ciao...sono un ragazzo di 17 anni alto 1.75cm e peso 70 kg, adesso ho una scheda di massa ma sono sempre fermo a 70 kg non sono molto pratico coi nomi e probabilmente mi sbaglio a scrivere le cose...comunque la mia scheda è cosi:
LUNEDIetto e bicipiti
- panca piana: 5x10 8 6 4 2
- panca angolata: 3x10
- aperture pamca angolata: 3x12
- manubri alternati: 3x10
- curl con bilancere 3x10
MERCOLEDI:dorsali e tricipiti
- tirate alla sbarra 4x10
- tirate al petto con impugniatura inversa 3x10
- parallele 4x10
- panca piana a presa stretta 3x10
- sciatore( non so il nome vero) 3x10
VENERDI:spalle e gambe
- lento avanti:4x10 8 6 4
- aperture laterali 4x10
- deltoide posteriore 3x10
- leg extension 3x10
- polpacci 3x25
addominali tutte le volte che vado in palestra
e la dieta è cosi:
MATTINA:
- simmental 140gr
- latte 300ml
SPUNTINO:
- panino con 120gr di bresaola o tacchino o prosciutto
- noci 30gr
- succo di frutta
PRANZO:
- pasta 120gr
- affettato 50gr
PRE ALLENAMENTO:
- san mc2 alpha 3 compresse
POST ALLENAMENTO:
- proteine whey 30gr
- san mc2 alpha 3 copresse
CENA:
- carne 150gr
- 1 frutto
PRIMA DI DORMIRE:
-yogurt
probabilmente la metà della roba è sbagliata...quindi perfavore ditemi il vostro parere....
P.S:mi piacerebbe avere i tricipiti piu grossi
grazie mille!!
LUNEDIetto e bicipiti
- panca piana: 5x10 8 6 4 2
- panca angolata: 3x10
- aperture pamca angolata: 3x12
- manubri alternati: 3x10
- curl con bilancere 3x10
MERCOLEDI:dorsali e tricipiti
- tirate alla sbarra 4x10
- tirate al petto con impugniatura inversa 3x10
- parallele 4x10
- panca piana a presa stretta 3x10
- sciatore( non so il nome vero) 3x10
VENERDI:spalle e gambe
- lento avanti:4x10 8 6 4
- aperture laterali 4x10
- deltoide posteriore 3x10
- leg extension 3x10
- polpacci 3x25
addominali tutte le volte che vado in palestra
e la dieta è cosi:
MATTINA:
- simmental 140gr
- latte 300ml
SPUNTINO:
- panino con 120gr di bresaola o tacchino o prosciutto
- noci 30gr
- succo di frutta
PRANZO:
- pasta 120gr
- affettato 50gr
PRE ALLENAMENTO:
- san mc2 alpha 3 compresse
POST ALLENAMENTO:
- proteine whey 30gr
- san mc2 alpha 3 copresse
CENA:
- carne 150gr
- 1 frutto
PRIMA DI DORMIRE:
-yogurt
probabilmente la metà della roba è sbagliata...quindi perfavore ditemi il vostro parere....
P.S:mi piacerebbe avere i tricipiti piu grossi
grazie mille!!
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