Che ve ne pare di qst tipo allenamento?

[ViNC3NT]

Sono un amante degli allenamenti "misti" (Piero Nocerino docet ), cioè allenamenti che "danneggino" tutti i tipi di fibre muscolari e che, alla fine, producano un mare di acido lattico, dopo aver stressato a dovere le fibre veloci e quelle medie e lente, raggiungendo così una pressochè totale saturazione

C'è qualcuno che segue questa metodologia?

Ho buttato giù questo schema d'allenamento, seguendo i principi che ho esplicato sopra..sembra un casino ma nn lo è affatto..cerco solo di colpire il muscolo nel modo più vario possibile, variando angolazioni e tipo di stress..

LUNEDI' (60 min circa):
Panca piana 2x5 + 2-3 forzate rec. 2'/3'
Panca piana manubri 2x6-7 eccentrica lenta (diciamo 2/1/4/1) rec. 2'/3'
Panca incl. con manubri 2x8-9 +1 +1 rest pause 10"/15" rec. 2'/3'
Chest press 2x20-25 rec. 1'
Dips machine SS Croci ai cavi 1x20+20
French press 2x10 rec. 1'30"
Rematore con bilanciere 2x7-8 rec. 2'/3'
Rematore con manubrio 2x10 +1 +1 rest pause 10"/15" rec. 2'/3'
Pulley basso 2x20 rec. 1'
Pulley basso SS Rowing 1x20+20

MARTEDI' (60 min circa):
Squat 2x5-6 rec. 2'/3'
Squat 2x7-8 eccentrica più lenta (diciamo 2/1/4/X) rec. 2'/3'
Walking lounge 2-3x10-12 (a gamba) rec. 2'/3'
Pressa a 45° 2x20-25 rec. 2'
Pressa a 45° SS Leg extention 1x20+20
Calf machine in piedi 3x10 (tempo X/2/3/2) rec. 1'30"/2'
Calf machine seduto 3x15 rec. 1'
Crunch 4-5xMax rec. 1'

GIOVEDI' (60 min circa):
Trazioni strette 2x6-7 + 1-2 forzate rec. 2'/3'
Trazioni strette 2x8-9 rec. 2'/3'
Lat machine avanti 2x10 +1 +1 rest pause 10"/15" rec. 2'/3'
Lat machine divergente 2x20-25 rec. 1'
Lat machine divergente SS Pulldown 1x20+20
Curl manubri 2x12 rec. 1'30"
Lento avanti in piedi 2x5-6 + 1-2 forzate rec. 2'/3'
Lento avanti con manubri 2x7-8 eccentrica più lenta (diciamo 2/1/3/X) rec. 2'/3'
Alzate laterali 2x9-10 rec. 2'
Alzate laterali 2x20 rec. 1'
Shoulder press SS Alzate laterali 1x20+20

VENERDI' (50-55 min circa):
Stacco rumeno 2x5-6 rec. 2'/3'
Stacco rumeno 2x7-8 rec. 2'/3'
Leg curl 2x10-12 rec. 2'
Leg curl 2x20 rec. 1'
Calf machine in piedi 2x8-9 (tempo X/2/3/2) rec. 1'30"/2'
Calf machine in piedi 2x10-12 (tempo X/2/3/2) rec. 1'30"/2'
Calf alla pressa orizzontale 2-3x20 rec. 1'30"/2'
Calf seduto 3x20-25 rec. 1'30"/2'
Donkey calf SS Calf seduto 1x25+25

..2, massimo 3 settimane di carico (penso 2 cmq dato l'intensità dell'allenamento..però vedremo..) e poi 1 settimana di scarico passivo...
..Dieta da circa 3000 kcals..
..Pre-wo: 5 cps di BCAA + 1 misurino di V12..
..Post-wo: 5 cps di BCAA + 1 misurino di V12
..Dopo circa 20-30 min: spuntino a base di chos ad alto IG + fonte proteica (solitamente 120 gr di riso + 100 gr di tonno al naturale + 1 cucchiaio d'olio d'oliva oppure 250 gr di patate bollite + 100 gr di tonno al naturale + 1 cucchiaio d'olio d'oliva oppure, se il post wo è il pranzo, 120 gr di pasta + 100 gr di carne)..

Che ne dite? A me intrippa parecchio!!

[BergaBB]

bella pesa come scheda!! anche a me piace allenarmi in questo modo ma avrei paura di andare in stallo visto ke sono un secco ( 70kgx180cm)...

[ViNC3NT]

Beh...magna!!

Grazie per il tuo intervento...io cercavo pareri e impressioni da chi, come me, predilige qst approccio...ma a qnt pare il 3ad nn ha riscosso molta popolarità..

..evidentemente si preferisce trattare argomenti nuovi come gli addominali alti e bassi, lo squat al multipower, il pullover per allargare la gabbia toracica, addominali tutti i giorni ecc ecc

Tu che approccio prediligi o hai trovato più utile su te stesso...anke se nn so da qnt ti alleni...

[Gary]

molto pesante , ma mi sembra ci siano troppi esercizi per la durata che hai indicato..ad ogni modo poi dipende dalla percentuale di peso che usi..se ne usi una molto alta difficilmente riesci a finirla/stare entro il tempo impostato

[ViNC3NT]

Beh..io solitamente uso il cronometro e cerco di non sforare..cmq i tempi dovrebbero esser quelli...di sicuro non mi risparmio sull'intensità...preferisco piuttosto recuperare un po di più..

Cmq, se guardi bene, si ci son tanti ex...ma alla fine faccio 2 set per ex...son cmq 9-10 set x muscolo...come volume lo definirei medio, medio-alto per gruppi muscolari come spalle e dorsali (che divido in due wo..)..

[Kasparo]

a me piace molto come scheda, anche a me piacciono questi allenamenti e come tempi dovresti farcela, contando che fai poche serie per ogni esercizio (ma facendone cosi tanti è giusto)

[Gary]

secondo me , poi io non sono un esperto ti do solo un mio parere personale , ci sono troppi esercizi . io preferirei distruggermi su quei 3 o 4 massacrandomi piuttosto che farne 10 e non dare il massimo che si può. poi ovvio dipende dal tuo obbiettivo che penso sia fisico piuttosto che di forza

[murr]

Non sono un pò eccessivi i circa 5 esercizi, (direi molto simili) che hai messo ogni volta??
Cioè, serve veramente??

[BergaBB]

Beh...magna!!

Grazie per il tuo intervento...io cercavo pareri e impressioni da chi, come me, predilige qst approccio...ma a qnt pare il 3ad nn ha riscosso molta popolarità..

..evidentemente si preferisce trattare argomenti nuovi come gli addominali alti e bassi, lo squat al multipower, il pullover per allargare la gabbia toracica, addominali tutti i giorni ecc ecc

Tu che approccio prediligi o hai trovato più utile su te stesso...anke se nn so da qnt ti alleni...

si sto mangiando tanto...sto sulle 2800kcal al giorno

per ade sono smepre stato sulle 3 sedute ma da 2 settimane sto provando una a 4 sedute tipo il tuo stile ma rapportata ovviamente al mio fisico quindi con meno volume...
a dimenticavo...mi alleno da 7 mesi in modo serio e sono aumentato di 15kg... ade sono un pò appannatino ma mi si vede ancora l'addome quindi punto sull' hp -3 entro estate

[ViNC3NT]

Non sono un pò eccessivi i circa 5 esercizi, (direi molto simili) che hai messo ogni volta??
Cioè, serve veramente??

Allora, se non serve a niente, male non fa...l'importante è l'intensità..

..poi se l'intensità la applichi col bilanciere piuttosto che con i manubri alla fine sono dettagli..

..e poi perchè ragionare solo in ottica di esercizi..prendiamo il caso del petto..1,2,3,4 esercizi tutti di spinta..poi SS con 1 ex di spinta ed uno di apertura/chiusura...è vero sono 4 esercizi diversi..ma alla fine credete che il pettorale sia in grado di capire se sto facendo panca piana o spinte con i manubri se l'intensità è cmq elavata e lo stress cmq uniforme?

Potrei anche fare, ad esempio, così:
Panca piana 2x5 + 2-3 forzate rec. 2'/3'
Panca piana 2x6-7 eccentrica lenta (diciamo 2/1/4/1) rec. 2'/3'
Panca piana 2x8-9 +1 +1 rest pause 10"/15" rec. 2'/3'
Chest press 2x20-25 rec. 1

..dite che, fondamentalmente, ci sia tutto questo spreco? E' vero..sicuramente gli stimolo son diversi, ma alla fine il muscolo target penso venga bombardato a dovere sia nell'uno che nell'altro caso..

[ViNC3NT]

si sto mangiando tanto...sto sulle 2800kcal al giorno

per ade sono smepre stato sulle 3 sedute ma da 2 settimane sto provando una a 4 sedute tipo il tuo stile ma rapportata ovviamente al mio fisico quindi con meno volume...
a dimenticavo...mi alleno da 7 mesi in modo serio e sono aumentato di 15kg... ade sono un pò appannatino ma mi si vede ancora l'addome quindi punto sull' hp -3 entro estate

Beh più ti alleni più devi mangiare..

[tyler]

Non sono un pò eccessivi i circa 5 esercizi, (direi molto simili) che hai messo ogni volta??
Cioè, serve veramente??

Se non erro è Ian King che nella sua trilogia sul BB parla del fatto che dai suoi studi emerge che la serie più importante è la prima, poi al limite una seconda, dopodichè il resto è noia....

[master wallace]

Troppi numeri. ..cronometri. .
il BB non e' questo. ..

[ViNC3NT]

Spiegati meglio Master...

La nostra società, cultura, vita è basata sui numeri...

Se dico 2x8x80Kg mi esprimo attraverso numeri...allo stesso modo di come se vado al mcdonalds ed ordino 2 bigmac..

Per qnt riguarda il cronometro sono d'accordo con te...il recupero indicato è per dare un'idea..infatti son rimasto largo... 2'/3'...giusto il tempo di recuperare il fiato e la mente...anche i tempi di esecuzione sono relativi...non sono un amante delle formule..ho voluto indicare certi "parametri" per dare un'idea più concreta dell'allenamento...poi ovvio che se devo riposare qualcosa in più riposo ed è altrettanto ovvio che non cronometro i tempi di esecuzione...son rimasto "vago" anche in alcune reps di alcuni set...esempio 2x7-8...per avere un'idea..poi se ne escono 9 o 6 non muore nessuno...lo schema indicato è una guida...non una gabbia...almeno io lo intendo così..

[murr]

Allora, se non serve a niente, male non fa...l'importante è l'intensità..

..poi se l'intensità la applichi col bilanciere piuttosto che con i manubri alla fine sono dettagli..

..e poi perchè ragionare solo in ottica di esercizi..prendiamo il caso del petto..1,2,3,4 esercizi tutti di spinta..poi SS con 1 ex di spinta ed uno di apertura/chiusura...è vero sono 4 esercizi diversi..ma alla fine credete che il pettorale sia in grado di capire se sto facendo panca piana o spinte con i manubri se l'intensità è cmq elavata e lo stress cmq uniforme?

Potrei anche fare, ad esempio, così:
Panca piana 2x5 + 2-3 forzate rec. 2'/3'
Panca piana 2x6-7 eccentrica lenta (diciamo 2/1/4/1) rec. 2'/3'
Panca piana 2x8-9 +1 +1 rest pause 10"/15" rec. 2'/3'
Chest press 2x20-25 rec. 1

..dite che, fondamentalmente, ci sia tutto questo spreco? E' vero..sicuramente gli stimolo son diversi, ma alla fine il muscolo target penso venga bombardato a dovere sia nell'uno che nell'altro caso..

Beh, il fatto che non faccia male è poco rilevante, penso!!

A parte le battute.........
I miei dubbi vengono dal fatto che, con tutte queste serie, è facile vanificare il lavoro delle ultime, e poi facendo un pò di tutto, risulta difficile beneficiare del cambio di stimolo...