consigli mia scheda massa

[Serph]

ecco le mie modifiche alla scheda...grazie a tutti per i consigli...
in pratica ho messo gli stacchi...ho abbasato i sets...variato le ripetizioni...aggiunto croci e modificato altro
PETTO BICIPITI
panca piana 4x10-8-8-6
panca inclinata 4x10-8-8-6
pectoral machine 3x12 (pump)
croci (come ***** si fanno)

curl bilanciere 4x8
curl manubri su inclinata 4x8
altro esercizio coi manubri(forse curl concentrati...cm si fanno?)

addominali
GAMBE SPALLE
squat allo smith machine 4x10-8-8-6
leg press 3x12 (pump)
leg curl 3x8
polpacci seduto 3x20

lento dietro 4x10-8-8-6 (vedere se è possibile l avanti)
alzate laterali 4x10
esercizio per delt posteriori (forse alzate a 90 ecc)
alzate frontali 2x10

niente addominali
DORSALI TRICIPITI
rematore t-bar 4x10-8-8-6
stacchi da terra 4x10-8-8-6 controllare come si fanno
pulley basso 3x10
pull down dietro 3x10

french press 4x8
tricipiti ercolina 3x12 (pump)
altro esercizio tricipiti (quale metto)

addominali
le righe ke ho sottolineato e grassettato sono delle domande x voi...

[Manx]

ecco le mie modifiche alla scheda...grazie a tutti per i consigli...
in pratica ho messo gli stacchi...ho abbasato i sets...variato le ripetizioni...aggiunto croci e modificato altro

PETTO BICIPITI
panca piana 4x10-8-8-6
panca inclinata 3x10
croci su panca 30° 3x10-12 (imparale) curl bilanciere 4x8
curl manubri su inclinata 4x8
addominali
GAMBE SPALLE
squat libero 4x10-8-8-6
leg press 3x12 (che pump, spigni e basta)
Leg ext 3x10-12
leg curl 4x6
polpacci seduto 3x20

lento avanti 3x10-12alzate laterali 3x12
alzate frontali 2x8
alzate a 90 3x10


DORSALI TRICIPITI
stacchi da terra 4x6 rematore t-bar 4x10
pulley basso 3x8
trazioni 4xmax


french press 4x6
dips pance 4x8
tricipiti ercolina 2x20 (pump)
abs
le righe ke ho sottolineato e grassettato sono delle domande x voi...