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Bene EGMario..ti trovi bene con qst approccio? Impressioni..? Dicci dicci..
mi ci trovo bene, puoi caricare forte nelle ripetizioni basse e soddisfare l'ego con i pesoni e poi finisci con il pompaggio in range di massa. con l'alto volume soddisfo bene la mia voglia di distruggermi con i pesi e son sicuro di aver colpito tutte le fibre.
Sono un amante degli allenamenti "misti" (Piero Nocerino docet ), cioè allenamenti che "danneggino" tutti i tipi di fibre muscolari e che, alla fine, producano un mare di acido lattico, dopo aver stressato a dovere le fibre veloci e quelle medie e lente, raggiungendo così una pressochè totale saturazione
C'è qualcuno che segue questa metodologia?
Ho buttato giù questo schema d'allenamento, seguendo i principi che ho esplicato sopra..sembra un casino ma nn lo è affatto..cerco solo di colpire il muscolo nel modo più vario possibile, variando angolazioni e tipo di stress..
LUNEDI' (60 min circa):
Panca piana 2x5 + 2-3 forzate rec. 2'/3'
Panca piana manubri 2x6-7 eccentrica lenta (diciamo 2/1/4/1) rec. 2'/3'
Panca incl. con manubri 2x8-9 +1 +1 rest pause 10"/15" rec. 2'/3'
Chest press 2x20-25 rec. 1'
Dips machine SS Croci ai cavi 1x20+20
French press 2x10 rec. 1'30"
Rematore con bilanciere 2x7-8 rec. 2'/3'
Rematore con manubrio 2x10 +1 +1 rest pause 10"/15" rec. 2'/3'
Pulley basso 2x20 rec. 1'
Pulley basso SS Rowing 1x20+20
MARTEDI' (60 min circa):
Squat 2x5-6 rec. 2'/3'
Squat 2x7-8 eccentrica più lenta (diciamo 2/1/4/X) rec. 2'/3'
Walking lounge 2-3x10-12 (a gamba) rec. 2'/3'
Pressa a 45° 2x20-25 rec. 2'
Pressa a 45° SS Leg extention 1x20+20
Calf machine in piedi 3x10 (tempo X/2/3/2) rec. 1'30"/2'
Calf machine seduto 3x15 rec. 1'
Crunch 4-5xMax rec. 1'
GIOVEDI' (60 min circa):
Trazioni strette 2x6-7 + 1-2 forzate rec. 2'/3'
Trazioni strette 2x8-9 rec. 2'/3'
Lat machine avanti 2x10 +1 +1 rest pause 10"/15" rec. 2'/3'
Lat machine divergente 2x20-25 rec. 1'
Lat machine divergente SS Pulldown 1x20+20
Curl manubri 2x12 rec. 1'30"
Lento avanti in piedi 2x5-6 + 1-2 forzate rec. 2'/3'
Lento avanti con manubri 2x7-8 eccentrica più lenta (diciamo 2/1/3/X) rec. 2'/3'
Alzate laterali 2x9-10 rec. 2'
Alzate laterali 2x20 rec. 1'
Shoulder press SS Alzate laterali 1x20+20
VENERDI' (50-55 min circa):
Stacco rumeno 2x5-6 rec. 2'/3'
Stacco rumeno 2x7-8 rec. 2'/3'
Leg curl 2x10-12 rec. 2'
Leg curl 2x20 rec. 1'
Calf machine in piedi 2x8-9 (tempo X/2/3/2) rec. 1'30"/2'
Calf machine in piedi 2x10-12 (tempo X/2/3/2) rec. 1'30"/2'
Calf alla pressa orizzontale 2-3x20 rec. 1'30"/2'
Calf seduto 3x20-25 rec. 1'30"/2'
Donkey calf SS Calf seduto 1x25+25
..2, massimo 3 settimane di carico (penso 2 cmq dato l'intensità dell'allenamento..però vedremo..) e poi 1 settimana di scarico passivo...
..Dieta da circa 3000 kcals..
..Pre-wo: 5 cps di BCAA + 1 misurino di V12..
..Post-wo: 5 cps di BCAA + 1 misurino di V12
..Dopo circa 20-30 min: spuntino a base di chos ad alto IG + fonte proteica (solitamente 120 gr di riso + 100 gr di tonno al naturale + 1 cucchiaio d'olio d'oliva oppure 250 gr di patate bollite + 100 gr di tonno al naturale + 1 cucchiaio d'olio d'oliva oppure, se il post wo è il pranzo, 120 gr di pasta + 100 gr di carne)..
Che ne dite? A me intrippa parecchio!!
ciao,la mia scheda è molto simile alla tua..dato che anch'io ho attinto dalla tua stessa fonte..l'ho provata per due settimane e ho cambiato la terza,ovvero quella in corso,riscontrando effetti positivi ma non come quelli prodotti dalla tabella "piero style"..in particolare il chest press era l'esercizio che più mi ha fatto fare la differenza..dopo anni di panca piana..l'unico appunto,se mi è permesso,è riguardo alla ss..imposterei un allenamento(di una settimana) alternativo alle due settimane sopradescritte comprendente un esercizio di base pesante e 2-3 esercizi in ss..per il resto a me piace molto..complimenti per il fisico..in avatar stai veramente bene..beato teah,dimenticavo,come ti trovi con il v12?grazie
Ciao spronchise, cosa intendi per tabella piero style?
Nelle ss l'intensità, ovviamente, si abbassa, vuoi perchè sei stanco dei set precedenti, vuoi perchè devi fare una marea di reps, vuoi perchè l'acido l'attico ti affoga...
Penso di fare 2 mesetti con qst schema, inserendo una settimana di scarico dopo 2-3 di carico..vedremo..poi cambierò stimoli per 3 settimane...penso userò dei giants sets...vedremo..
Per qnt riguarda il v12, qst è il primo anno che lo prendo...non mi sto trovando male, soprattutto in termini di pompaggio, ma, purtroppo non mi sto allenando al massimo come gli altri anni, causa continui fastidi al tendine del bicipite sinistro
..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)
Scusa Liscio..sarà che mi sono appena alz dal letto e son ancora rinco e pieno di dolori...ma non ho ben capito cosa vuoi intendere...
Ti riferisci all'alimentazione oppure stai dicendo che dovrei aumentare i set con range di reps ipertrofiche..?
sets ipertrofici,visto che il carburante non ti manca,ripeto e' un'idea,io credo anche nella periodizzazione lineare o non dell'intensita' ma questa e' un'altra storia,tu intanto continua a massacrarti col tuo piano che non e' niente male
Non male, io semplificherei un po' il tutto puntando un po' di piu' sul pump..,cioe' ok esercizi base con peso alto poche reps e recupero medio alto,poi vai di pompaggio..dopo due mesocicli al massimo cambia.
Si, infatti ho scritto, in qualche post prima, che seguirò qst schema per circa 2 mesetti, inserendo una week di scarico dopo 2-3 di carico.. Dopo sarei orientato verso un mesociclo di giants sets..però ancora è presto per discuterne..
..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)
Si, infatti ho scritto, in qualche post prima, che seguirò qst schema per circa 2 mesetti, inserendo una week di scarico dopo 2-3 di carico.. Dopo sarei orientato verso un mesociclo di giants sets..però ancora è presto per discuterne..
Ottimo,quando cambi magari dai priorita' a w.o che crescono di microciclo in microciclo di intensita'...
Ciao spronchise, cosa intendi per tabella piero style?
Nelle ss l'intensità, ovviamente, si abbassa, vuoi perchè sei stanco dei set precedenti, vuoi perchè devi fare una marea di reps, vuoi perchè l'acido l'attico ti affoga...
Penso di fare 2 mesetti con qst schema, inserendo una settimana di scarico dopo 2-3 di carico..vedremo..poi cambierò stimoli per 3 settimane...penso userò dei giants sets...vedremo..
Per qnt riguarda il v12, qst è il primo anno che lo prendo...non mi sto trovando male, soprattutto in termini di pompaggio, ma, purtroppo non mi sto allenando al massimo come gli altri anni, causa continui fastidi al tendine del bicipite sinistro
intendevo la tabello tipo piero docet dove si colpivano diverse fibre muscolari..cmq per variare i set giganti sono molto buoni..specialmente per le gambe..ottimo programma..al di là del non trascurabile infortunio,sono sicuro che viste le tue buone basi,farai sicuramente un ottimo lavoro
Cmq raga qst settimana ho rodato l'allenamento...alcuni esercizi li sostituirò, non mi han dato grossi stimoli...in acuni esercizi devo settare meglio i carichi...poi penso che sposterò il wo della trazione orizzontale nel giorno dei femorali ed il wo polpacci nel giorno della spinta orizzontale...
La prossima settimana adotterò qst accorgimenti...vedremo come andrà..
Bye
..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)
ciao,la mia scheda è molto simile alla tua..dato che anch'io ho attinto dalla tua stessa fonte..l'ho provata per due settimane e ho cambiato la terza,ovvero quella in corso,riscontrando effetti positivi ma non come quelli prodotti dalla tabella "piero style"..in particolare il chest press era l'esercizio che più mi ha fatto fare la differenza..dopo anni di panca piana..l'unico appunto,se mi è permesso,è riguardo alla ss..imposterei un allenamento(di una settimana) alternativo alle due settimane sopradescritte comprendente un esercizio di base pesante e 2-3 esercizi in ss..per il resto a me piace molto..complimenti per il fisico..in avatar stai veramente bene..beato teah,dimenticavo,come ti trovi con il v12?grazie
scusa mi dici che intendi per " tabella piero style, in particolare chest press " ??? dimmi dimmi sono curioso... non l'ho mai usata la chest press perchè la considero inutile
"...Dare un calcio alla ragione, e fare spazio all'impossibile..."
scusa il ritardo...bell'approccio...forse poco volume sulle braccia e avrei rivisto la split d...in cui avrei inserito volentieri uno stacco classico anziche' il rumeno....cmq mi piace il tuo modo di intenedere l'allenamento...3 week inoltre + 1 week di scarico attivo le avrei viste meglio.ciao.
Sto infatti facendo 3 week di carico + 1 di scarico attivo.. finora mi sto trovando bene..
Il volume per le braccia è volontariamente basso.. . le alleno prevalentemente in maniera indiretta.. . sarà un caso ma ho guadagnato 1 cm di braccia in qst modo.. . preciso che non ho braccia grosse (39 cm al momento) e non posso considerarle il mio punto di forza.. .
Inoltre ho optato per qst lavoro indiretto sulle braccia in virtù di un problema ai tendini dei bicipiti.. . problema che, penso anche grazie all'allenamento, è quasi sparito.
Per lo stacco da terra nella split D c'ho pensato anche io, infatti in qst secondo mesociclo, l'ho aggiunto ad inizio wo.. . anche se, essendo un esercizio che trascuro parecchio, i carichi sono bassi.. .
Saluti.
..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)
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), cioè allenamenti che "danneggino" tutti i tipi di fibre muscolari e che, alla fine, producano un mare di acido lattico, dopo aver stressato a dovere le fibre veloci e quelle medie e lente, raggiungendo così una pressochè totale saturazione
..l'ho provata per due settimane e ho cambiato la terza,ovvero quella in corso,riscontrando effetti positivi ma non come quelli prodotti dalla tabella "piero style"..in particolare il chest press era l'esercizio che più mi ha fatto fare la differenza..dopo anni di panca piana..l'unico appunto,se mi è permesso,è riguardo alla ss..imposterei un allenamento(di una settimana) alternativo alle due settimane sopradescritte comprendente un esercizio di base pesante e 2-3 esercizi in ss..per il resto a me piace molto..complimenti per il fisico..in avatar stai veramente bene..beato te
..ottimo programma..al di là del non trascurabile infortunio,sono sicuro che viste le tue buone basi,farai sicuramente un ottimo lavoro
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