perfavore consigli su massa!!!!grazie!!!

**biziog** · 31-01-2008, 16:23:45

Originariamente Scritto da david6 Visualizza Messaggio

ciao...sono un ragazzo di 17 anni alto 1.75cm e peso 70 kg, adesso ho una scheda di massa ma sono sempre fermo a 70 kg non sono molto pratico coi nomi e probabilmente mi sbaglio a scrivere le cose...comunque la mia scheda è cosi:

LUNEDI

etto e bicipiti
- panca piana: 5x10 8 6 4 2
- panca angolata: 3x10
- aperture pamca angolata: 3x12
- manubri alternati: 3x10
- curl con bilancere 3x10

MERCOLEDI:dorsali e tricipiti
- tirate alla sbarra 4x10
- tirate al petto con impugniatura inversa 3x10
- parallele 4x10
- panca piana a presa stretta 3x10
- sciatore( non so il nome vero) 3x10

VENERDI:spalle e gambe
- lento avanti:4x10 8 6 4
- aperture laterali 4x10
- deltoide posteriore 3x10
- leg extension 3x10
- polpacci 3x25

addominali tutte le volte che vado in palestra

e la dieta è cosi:

MATTINA:
- simmental 140gr
- latte 300ml

SPUNTINO:
- panino con 120gr di bresaola o tacchino o prosciutto
- noci 30gr
- succo di frutta

PRANZO:
- pasta 120gr
- affettato 50gr

PRE ALLENAMENTO:
- san mc2 alpha 3 compresse

POST ALLENAMENTO:
- proteine whey 30gr
- san mc2 alpha 3 copresse

CENA:
- carne 150gr
- 1 frutto

PRIMA DI DORMIRE:
-yogurt

probabilmente la metà della roba è sbagliata...quindi perfavore ditemi il vostro parere....
P.S:mi piacerebbe avere i tricipiti piu grossi

grazie mille!!

ma 6 tu l'artefice di questa scheda e soprattutto quella specie di dieta???

**david6** · 31-01-2008, 16:31:14

la scheda me l'ha fatta il mio istruttore...ma la dieta me la sono fatta io....

**david6** · 31-01-2008, 16:34:54

infatti mi potresti dare un po di consigli??ti ringrazio...

**biziog** · 31-01-2008, 16:46:28

Originariamente Scritto da david6 Visualizza Messaggio

ciao...sono un ragazzo di 17 anni alto 1.75cm e peso 70 kg, adesso ho una scheda di massa ma sono sempre fermo a 70 kg non sono molto pratico coi nomi e probabilmente mi sbaglio a scrivere le cose...comunque la mia scheda è cosi:

LUNEDI

etto e bicipiti
- panca piana: 5x10 8 6 4 2 croci inclinata 3x12
- panca angolata: 3x10 panca piana 4x12-10-8-6
- aperture pamca angolata: 3x12 inclin 4x6-8-10-12
- manubri alternati: 3x10 x braccio
- curl con bilancere 3x10 x braccio concentrato larry scott 3x12

MERCOLEDI:dorsali e tricipiti
- tirate alla sbarra 4x10 trazioni alla sbarra 4 x 10
- tirate al petto con impugniatura inversa 3x10 e pulley 3x10
- parallele 4x10
- panca piana a presa stretta 3x10 4x10-8-6-6
- sciatore( non so il nome vero) 3x10 ??? ercolina co corda 3 x15

VENERDI:spalle e gambe PRIMA GAMBE
- lento avanti:4x10 8 6 4 leg extension 3x10
- aperture laterali 4x10 pressa 4x12
- deltoide posteriore 3x10 leg curl 3x10
- leg extension 3x10 polpacci seduto 3x20 in piedi 3 x10
- polpacci 3x25 lento avanti 4x12-10-8-6
alz laterali 3x15
rowing torso 3x12

addominali tutte le volte che vado in palestra

e la dieta è cosi:

MATTINA:
- simmentalNO 300 latte ok 30 g whey 70 cereali
- latte 300ml

SPUNTINO:
- panino con 120gr di bresaola o tacchino o prosciutto ok
- noci 30gr no
- succo di frutta

PRANZO:
- pasta 120gr ok
- affettato 50gr sta sui 150 200g tra pollame manzo pesce o bresaola

PRE ALLENAMENTO:
- san mc2 alpha 3 compresse 4 g bcaa

POST ALLENAMENTO:
- proteine whey 30gr ok
- san mc2 alpha 3 copresse 4 g bcaa

CENA:
- carne 150gr ok
- 1 frutto ok più80 100 pane

PRIMA DI DORMIRE 30g whey 30g mandorle arachidi noci quello che hai

probabilmente la metà della roba è sbagliata...quindi perfavore ditemi il vostro parere....
P.S:mi piacerebbe avere i tricipiti piu grossi

grazie mille!!

....

**biziog** · 31-01-2008, 16:50:48

l'ho messa giù un po' rapidamente seguendo un leggero filo con quello che conosci rispetto alla scheda ed alimentazione di prima e cmq un passo avanti