perfavore consigli su massa!!!!grazie!!!

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  • david6
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    • Jan 2008
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    • brisighella (RA)
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    perfavore consigli su massa!!!!grazie!!!

    ciao...sono un ragazzo di 17 anni alto 1.75cm e peso 70 kg, adesso ho una scheda di massa ma sono sempre fermo a 70 kg non sono molto pratico coi nomi e probabilmente mi sbaglio a scrivere le cose...comunque la mia scheda è cosi:

    LUNEDIetto e bicipiti
    - panca piana: 5x10 8 6 4 2
    - panca angolata: 3x10
    - aperture pamca angolata: 3x12
    - manubri alternati: 3x10
    - curl con bilancere 3x10

    MERCOLEDI:dorsali e tricipiti
    - tirate alla sbarra 4x10
    - tirate al petto con impugniatura inversa 3x10
    - parallele 4x10
    - panca piana a presa stretta 3x10
    - sciatore( non so il nome vero) 3x10

    VENERDI:spalle e gambe
    - lento avanti:4x10 8 6 4
    - aperture laterali 4x10
    - deltoide posteriore 3x10
    - leg extension 3x10
    - polpacci 3x25

    addominali tutte le volte che vado in palestra

    e la dieta è cosi:

    MATTINA:
    - simmental 140gr
    - latte 300ml

    SPUNTINO:
    - panino con 120gr di bresaola o tacchino o prosciutto
    - noci 30gr
    - succo di frutta

    PRANZO:
    - pasta 120gr
    - affettato 50gr

    PRE ALLENAMENTO:
    - san mc2 alpha 3 compresse

    POST ALLENAMENTO:
    - proteine whey 30gr
    - san mc2 alpha 3 copresse

    CENA:
    - carne 150gr
    - 1 frutto

    PRIMA DI DORMIRE:
    -yogurt

    probabilmente la metà della roba è sbagliata...quindi perfavore ditemi il vostro parere....
    P.S:mi piacerebbe avere i tricipiti piu grossi
    grazie mille!!
  • biziog
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2007
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    #2
    Originariamente Scritto da david6 Visualizza Messaggio
    ciao...sono un ragazzo di 17 anni alto 1.75cm e peso 70 kg, adesso ho una scheda di massa ma sono sempre fermo a 70 kg non sono molto pratico coi nomi e probabilmente mi sbaglio a scrivere le cose...comunque la mia scheda è cosi:

    LUNEDIetto e bicipiti
    - panca piana: 5x10 8 6 4 2
    - panca angolata: 3x10
    - aperture pamca angolata: 3x12
    - manubri alternati: 3x10
    - curl con bilancere 3x10

    MERCOLEDI:dorsali e tricipiti
    - tirate alla sbarra 4x10
    - tirate al petto con impugniatura inversa 3x10
    - parallele 4x10
    - panca piana a presa stretta 3x10
    - sciatore( non so il nome vero) 3x10

    VENERDI:spalle e gambe
    - lento avanti:4x10 8 6 4
    - aperture laterali 4x10
    - deltoide posteriore 3x10
    - leg extension 3x10
    - polpacci 3x25

    addominali tutte le volte che vado in palestra

    e la dieta è cosi:

    MATTINA:
    - simmental 140gr
    - latte 300ml

    SPUNTINO:
    - panino con 120gr di bresaola o tacchino o prosciutto
    - noci 30gr
    - succo di frutta

    PRANZO:
    - pasta 120gr
    - affettato 50gr

    PRE ALLENAMENTO:
    - san mc2 alpha 3 compresse

    POST ALLENAMENTO:
    - proteine whey 30gr
    - san mc2 alpha 3 copresse

    CENA:
    - carne 150gr
    - 1 frutto

    PRIMA DI DORMIRE:
    -yogurt

    probabilmente la metà della roba è sbagliata...quindi perfavore ditemi il vostro parere....
    P.S:mi piacerebbe avere i tricipiti piu grossi
    grazie mille!!

    ma 6 tu l'artefice di questa scheda e soprattutto quella specie di dieta???

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    • david6
      Bodyweb Member
      • Jan 2008
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      • brisighella (RA)
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      #3
      la scheda me l'ha fatta il mio istruttore...ma la dieta me la sono fatta io....

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      • david6
        Bodyweb Member
        • Jan 2008
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        • brisighella (RA)
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        #4
        infatti mi potresti dare un po di consigli??ti ringrazio...

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        • biziog
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2007
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          #5
          Originariamente Scritto da david6 Visualizza Messaggio
          ciao...sono un ragazzo di 17 anni alto 1.75cm e peso 70 kg, adesso ho una scheda di massa ma sono sempre fermo a 70 kg non sono molto pratico coi nomi e probabilmente mi sbaglio a scrivere le cose...comunque la mia scheda è cosi:

          LUNEDIetto e bicipiti
          - panca piana: 5x10 8 6 4 2 croci inclinata 3x12
          - panca angolata: 3x10 panca piana 4x12-10-8-6
          - aperture pamca angolata: 3x12 inclin 4x6-8-10-12
          - manubri alternati: 3x10 x braccio
          - curl con bilancere 3x10 x braccio concentrato larry scott 3x12

          MERCOLEDI:dorsali e tricipiti
          - tirate alla sbarra 4x10 trazioni alla sbarra 4 x 10
          - tirate al petto con impugniatura inversa 3x10 e pulley 3x10
          - parallele 4x10
          - panca piana a presa stretta 3x10 4x10-8-6-6
          - sciatore( non so il nome vero) 3x10 ??? ercolina co corda 3 x15

          VENERDI:spalle e gambe PRIMA GAMBE
          - lento avanti:4x10 8 6 4 leg extension 3x10
          - aperture laterali 4x10 pressa 4x12
          - deltoide posteriore 3x10 leg curl 3x10
          - leg extension 3x10 polpacci seduto 3x20 in piedi 3 x10
          - polpacci 3x25 lento avanti 4x12-10-8-6
          alz laterali 3x15
          rowing torso 3x12

          addominali tutte le volte che vado in palestra

          e la dieta è cosi:

          MATTINA:
          - simmentalNO 300 latte ok 30 g whey 70 cereali
          - latte 300ml

          SPUNTINO:
          - panino con 120gr di bresaola o tacchino o prosciutto ok
          - noci 30gr no
          - succo di frutta

          PRANZO:
          - pasta 120gr ok
          - affettato 50gr sta sui 150 200g tra pollame manzo pesce o bresaola

          PRE ALLENAMENTO:
          - san mc2 alpha 3 compresse 4 g bcaa

          POST ALLENAMENTO:
          - proteine whey 30gr ok
          - san mc2 alpha 3 copresse 4 g bcaa

          CENA:
          - carne 150gr ok
          - 1 frutto ok più80 100 pane

          PRIMA DI DORMIRE 30g whey 30g mandorle arachidi noci quello che hai


          probabilmente la metà della roba è sbagliata...quindi perfavore ditemi il vostro parere....
          P.S:mi piacerebbe avere i tricipiti piu grossi
          grazie mille!!
          ....
          Last edited by biziog; 31-01-2008, 16:52:30.

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          • biziog
            Bodyweb Advanced
            • Sep 2007
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            #6
            l'ho messa giù un po' rapidamente seguendo un leggero filo con quello che conosci rispetto alla scheda ed alimentazione di prima e cmq un passo avanti

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            • biziog
              Bodyweb Advanced
              • Sep 2007
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              #7
              cmq peso altezza anni di esperienza bf???da qui bisogna partire sia x la dieta che la scheda

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              • david6
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                • Jan 2008
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                • brisighella (RA)
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                #8
                allora peso:70kg altezza:1.75 anni di esperienza:2 la bf non so come calcolarla...cmq grazie mille per la scheda...

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                • biziog
                  Bodyweb Advanced
                  • Sep 2007
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                  #9
                  Originariamente Scritto da david6 Visualizza Messaggio
                  allora peso:70kg altezza:1.75 anni di esperienza:2 la bf non so come calcolarla...cmq grazie mille per la scheda...

                  plicometria. ma adesso pensa ad allenarti e mangiare bene x la bf c'è tempo oar metti massa...

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                  • david6
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                    • brisighella (RA)
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                    #10
                    OK...grazie!!

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                    • Sergio
                      Administrator
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                      #11
                      Originariamente Scritto da biziog Visualizza Messaggio
                      plicometria. ma adesso pensa ad allenarti e mangiare bene x la bf c'è tempo oar metti massa...
                      Consiglio classico, Magna e Spigni !



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