Scheda Attuale

[Remo]

Lunedi (Gambe/Polpacci/Spalle)

5 Min. di cyclette.
Squat 4x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x8
Rotary calf 3x15
Sitting calf 3x10
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90° 3x12
Tirate al mento 3x8
Mercoledi (Petto/Bicipiti/Addominali)
5 Min. di Rematore.
Panca piana 4x8
Spinte manubri panca inclinata 3x8
Croci 3x10
Curl bilanciere in piedi 4x8
Curl manubri in piedi 3x8
Curl concentrato 2x10
Alzate gambe in sospensione 3xMax
Crunch inverso 3x12
Crunch 3x12
Torsioni con asta 3Min"
Venerdi (Dorso/Tricipiti/addominali)
5 Min. di Rematore.
Lat avanti 4x8
Stacchi Gt 3x10
Rematore manubrio 3x8
Rematore bilanciere 3x10
French press kambered 3x10
Push down 3x8
Manubrio dietro la testa 3x8
Alzate gambe in sospensione 3xMax
Crunch inverso 3x12
Crunch 3x12
Torsioni con asta 3Min"

come vi sembra ?? devo dire che sento un buon volume a fine allenamento .. non so se forse è troppo per gli addominali .. togliere qualche esercizio??modifichereste qualche serie e repetizioni??

[Remo]

è cosi perfetta ??

[sbarbafuss]

per i miei canoni troppo volume totale complessivo...

[ma_75]

Lunedi (Gambe/Polpacci/Spalle)

5 Min. di cyclette.
Squat 4x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x8
Rotary calf 3x15
Sitting calf 3x10
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90° 3x12
Tirate al mento 3x8
Mercoledi (Petto/Bicipiti/Addominali)
5 Min. di Rematore.
Panca piana 4x8
Spinte manubri panca inclinata 3x8
Croci 3x10
Curl bilanciere in piedi 4x8
Curl manubri in piedi 3x8
Curl concentrato 2x10
Alzate gambe in sospensione 3xMax
Crunch inverso 3x12
Crunch 3x12
Torsioni con asta 3Min"
Venerdi (Dorso/Tricipiti/addominali)
5 Min. di Rematore.
Lat avanti 4x8
Stacchi Gt 3x10
Rematore manubrio 3x8
Rematore bilanciere 3x10
French press kambered 3x10
Push down 3x8
Manubrio dietro la testa 3x8
Alzate gambe in sospensione 3xMax
Crunch inverso 3x12
Crunch 3x12
Torsioni con asta 3Min"

come vi sembra ?? devo dire che sento un buon volume a fine allenamento .. non so se forse è troppo per gli addominali .. togliere qualche esercizio??modifichereste qualche serie e repetizioni??

Troppa roba per l'addome, e troppo volume nei gruppi piccoli in confronto a quelli grandi.
Non vedo lo stacco

[ataru75]

Guarda il venerdì

[ma_75]

Guarda il venerdì

Stacco GT...

[ataru75]

E' sempre stacco, anche se farlo a 10 reps nn serve a molto

[ma_75]

E' sempre stacco, anche se farlo a 10 reps nn serve a molto

Lo stacco da terra è più completo come movimento...io non lo sostituirei mai

[sailorman]

premetto che nn sn un esperto....ma mi pareva di aver letto su questo forum che la regola aurea è allenare ciascun distretto 2 volte alla settimana... sbaglio?

[Remo]

Lo stacco da terra è più completo come movimento...io non lo sostituirei mai

cmq lo stacco l'ho inserito nella scheda .. lo faccio a gambe tese , tu come lo fai perche ?

[Remo]

per i miei canoni troppo volume totale complessivo...

in che senso ???consiglio ?

[ma_75]

cmq lo stacco l'ho inserito nella scheda .. lo faccio a gambe tese , tu come lo fai perche ?

Completo, stacco classico...

[sbarbafuss]

in che senso ???consiglio ?

da quanto ti alleni Remo??

[Remo]

da quanto ti alleni Remo??

a Settembre faccio 2 anni ...

[Remo]

oggi cmq ho provato la sezione del venerdi ( dorso - trici) bha devo dire che sono tutto rotto forse un po troppo volume .. sono indeci so se modificare il dorso con questo schema : Lat avanti 4x8 , pullover 3x12 e per completare pulley basso 4x8