ciao a tutti...

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  • imposible.is.nothing
    Bodyweb Member
    • Jan 2008
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    ciao a tutti...

    nn sapevo in quael sezione postare per prima cmq saluto tutti e mi presento a voi sperando ke possa entrare a far parte di questa combriccola...e di scambiare consigli (data l'inesperienza saranno piu qeulli ke darete voi a me )
    io o iniziato a fare palestra piu o meno a febbraio e mi sono fermato a d agosto per poi dovermi fermare fino a novembre causa salmonella e perdere 4 kili in una settimana ora io ero 63 kili e sono diventato 67 poi sono tornato 63 e ora sono di nuovo 67 sono alto 1.72 ma i roblema ke nella mia palestra anno pochi attrezzi fondamentali e nn seguono molto vedi schede e esercici spiegati sbaglaiti ora vi chiedevo se mi potevate indicare una schedainiziale o per massa o per forza consigliadomi su quale delle due iniziare prima
    grazie a tutti ..
  • bomber87
    Bodyweb Member
    • Sep 2007
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    • ceccano
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    #2
    in tale forum nn si postano schede già fatte ma si "aggiustano" quelle proposte...
    "le radici profonde non gelano!!!"

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    • pumbaa
      Rebuild
      • Mar 2006
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      #3
      Ciao, benvenuto

      Ti consiglio di fare 1 bel giro in questa sezione, c'è già molto materiale da cui puoi attingere.

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      • Resmar
        Inattivo
        • Jan 2008
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        #4
        Chiedi prima al tuo istruttore,no?
        Poi casomai la posti qua per fartela aggiustare.

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        • imposible.is.nothing
          Bodyweb Member
          • Jan 2008
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          #5
          a ok anke se nn so come farla ci provo e poi me la aggiustate

          lunedi
          pancapiana 3x8
          distensioni manubri panca inclinata 3x8
          croci panca inclinata 3x8
          dip presa larga 3xmax

          spalle
          lento avanti blinaciere 3x10
          alzate alòterali 3x12
          alzate 90 3x12

          tricipiti
          distensioni bolaincier esu panca piana 3x8
          dip 3xmax
          spinte verso il basso presa inversa ai cavi 3x8

          mercoledi
          dorso
          trazioni lala sbarra 3xmax
          rematore manubrio 3x8
          stacchi 3x8

          bicipiti
          curl contemporaneo 3x8 con supinazione polso
          traziojni presa inversa e stretta 3xmax
          curl prewssa martello alternato 3x8

          addominali
          alzate gambe 3x15
          crunc alla macchina 3x20
          crunc liberi

          venerdi
          5 minuti bike a liv 12 massima velocita
          squat macchins 3x8
          leg press 3x8
          macchian per i femorali calf press lala pressa calf libero
          azate laterali con peso al petto per i laterali 3 x15
          alzate gambe 3x15
          crunc alla macchina 3x20
          crunc liberi

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