il mio nome e alex , prima volta che mi registro a un forum di body bilding , mi e sembrato solo doveroso , per la cronaca 190 x 110kg ,visto le persone che ancora oggi si ALLENANO credendo di crescere e poi anno scarsi risultati, bene se la tua morale e ancorata alle tue idee , se sei convinto che il tuo programma e valido , e se pensi che io sia solo un fanatico allora , non leggere la verita' della verà crescita del muscolo se vuoi invece divenire sempre di più il migliore in base alle tue possbilità genetiche senza l'uso di pericolose ( e vietate ) sostanze doppanti, allora caro amico che leggi il mio post apri gli occhi , ma ti prego prima di giudicare il mio allenamento e prima di dire che non vale che e una stronz...... ,provalo , con i criteri da me descriti e sarai sbalordito quando tra meno di 10 settimane ti troverai un fisico nuovo , e del tutto naturale.....
1.... non andare oltre le 3 serie x gruppo muscolare ( e per tutti gli esercizi che allenano quel muscolo tipo , se fai panca piana ,panca alta e croci fai solo una serie x esercizio con un determinato range di ripetizioni ,)mantenendo lo stesso numero di ripetizioni
2.... esempio se fai la panca parti con xx x 4 reps poi scla fai altre 4 reps poi scal fai altre 4 reps
3...avrai usato lo stesso rang ma senza riposo lavoreranno tutte le fibre...
4...non partire mai con il classico piramidale da 12-10-8-6-
premessa le fibre ad alto numero di reps sopportano bene l'acido lattico e l'ammoniaca prodotta dal muscolo , le fibre esplosive bianche x la forza noooo,... quindi ? se parti con serie alte non servira a nulla se non aumentare la tua resistenza aallo stress , ma tuo vuoi massa vero ?
4....fai 3 serie di riscaldamento prima di allenare un detrminato gruppo muscolare , esempio se in panca sollevi 60 kg x 10 usa prima 30 kg e fermati a 10 reps , riposa 60 ec poi metti 45 kg e arriva a 8 reps , riposa 60 sec,poi metti 55 kg e arriva a 5 reps , fermati riposa 120 sec fai streching ( lo treching stimola la produzione di prostaglandine e la produzione di gh ,
5...inizia dopo il riscaldamento con una serie super pesante di 4 reps , scal il peso alla fine e fai ancora 2/3 reps scala 2 volte e fermati , questo esercizio detto streepping , solo su esercizi complementari e multiarticolarti , non farlo mai con esercizi di isolamento , potresti migliorare solo la qulaita muscolare con essi ma non la massa .
5 il secondo esercizio prendi un esercizio di isolamento tipo pectoral maschin fai solo una serie portata al cedimento di max 4 / 6 / reps poi passa di nuovo alla panca ma stavolta quella alta o alla chest press e fai una serie al max 3 / 5 reps fermati riposa 180 secondi e infine una serie sola di un esercizio di isolamento ma eseguito lento x diciamo 15 / 20 reps questo permettera al tuo muscolo di recuperare prima xche lo avrai addolcito e in piu afferrera una maggiore carica di carbo a fine allenamento.......
6....la cosa piu importante e una bevanda post allenamento dopo che ti sei allenato di 70 % carbo e 30 % proteine del siero del latte
7...non assumere nulla prima dell allenamento nemmeno gli amminoacidi o la creatina impara che se il corpo e privo di nutrienti imparera col tempo ad usare il tuo grasso depositato a scopo energetico , se no a che serve il tuo grasso ? ti sai mai chiesto x che quando stai a dieta o digiuni anche involontariamente ti incazzi come una belva ? x nulla ? sei teso ? nervoso ? allora il tuo testosterone si sta alzando cosi tu ti incazzi , il nostro set up ormonale non e tarato nel nostro tempo ma ancora legato all era paleliolitica... ( si scrive cosi ? boo vabbe spero avrete capito ai tempi dell uomo preistorico ) quindi se non mangi crepi e se non mangi il tuo fsc aumenta la tua aggressivita alzando il tuo testorene e aggredisci meglio le belve da mangiare......
8.......gli unici integratori ammessi anzi devi prima dell allenamento sono tutti quelli che possano alzare il tuo testorene , zma , testo boost, muira puama , dhea , tribulus terrestriss , e stopp...... se nello stomaco ce attivita digestiva il sangue andra li e non nei muscoli chiaro ?
9.......la creatina e l'unico integratore strabiliante ma se il vostro px dello stomaco non sara a 7 - 7,5 difficilmente la assimilerete , e il ph dell aqua con la creatina dovrebbe se non ricordo mle stare a 4 , io USO IL NEBROS ( CONTIENE FOSFADILESERINA ) E O RIDOTTO IL MIO CORTISOLO BASALE DI UN POCHINO E MI SENTO MOLTO MEGLIO
10.....il destrosio e il miglior zucchero che alza la glicemia ma vorrei che raggionaste solo un secondo ? se il destrosio e assimilata dal fegato e dalle mucose intestinali in 15 / 20 min e se il suo picco cala dopo 20 min che e in circolo , sdappiate che la creatina impiega 35 - 40 x essere assorbita quindi ? lasciate stare le creatine con destrosio assumete i due composti separatamente piu tosto ,in tempi diversi
11..... dividete i muscoli nel seguente schema . allen a petto -dorsali allen b spalle - trapezzi -bibipiti - tricipiti - allen c quadricipiti addome - lombari allenamento d femorali polpacci.....
12...allenatevi a rotazione lunedi allen a - martedi riposo - mercoledi allen b -giovedi riposo - venerdi allen c- sabato riposo - domenica riposo - lunedi allen d - mercoledi allen a e cosi via fate pure riposare il muscolo 9 giorni...
quando sarete arrivati nella settimana in cui il muscolo e stato allenato x il 3 giro di seguito cio dovrebbe esere alla 4 settimana fate una settima di stacco dagli allenamenti ( si cresce mentre si riposa )
se faticate a crescere allora fermatevi prima cioe ogni 2 allenamenti dopo il 18 girono e fate una settima di riposo
13..... l'unico vero integratore che fa miracoli sono le proteine non abbiate paura mangiate proteine 50 % siero 50 % caseina io personalmente ne mangio 3 gr x kg di peso in normale dieta in definizione senza carbo 5 gr x kg di peso sui miei 110 kg x 190
14..... gli atleti che anno patologie renali devono stare attenti alle proteine potrebbero avere dei danni , persone sane non anno nessun problema anche con quantitativi alti io sono 10 anni e piu che assumo 300 500 gr al giorno di proteine.. pero non uso anabolizanti , che danneggiano i reni nel tempo e uniti alle proteine posono creare una sinergia , sappiate che l'unico rimedio e bere molto acqua 2 litri ogni 100 g di proteine inserite , x eliminare meglio le scorie azotate e non intasare i reni......
15 ...il concetto riassunto e allenamento tipo mike mentzer , ma non 1 o 2 serie ma 3 serie su 3 diversi tupi di fibra non ci sono solo le fibre di tipo 1 ( bianche esplosive )e le fbre di tipo 2 ( rosse resistenti ) ma anche i sottotipi tipo 1-a 1-b 1-c e quindi se scalo il peso dopo 4 reps al limite avro esaurito dapprima le 1-a e poi lavorero le 1-b per poi scalre e andare ad interaggire le 1-c capite ? se faccio prima un esercizio di isolamento facciamo la pectoral bene uso solo il petto alla fine il petto sara spremuto ma i miei tricipi freschi mi aiuterrano subito passando ad un esercizio multiarticolare tipo panca i miei tricipiti freschi aiuterranno a spremeere ancora di piu i miei pettorali avro fatto un superset ( 2 eserciizi in seguita senza riposo ) ma solo una serie cosi attenti se fate piu di una serie intaccherete le vostre riserve ormonali e non crescerete ,
16.....sappiate che dopo 30 35 min di allenamento il vostro testosterone calera e non avre piu grandi vantaggi cercate di miare l'allenamento in un range che non superi i 30 lo si puo fare io la faccio
17.....iniziai a 14 anni ero 70 kg a fare pesi , a 24 cavoli ero 85 buono ma scarzo x il mio 190 cambiavo palestre a raffica e l'unico consiglio che avevo era vuoi anabolizanti ? doppati che cresci...! , noooo mai finche un giorno vidi la luce lessi degli articoli di mike mntzer ( grazie mike sei nel mio cuore riposa in pace ) conobbi enrico del oglio noto culturista anni 94 / 2000 , e mi spiego l hevy dhiuty PUFF IN SEI MESI ARRIVAI DA 85 KG A 95 ero felice poi si fermarono i progressi iniziai a cercare di capire e mi imbattei in olimpias news e CLAUDIO TOZZI nel B.I.I.O ( breve intenso infrequente organizato )cominciai a capire dello scarico cavolo lo scarico si facevo 2 settimane di allenamento e 1 di riposo , comici a ciclizare allenamento x la forza , x la massa , capilarizzazione e puff 105 KG attualmente sto a 110 sto eseguendo allenamenti sul libro COSTRUIRE LA BESTIA PERFETTA DI AUTHOR L. REA e sto imparando delle fibre dei sottotipi e come stimolare il tutto in poco per crescere come massimizare l'integrazione , ALLORA premetto che tutto cio e frutto della mia esperienza non voglio contestare nessun criterio o nessun dottore , le mie sono solo esperienze personali prendetele come consigli nulla più questa e la mia verità e ci tenevo a farvi aprire gli occhi su come stanno le cose o fatto anche una gara altezza peso nel 2002 accademia olimpia a 92 kg tutto qui ciao ragazzi e buon allenamento
1.... non andare oltre le 3 serie x gruppo muscolare ( e per tutti gli esercizi che allenano quel muscolo tipo , se fai panca piana ,panca alta e croci fai solo una serie x esercizio con un determinato range di ripetizioni ,)mantenendo lo stesso numero di ripetizioni
2.... esempio se fai la panca parti con xx x 4 reps poi scla fai altre 4 reps poi scal fai altre 4 reps
3...avrai usato lo stesso rang ma senza riposo lavoreranno tutte le fibre...
4...non partire mai con il classico piramidale da 12-10-8-6-
premessa le fibre ad alto numero di reps sopportano bene l'acido lattico e l'ammoniaca prodotta dal muscolo , le fibre esplosive bianche x la forza noooo,... quindi ? se parti con serie alte non servira a nulla se non aumentare la tua resistenza aallo stress , ma tuo vuoi massa vero ?
4....fai 3 serie di riscaldamento prima di allenare un detrminato gruppo muscolare , esempio se in panca sollevi 60 kg x 10 usa prima 30 kg e fermati a 10 reps , riposa 60 ec poi metti 45 kg e arriva a 8 reps , riposa 60 sec,poi metti 55 kg e arriva a 5 reps , fermati riposa 120 sec fai streching ( lo treching stimola la produzione di prostaglandine e la produzione di gh ,
5...inizia dopo il riscaldamento con una serie super pesante di 4 reps , scal il peso alla fine e fai ancora 2/3 reps scala 2 volte e fermati , questo esercizio detto streepping , solo su esercizi complementari e multiarticolarti , non farlo mai con esercizi di isolamento , potresti migliorare solo la qulaita muscolare con essi ma non la massa .
5 il secondo esercizio prendi un esercizio di isolamento tipo pectoral maschin fai solo una serie portata al cedimento di max 4 / 6 / reps poi passa di nuovo alla panca ma stavolta quella alta o alla chest press e fai una serie al max 3 / 5 reps fermati riposa 180 secondi e infine una serie sola di un esercizio di isolamento ma eseguito lento x diciamo 15 / 20 reps questo permettera al tuo muscolo di recuperare prima xche lo avrai addolcito e in piu afferrera una maggiore carica di carbo a fine allenamento.......
6....la cosa piu importante e una bevanda post allenamento dopo che ti sei allenato di 70 % carbo e 30 % proteine del siero del latte
7...non assumere nulla prima dell allenamento nemmeno gli amminoacidi o la creatina impara che se il corpo e privo di nutrienti imparera col tempo ad usare il tuo grasso depositato a scopo energetico , se no a che serve il tuo grasso ? ti sai mai chiesto x che quando stai a dieta o digiuni anche involontariamente ti incazzi come una belva ? x nulla ? sei teso ? nervoso ? allora il tuo testosterone si sta alzando cosi tu ti incazzi , il nostro set up ormonale non e tarato nel nostro tempo ma ancora legato all era paleliolitica... ( si scrive cosi ? boo vabbe spero avrete capito ai tempi dell uomo preistorico ) quindi se non mangi crepi e se non mangi il tuo fsc aumenta la tua aggressivita alzando il tuo testorene e aggredisci meglio le belve da mangiare......
8.......gli unici integratori ammessi anzi devi prima dell allenamento sono tutti quelli che possano alzare il tuo testorene , zma , testo boost, muira puama , dhea , tribulus terrestriss , e stopp...... se nello stomaco ce attivita digestiva il sangue andra li e non nei muscoli chiaro ?
9.......la creatina e l'unico integratore strabiliante ma se il vostro px dello stomaco non sara a 7 - 7,5 difficilmente la assimilerete , e il ph dell aqua con la creatina dovrebbe se non ricordo mle stare a 4 , io USO IL NEBROS ( CONTIENE FOSFADILESERINA ) E O RIDOTTO IL MIO CORTISOLO BASALE DI UN POCHINO E MI SENTO MOLTO MEGLIO
10.....il destrosio e il miglior zucchero che alza la glicemia ma vorrei che raggionaste solo un secondo ? se il destrosio e assimilata dal fegato e dalle mucose intestinali in 15 / 20 min e se il suo picco cala dopo 20 min che e in circolo , sdappiate che la creatina impiega 35 - 40 x essere assorbita quindi ? lasciate stare le creatine con destrosio assumete i due composti separatamente piu tosto ,in tempi diversi
11..... dividete i muscoli nel seguente schema . allen a petto -dorsali allen b spalle - trapezzi -bibipiti - tricipiti - allen c quadricipiti addome - lombari allenamento d femorali polpacci.....
12...allenatevi a rotazione lunedi allen a - martedi riposo - mercoledi allen b -giovedi riposo - venerdi allen c- sabato riposo - domenica riposo - lunedi allen d - mercoledi allen a e cosi via fate pure riposare il muscolo 9 giorni...
quando sarete arrivati nella settimana in cui il muscolo e stato allenato x il 3 giro di seguito cio dovrebbe esere alla 4 settimana fate una settima di stacco dagli allenamenti ( si cresce mentre si riposa )
se faticate a crescere allora fermatevi prima cioe ogni 2 allenamenti dopo il 18 girono e fate una settima di riposo
13..... l'unico vero integratore che fa miracoli sono le proteine non abbiate paura mangiate proteine 50 % siero 50 % caseina io personalmente ne mangio 3 gr x kg di peso in normale dieta in definizione senza carbo 5 gr x kg di peso sui miei 110 kg x 190
14..... gli atleti che anno patologie renali devono stare attenti alle proteine potrebbero avere dei danni , persone sane non anno nessun problema anche con quantitativi alti io sono 10 anni e piu che assumo 300 500 gr al giorno di proteine.. pero non uso anabolizanti , che danneggiano i reni nel tempo e uniti alle proteine posono creare una sinergia , sappiate che l'unico rimedio e bere molto acqua 2 litri ogni 100 g di proteine inserite , x eliminare meglio le scorie azotate e non intasare i reni......
15 ...il concetto riassunto e allenamento tipo mike mentzer , ma non 1 o 2 serie ma 3 serie su 3 diversi tupi di fibra non ci sono solo le fibre di tipo 1 ( bianche esplosive )e le fbre di tipo 2 ( rosse resistenti ) ma anche i sottotipi tipo 1-a 1-b 1-c e quindi se scalo il peso dopo 4 reps al limite avro esaurito dapprima le 1-a e poi lavorero le 1-b per poi scalre e andare ad interaggire le 1-c capite ? se faccio prima un esercizio di isolamento facciamo la pectoral bene uso solo il petto alla fine il petto sara spremuto ma i miei tricipi freschi mi aiuterrano subito passando ad un esercizio multiarticolare tipo panca i miei tricipiti freschi aiuterranno a spremeere ancora di piu i miei pettorali avro fatto un superset ( 2 eserciizi in seguita senza riposo ) ma solo una serie cosi attenti se fate piu di una serie intaccherete le vostre riserve ormonali e non crescerete ,
16.....sappiate che dopo 30 35 min di allenamento il vostro testosterone calera e non avre piu grandi vantaggi cercate di miare l'allenamento in un range che non superi i 30 lo si puo fare io la faccio
17.....iniziai a 14 anni ero 70 kg a fare pesi , a 24 cavoli ero 85 buono ma scarzo x il mio 190 cambiavo palestre a raffica e l'unico consiglio che avevo era vuoi anabolizanti ? doppati che cresci...! , noooo mai finche un giorno vidi la luce lessi degli articoli di mike mntzer ( grazie mike sei nel mio cuore riposa in pace ) conobbi enrico del oglio noto culturista anni 94 / 2000 , e mi spiego l hevy dhiuty PUFF IN SEI MESI ARRIVAI DA 85 KG A 95 ero felice poi si fermarono i progressi iniziai a cercare di capire e mi imbattei in olimpias news e CLAUDIO TOZZI nel B.I.I.O ( breve intenso infrequente organizato )cominciai a capire dello scarico cavolo lo scarico si facevo 2 settimane di allenamento e 1 di riposo , comici a ciclizare allenamento x la forza , x la massa , capilarizzazione e puff 105 KG attualmente sto a 110 sto eseguendo allenamenti sul libro COSTRUIRE LA BESTIA PERFETTA DI AUTHOR L. REA e sto imparando delle fibre dei sottotipi e come stimolare il tutto in poco per crescere come massimizare l'integrazione , ALLORA premetto che tutto cio e frutto della mia esperienza non voglio contestare nessun criterio o nessun dottore , le mie sono solo esperienze personali prendetele come consigli nulla più questa e la mia verità e ci tenevo a farvi aprire gli occhi su come stanno le cose o fatto anche una gara altezza peso nel 2002 accademia olimpia a 92 kg tutto qui ciao ragazzi e buon allenamento
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