Chi mi aiuta a farmi una scheda full body?

**topofurbo** · 30-01-2008, 01:46:31

mi associo alla tua domanda visto che sono nella tua stessa situazione...
se ti rispondono accendo un cero alla madonna

**Aenima1891** · 30-01-2008, 11:28:17

Originariamente Scritto da Iugino Visualizza Messaggio

. Ho 2 manubri, un tappetino, e una macchina multiuso con poche funzioni.
Grazie di tutto.

manubri da quanti pesi? e la macchina che funzioni ha? funziona da panca e da lat machine? hai un bilanciere?

fai una foto alla macchina e postala in modo che gli esperti capiscano quello che puoi e quello che non puoi fare

**Iugino** · 30-01-2008, 13:07:10

ok grazie per il consiglio

**Iugino** · 30-01-2008, 13:24:10

Allora ho una gymstar 700, 2 manubri da 8 kg ognuno e un tappetino per fare gli addominali.

**korallox** · 30-01-2008, 13:37:22

I manubri da 8kg sono veramente pochi. Puoi comprare altra ghisa in modo da poter variare il peso, chessò, fino ad almeno 30kg a manubrio? Poi sarebbe una cosa buona avere una panca.
Cmq direi che una full la puoi basare su questi esercizi: rematore (e qui ti serve ben più di 8kg), squat con manubri (idem), lento avanti, lat machine, flessioni,abs. Oppure fai una split a-b e ci aggiungi alzate laterali, leg extension, croci, altre cosette varie... boh prova ad impostarne una e poi ti sarà corretta

Cmq nella scheda passata leggevo che facevi gli stacchi, come fai a farli senza bilanciere?

**Iugino** · 30-01-2008, 13:46:32

con i manubri

**Aenima1891** · 30-01-2008, 15:18:59

per me ti conviene iscriverti in una palestra attrezzata...con 8 di manubri non fai niente
ad esempio, all'inizio 8 kg per le alzate laterali saranno sicuramente troppi, e farai male l'esercizio
invece facendo squat con 8 kg (E SENZA BILANCIERE) per me perdi solo tempo
e poi manca una bella panca piana.
per me è possibile allenarsi a casa, ma serve molta, ma MOLTA (e sottolineo MOLTA) + ghisa e come minimo una panca con angolazione variabile e un bilanciere

senza bilanciere non puoi fare la lo squat, gli stacchi...io mi iscriverei in una palestra

(e poi con soli 8 kg...pesano di più 2 casse d'acqua..

)

**Iugino** · 30-01-2008, 15:58:47

beh ora che comincio a conoscere meglio questo forum me ne sto rendendo conto anche io che a casa perdo solo tempo.
Comunque che tu sappia, quanto potrebbe costare un bilanciere e dei pesi per i manubri?

**Iugino** · 30-01-2008, 16:59:07

Allora ho risistemato l’allenamento (speriamo bene)

Scheda A
-Riscaldamento
1. croci con manubri 12-14-16-18
2. alzate laterali 8-10-12
3. alzate frontali 10-12-14
4. pettoral machine 15-18-20
5. spinte con manubri 18-20-22
6. crunch 20-22-24
7. crunch inverso 18-20-22
8. doppio crunch 20-22-24

Scheda B
-riscaldamento
1. squad 18-20-22-24
2. lat machine in avanti 18-20-22
3. lat machine in indietro 18-20-22
4. curl 16-18-20-22
5. curl a covo 18-20-22
6. curl alternato 18-20-22
7. crunch obliqui 20-22-24
8. obliqui ginocchio/gomito 18-20-22
9. russian sit up 8-10-12 x 2

Scheda C
-riscaldamento
1. flessioni 5-7-9
2. rematore 20-22-24
3. lento avanti 18-20-22
4. french press 15-18-20
5. 8 crunch + peso 20-22-24
6. sit up 20-22-24
7. trazioni a covo 15-18-20
8. stacchi 20-22-24

**Aenima1891** · 30-01-2008, 17:02:21

guarda non conosco i prezzi, questo non lo so. ma io in palestra per circa 120 euro ogni 3 mesi ho tutti gli attrezzi e i pesi che mi occorrono, più macchine per l'aerobica e persino pugilato (ma non lo faccio

). e in più incontro molta gente motivata e che condivide con me la passione per la "sofferenza" in palestra.
comunque sto parlando di palestre serie, tipo quelle vecchio stampo in cui la gente non cazzeggia le ore nel parlare (mandando così a puttane tutti i recuperi) o che arriva con la magliettina nuova di dolce e gabbana e 10 litri di profumo...vai in una palestra dove quello che conta è la serietà, l'esecuzione corretta degli esercizi (e non il caricare fine a se stesso) e dove credi di trovare un ambiente motivato (come quello di questo forum

)

**Aenima1891** · 30-01-2008, 17:07:45

Originariamente Scritto da Iugino Visualizza Messaggio

Allora ho risistemato l’allenamento (speriamo bene)

Scheda A
-Riscaldamento
1. croci con manubri 12-14-16-18
2. alzate laterali 8-10-12
3. alzate frontali 10-12-14
4. pettoral machine 15-18-20
5. spinte con manubri 18-20-22
6. crunch 20-22-24
7. crunch inverso 18-20-22
8. doppio crunch 20-22-24

Scheda B
-riscaldamento
1. squad 18-20-22-24
2. lat machine in avanti 18-20-22
3. lat machine in indietro 18-20-22
4. curl 16-18-20-22
5. curl a covo 18-20-22
6. curl alternato 18-20-22
7. crunch obliqui 20-22-24
8. obliqui ginocchio/gomito 18-20-22
9. russian sit up 8-10-12 x 2

Scheda C
-riscaldamento
1. flessioni 5-7-9
2. rematore 20-22-24
3. lento avanti 18-20-22
4. french press 15-18-20
5. 8 crunch + peso 20-22-24
6. sit up 20-22-24
7. trazioni a covo 15-18-20
8. stacchi 20-22-24

TROPPE RIPETIZIONI!!!!!!! 20?!?!?! 24!?!?!? non è il numero delle alzate che fa il "fisico"..sarebbe troppo semplice, anche se capisco che hai poco peso a disposizione. scusa se sono noioso, ma ti consiglio una palestra (o di aprirne una tua

)

http://www.dangerousfitness.fituncen...mi-di-paolino/
leggi i thread di IronPaolo e comincia anche te a capire come funziona (io sto leggendo come un matto...ancora sono ignorante come una capra!!!)

cmq spero che qualche guru veda questo thread e possa darti una mano, molto più di me ( e che mi corregga se dico ca**ate

)

**Iugino** · 30-01-2008, 19:08:27

grazie sei veramente un grande, grazie di cuore. Mi sa proprio che vo in palestra, mi hai convinto!!!

**Aenima1891** · 30-01-2008, 19:39:32

macchè grande :lol:.è solo una mia opinione. su questo forum c'è anche gente che si allena a casa con profitto
solo che secondo me bisogna spendere soldini e avere un garage o un'intera stanza da attrezzare come una palestra

cmq spero di averti dato qualche buon consiglio

cmq leggi i vari post del forum e gli articoli di iron paolo, vedrai che si cresce!!!

serve solo tempo