nuova scheda

**KOBE** · 04-02-2008, 16:16:32

con il latte tutto ok.
anche perchè sono andato in palestra dopo quasi 2 ore.
Entro domani dovre riuscire a procurarmi delle whey.
le prendo solo dopo i work out?

**Emi_italy** · 04-02-2008, 16:23:53

se ho fatto i conti giusti, con la dieta stai a circa 200/210. gr di pro al giorno, che non è per niente male (ho incluso anche un ipotetico spuntino a metà mattinata di circa 30 gr.di proteine). se ti alleni di mattina, fai colazione, vai in palestra e appena finito ti spari il beverone, cosi' stai a posto.

**Emi_italy** · 04-02-2008, 16:24:15

tienimi aggiornato..

**KOBE** · 04-02-2008, 16:50:01

va bene

**KOBE** · 07-02-2008, 22:47:37

Con scheda e dieta mi sto trovando a dir abbastanza bene.
Mercoledì ho allenato le gambe e oggi all'allenamento di calcetto le avevo talmente indolenzita da non riuscire quasi a scattare.

Mi sono dimenticato di inserire del pesce nella dieta.
Che ne dite?

**Emi_italy** · 08-02-2008, 10:27:52

puoi alternarlo alla carne, il pesce è un ottimo alimento

**Emi_italy** · 08-02-2008, 10:28:19

io gioco il mercoledì, e le gambe le alleno di sabato..

**KOBE** · 08-02-2008, 17:14:50

io gioco il sabato o la domenica e mi alleno martedio merc. giov e ven.
l'unica sarebbe fare gambe il lunedì, ma di solito ho sempre qualche piccolo acciacco derivante dalla partita.

**Emi_italy** · 08-02-2008, 22:16:44

non riesci a fare le zampe mercoledì o giovedi?

**KOBE** · 09-02-2008, 10:19:18

Anche io credo che il mercoledì sarebbe l'ideale, anche perchè è l'allenamento più leggero (di calcetto facciamo tecnica) della settimana.
dovrei fare Lunedi petto-spalle tric
merc gambe addome
venerdì dorso bic.
L'addome in palestra lo allenerei solo una volta tanto gli addominali c'è li fanno fare quasi tutte le volte agli allenamenti di calcio a 5.
tu che dici?