nuova scheda

[KOBE]

ciao a tutti ragazzi.
Ho 26 anni sono alto 1,73 e peso 62 kg.
vado in palestra da 3 anni ma da qualche mese ho iniziato ad allenarmi seriamente.
la mia istruttrice mi ha datto questa nuova scheda per la massa da seguire per 1 mese e mezzo.
varrei un vostro parere

A:
petto: panca piana 12 10 8 6 4 2
panca inclinata 2 4 6 8 10 12
croci 4x8
Bicipiti: curl con bil 12 10 8 6 4
curl con manubril 10 8 6 4
curl in conc. 4x8
gambe: squat 12 10 8 6 4 2
leg exstention 4x10
leg curl 4x10
culf in piedi 4x12

B:
dorso: rematore con bilancere 4 6 8 10 12
trazioni 4xX
pulley 4x8
lath av. 4x8
spalle: lento 12 10 8 6 4 2
alz laterali 4x8
tirate al mento 10 8 6 4
tricipiti: presa stretta 12 10 8 6 4 2
push down 4x8
french press 10 8 6 4

grazie

[Sly83]

dille di rifare il tutto, a me pare una mera accozzaglia di esercizi senza un perchè.
sei molto leggero, devi dare unos timolo ottimale ai tuoi muscoli e così dopo i primi 3-4 esercizi ti ritroveresti con un calo di rendimento pesante.
le gambe DA SOLE.

[KOBE]

non potresti correggermela approssimativamente la scheda?

[KOBE]

più che altro per avere un idea di come dovrebrebbe essere

[Sly83]

guarda io splitterei tanto per iniziare con SPINTA-GAMBE-TRAZIONE, cioè petto-spalle-tricipiti/gambe/schiena-bicipiti.
3 allenamenti a settimana dunque, tanto per iniziare.
prendi 2-3 esercizi per gruppo da quelli messi in quell'accozaglia e hai già qualcosa di un attimino meno immondo

[KOBE]

quindi potrei fare

panca piana + croci
lento+ alz lat
presa stretta+ ercolina


trazioni+rematori
curl con bil+curl in conc


squat
leg exstention
calf

[Sly83]

nel giorno della schiena metti anche le alzate laterali a busto flesso; nel giorno delle cosce anche una leg curl.
abbonda di set nel gionro delle gambe, tirano su molto peso.
eventualmente un terzo esercizio per i pettorali.
e sei apposto.
se impari gli stacchi meglio ancora.

[KOBE]

ricapitolando
A:
panca piana piramidale ?
croci 4x8
spinte su inclinata rip?
lento piramidale?
alz lat rip?
presa stretta rip?
ercolina rip?

trazioni 4xX
rematore piramidale?
alzate laterali a busto flesso rip?
curl con bil rip?
culr in conc rip?

squat ?
leg exstention ?
leg curl ?
calf ?

[Sly83]

inverti croci e spinte

[KOBE]

ok per prima le spinte e poi le croci
quante serie e ripetizioni?

[Emi_italy]

inverti croci e spinte

prima di tutto scusate l'OT; sly, sono scarico e nn posso passartelo via rep,ma saresti così' gentile da darmi un'occhiata qui? vorrei il tuo parere..

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=3244472#post3244472

grazie e sorry l'intrusione..

[KOBE]

che ne pensate se facessi così?
panca piana 4x6
spinte su inclinata 4x8
croci 3x12
lento 3x10/8
alz lat 3x10/12
panca stretta 3x10/12
push down 3x8


trazioni 4xX
rematore 4x8
alz lat. a busto flesso 3x12
culr con bil 4x8
curl in conc. 3x12

squat 4x10
leg exstention 4x10
leg curl 4x10
calf 4x10

grazie.

[BergaBB]

che ne pensate se facessi così?
panca piana 4x6 prova un 4x8
spinte su inclinata 4x8 fai 3x8
croci 3x12 2x12
lento 3x10/8 4x8
alz lat 3x10/12 ok
panca stretta 3x10/12 preferirei un french press 4x8
push down 3x8 3x10


trazioni 4xX ok
rematore 4x8 ok io personalmente ci metterei se nn vuoi fare lo stacco le iperestensioni 4x8
alz lat. a busto flesso 3x12 ok
culr con bil 4x8 ok
curl in conc. 3x12 ok

squat 4x10 fai 4x8
leg exstention 4x10 ok
leg curl 4x10 ok
calf 4x10 qui fai 4x15/20
qui ci metterei l'addome

grazie.

secondo me dovrebbe andare...

[KOBE]

l'addome lo alleno tutte le volte. tra una serie e l'alta sbaglio?

[BergaBB]

no l'addome fallo 2 volte a settimana con 2 esercizi tipo crunch e un altro es a tuo piacere in genere 4 x max