Nuova scheda Febbraio

**Manx** · 31-01-2008, 20:19:02

interessante

**VincentVega** · 31-01-2008, 20:23:40

Manx sul serio che ne pensi?

**Manx** · 31-01-2008, 20:33:43

Originariamente Scritto da VincentVega Visualizza Messaggio

Manx sul serio che ne pensi?

penso che ha semplicemente messo dei piramidali dopo qualche esercizio scritto piü o meno a casaccio. non mi piacciono nemmeno gli abbinamenti.

**VincentVega** · 31-01-2008, 20:35:55

Uso quella che mi hai dato prima oppure scheda nuova?Sempre se hai tempo mi sono trovato bene con la tua scheda.

**ma_75** · 31-01-2008, 21:25:18

Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio

penso che ha semplicemente messo dei piramidali dopo qualche esercizio scritto piü o meno a casaccio. non mi piacciono nemmeno gli abbinamenti.

Oltretutto dei piramidali 10-10-8-8-6-6- sono un volume enorme...e conseguentemente con delle percentuali di carico ridicole

**Manx** · 31-01-2008, 23:31:19

Originariamente Scritto da VincentVega Visualizza Messaggio

Uso quella che mi hai dato prima oppure scheda nuova?Sempre se hai tempo mi sono trovato bene con la tua scheda.

se ti piaceva ripostala che magari la rivediamo

**VincentVega** · 01-02-2008, 00:16:03

Ok dunque...volevo mettere dei nuovi esercizi
Squat: 3x8-10 superset con leg ext

Leg curl seduto 4x6
Leg curl sdraiato 4x6
calf seduto 3xmax

Lento avanti 3x10-12 in superset con alzate laterali

rowing torso 4x8-10

Mercoledi:
Stacco da terra: 6 8 8 10 (12)

Pulley basso 4x10-12 (o rematore con manubrio)

Lat machine 4x8-10 1:30

Bicipiti bilanciere 6 8 10 12
Bicipiti manubri 4x8-10 in piedi o seduto
curl concentrato pump 1x10-12

Giovedi
panca piana 6 8 8 10 (12)

Panca inclinata: 3x8-10 1:30
Croci 30 gradi 4x10-12 1:30
French press su panca o in piedi 3x10 in superset con dips

**Manx** · 01-02-2008, 07:00:37

Originariamente Scritto da VincentVega Visualizza Messaggio

Ok dunque...volevo mettere dei nuovi esercizi
Squat: 8 6 6 4
Affondi bilanc 3x8 (a zampa)
Pressa 3x10-12
Leg ext 3x10-12
Leg curl seduto 4x6
calf seduto 3xmax

Lento avanti 3x10-12 in superset con alzate laterali

rowing torso 4x8-10

Mercoledi:
Stacco da terra: 4x6

pulley basso 3x6-8
rematore con manubrio 3x8

trazioni 4xmax

Bicipiti bilanciere scott 3x8-10
Bicipiti manubri su panca 70 gradi. 4x8-10
curl concentrato pump 1x10-12

Giovedi
panca piana 8 6 6 4

Panca inclinata: 3x8-10 1:30
Croci piana 4x10-12 1:30
dips panche 4x6
kick back 3x8
cavo 2x8-10

lascio all'incirca lo stesso volume, semmai piü avanti aumentiamo. ho invertito i piramidali rispetto alla precedente. si potrebbero anche cambiare gli abbinamenti e provare uno split 4.