nuova scheda

[KOBE]

ok grazie.

[KOBE]

sono appena tornato dalla palestra.
ed ho provato la nuova scheda tra l'altro approvata anche dalla mia istruttrice.

posto i carichi utiliazzati

panca piana 50kgX8 50x7 40x8 40x8 (escluso il peso della asta del bil)
spinte su inclinata
16x8 18x8 18x8
croci
14kgx12 14x12

lento (easy power)
15x8 20x8 20x8 20x8
tirate al mento
20x8 20x8 20x7
alz lat 10kgx10 10kgx10 8kgx12
presa stretta
10kgx8 10x8 10x8 10x8 (+ il peso del bil)
push down 15kgx12 15x11 15x10
(ho fatto un braccio per volta)
come sono andato?

[BergaBB]

x i carichi nn ti posso dire niente...devi essere tu che devi sentire se hai lavorato bene o male....

[KOBE]

vi posto la mia dieta attuale sperando che possiate darmi una mano anche in questo campo.

colazione:
250-300 ml di latte + circa 100 gr di cerelali fitness.
+ 3 albumi
1 caffè

pranzo:
100 gr di pasta o riso
150-250 gr di carne magra (vitello pollo tacchino e saltuariamente maiale)
insalata
un frutto e caffè

spuntino
panino con 112 gr di tonno o 100 di bresaola
the verde

cena
200gr legumi
150 gr di carne magra
1 fetta di pane
1 frutto.

che ne pensate?
vorrei aggiungerci delle proteine soprattutto dopo la palestra ma qui a Matera non sono vacile da trovare.
avete qualche sito internet di fiducia?

[Emi_italy]

manca lo spuntino a metà mattinata.. la mattina puoi fare anche 5 o 6 albumi, i fitness non mi convincono, costano parecchio e li vedo da donnette! parere mio ovvio..

[KOBE]

gli spuntini sono un grosso problema purtroppo. quello di metà mattinata soprattutto.
che cereali mi consigliieresti?
un pò di proteine in polvere ci starebbero bene. vero?

[Emi_italy]

se parli dello spuntino, se nn hai possibilità di farlo solido le whey vanno bene. oppure potresti prendere in considerazione le barrette che vendono anche in palestra, meglio di niente..

[Emi_italy]

e al posto dei fitness metti gli all bran, o pane o fette biscottate

[Emi_italy]

vi posto la mia dieta attuale sperando che possiate darmi una mano anche in questo campo.

colazione:
250-300 ml di latte + circa 100 gr di cerelali all bran/pane 100gr. o fette biscottate
+ 3 albumi, anche 5 o 6
1 caffè

pranzo:
100 gr di pasta o riso - 150 gr. riso
150 gr. di carne magra (vitello pollo tacchino e saltuariamente maiale)
insalata
un frutto e caffè

spuntino
panino (100gr.) con 112 gr di tonno o 100 di bresaola -
the verde
10 gr. di noci
+ 10 g. di noci

cena
200gr legumi
150 gr di carne magra - 250 gr.
1 fetta di pane - 100 gr. di pane
1 frutto.

che ne pensate?
vorrei aggiungerci delle proteine soprattutto dopo la palestra (ottimo, vai di whey) ma qui a Matera non sono vacile da trovare.
avete qualche sito internet di fiducia?

musclenutrition.com

[KOBE]

grazie mille emi_italy sei stato gentilissimo
un ultima domanda
un pò di corda un paio di volte a settimana (per fare un pò di fiato) la inserisco?

[Emi_italy]

la corda? non saprei..

prova così con la dieta e vedi come ti trovi
p.s cerca di bere molta acqua, almeno 2/2,5 litri al giorno

[KOBE]

va bene da domani inizio con la dieta che mi hai corretto.
grazie ancora.

[Emi_italy]

figurati. se vedi che ti appanni troppo, abbasi un pò i carboidrati e vedi come va

[KOBE]

ho appena iniziato la dieta corretta da emi_italy.
Tra un pò vado in palestra oggi dorsali e bicipiti.
Oggi mi tocca allenarmi di mattina di luned' poi.
non è che ci vado matto.

[Emi_italy]

il latte preso pre wo non vorrei ti appesantisse troppo, a me succedeva..eventualmente se vedi che ti torna a gola durante gli esercizi, toglilo nei giorni di wo