec. 1'30"/2'
Calf machine in piedi 2x10-12 (tempo X/2/3/2) rec. 1'30"/2'
Calf alla pressa orizzontale 2-3x20 rec. 1'30"/2'
Calf seduto 3x20-25 rec. 1'30"/2'
Donkey calf SS Calf seduto 1x25+25

..2, massimo 3 settimane di carico (penso 2 cmq dato l'intensità dell'allenamento..però vedremo..) e poi 1 settimana di scarico passivo...
..Dieta da circa 3000 kcals..
..Pre-wo: 5 cps di BCAA + 1 misurino di V12..
..Post-wo: 5 cps di BCAA + 1 misurino di V12
..Dopo circa 20-30 min: spuntino a base di chos ad alto IG + fonte proteica (solitamente 120 gr di riso + 100 gr di tonno al naturale + 1 cucchiaio d'olio d'oliva oppure 250 gr di patate bollite + 100 gr di tonno al naturale + 1 cucchiaio d'olio d'oliva oppure, se il post wo è il pranzo, 120 gr di pasta + 100 gr di carne)..

Che ne dite? A me intrippa parecchio!!

fossi in te ridurrei qualcosa e setterei meglio il range di ripetizioni,cerca hatfield sul mulo, è l'inventore di questa tecnica.di solito impostava cosi l'allenamento-

-fondamentale pesante 2x4,6 reps

-stesso fondamentale range medio 2x8,12

-monoarticolare leggero 2x15,30

se cerchi il suo sito troverai sicuramente delle variazioni a tema che ti aiuteranno