consigli mia scheda massa

[Serph]

allora sto seguendo questa scheda per la massa...dopo avergli effettuato varie modifiche visto ke il trainer non si sbriga a farmene una lui allora chiedo a voi se questa è buona...se può servire ho 21 anni peso 90 chili alto 1 e 89...anzianità di allenamento 3 mesi ...carichi: 50 x 8 rip panca...30 kili curl bilanciere. x8 rip ..18 french press...t bar 35 + barra x 8 rip..leg curl 40 kili x 8 rip..


ecco la scheda

petto bicipiti

panca piana 5x8
panca 45 o pek dek 45 5x8
pectoral machine 4x10
curl bilanciere 5x8
curl manubri seduto 5x8
biceps machine 4x10

dorsali tricipiti

rematore t bar 6x8
pull down 5x8
pulley basso 5x8
french press 4x8
tricipiti ercolina 4x8

gambe spalle

squat allo smith machine 5x8
pressa 5x8
leg curl 5x8
polpacci seduto 4x12
lento dietro pek dek 5x8
alzate frontali 4x10
alzate laterali 4x10

come vi sembra?

[Serph]

up.

[Manx]

volume eccessivo e te lo dice uno che si allena ad alto volume squat fallo libero, stacchi da terra?

[Serph]

ehm cosa è volume?? per caso si intende quando si fanno molti set?per lo squat nella palestra mia nessuno lo fa libero perchè non ce ne rack ne niente...tutti allo smith..stacchi li metto?e poi cosa cambiare?

[bomber87]

per prima cosa puoi ridurre il volume troppe serie x ogni esercizio...secondo varia un pò il numero delle ripetizioni magari variando il range dalle 6 alle 10...terzo aggiungi gli stacchi cm t ha consigliato manx...quarto squat alla smith proprio no!se proprio nn puoi eseguirlo libero toglilo e aggiungi gli affondi...quinto xkè 3 esercizi x i bicipiti e solo 2 x i tricipiti?...sesto togli il pulldown e aggiungi la latmachine se ne 6 in grado fai le trazioni magari cm 1 esercizio...spalle alzate frontali inutili toglile e aggiungi le alzate a 90° il lento dietro nn è proprio indcato meglio avanti...ultima cosa l'abbinamento degli esercizi nn mi piace.

[Manx]

allora sto seguendo questa scheda per la massa...dopo avergli effettuato varie modifiche visto ke il trainer non si sbriga a farmene una lui allora chiedo a voi se questa è buona...se può servire ho 21 anni peso 90 chili alto 1 e 89...anzianità di allenamento 3 mesi ...carichi: 50 x 8 rip panca...30 kili curl bilanciere. x8 rip ..18 french press...t bar 35 + barra x 8 rip..leg curl 40 kili x 8 rip..


ecco la scheda

petto bicipiti

panca piana 3x8-10
panca 45 3x8
croci 3x10
curl bilanciere 4x8
curl manubri seduto 3x8
curl concentrato 2x8

dorsali tricipiti
stacco da terra 3x6-8
rematore t bar 3x8-10
pulley basso 2x8
trazioni 3-4xmax
french press 4x6
tricipiti ercolina 3x10-12

gambe spalle

squat allo smith machine 3x8 se proprio non puoi farlo libero...
Affondi 3x8
Pressa 3x10
leg curl 4x6
polpacci seduto 4x12
lento avanti libero 3x10-12
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10

come vi sembra?

volume medio

[MOSTMUSCULAR 85]

allora sto seguendo questa scheda per la massa...dopo avergli effettuato varie modifiche visto ke il trainer non si sbriga a farmene una lui allora chiedo a voi se questa è buona...se può servire ho 21 anni peso 90 chili alto 1 e 89...anzianità di allenamento 3 mesi ...carichi: 50 x 8 rip panca...30 kili curl bilanciere. x8 rip ..18 french press...t bar 35 + barra x 8 rip..leg curl 40 kili x 8 rip..


ecco la scheda

petto bicipiti

panca piana 5x8
panca 45 o pek dek 45 5x8
pectoral machine 4x10
curl bilanciere 5x8
curl manubri seduto 5x8
biceps machine 4x10

dorsali tricipiti

rematore t bar 6x8
pull down 5x8
pulley basso 5x8
french press 4x8
tricipiti ercolina 4x8

gambe spalle

squat allo smith machine 5x8
pressa 5x8
leg curl 5x8
polpacci seduto 4x12
lento dietro pek dek 5x8
alzate frontali 4x10
alzate laterali 4x10

come vi sembra?

Prima di tutto toglierei quei 5x8 e mi fermerei a 4 serie,poi sostituirei la pectoral con delle corci con manubri,inserirei le trazioni nel giorno dei dorsali,lo squat lo farei col bilanciere libero (a meno ke tu nn abbia problemi).Nelle gambe starei sulle 8/10 rep (sempre 4 serie),i polpacci li allenerei con dei calf in piedi più ke con calf da seduti e aumenterei le rep a 20 almeno,inoltre fare gambe e spalle nello stesso giorno è faticoso e impegnativo,se potessi fare 4 volte invece ke tre in palestra potresti spezzare i due workout,inoltre visto ke lento dietro e alzate frontali agiscono sullo stesso capo del deltoide inserirei delle alzate posteriori a busto flesso al posto delle alzate frontali

[Manx]

Prima di tutto toglierei quei 5x8 e mi fermerei a 4 serie,poi sostituirei la pectoral con delle corci con manubri,inserirei le trazioni nel giorno dei dorsali,lo squat lo farei col bilanciere libero (a meno ke tu nn abbia problemi).Nelle gambe starei sulle 8/10 rep (sempre 4 serie),i polpacci li allenerei con dei calf in piedi più ke con calf da seduti e aumenterei le rep a 20 almeno,inoltre fare gambe e spalle nello stesso giorno è faticoso e impegnativo,se potessi fare 4 volte invece ke tre in palestra potresti spezzare i due workout,inoltre visto ke lento dietro e alzate frontali agiscono sullo stesso capo del deltoide inserirei delle alzate posteriori a busto flesso al posto delle alzate frontali

le prime 4 righe del tuo post le hai copiate da me

[MOSTMUSCULAR 85]

le prime 4 righe del tuo post le hai copiate da me

Kiedo venia,è ke la risposta al post l'ho scritta oggi pomeriggio e ora ho fatto il copia e incolla senza prima leggere i post precedenti

[Manx]

Kiedo venia,è ke la risposta al post l'ho scritta oggi pomeriggio e ora ho fatto il copia e incolla senza prima leggere i post precedenti

cmq non ho consigliato lo split 4 perchè vedo che sono scettici verso questo tipo di suddivisione

[MOSTMUSCULAR 85]

cmq non ho consigliato lo split 4 perchè vedo che sono scettici verso questo tipo di suddivisione

Chissa xkè poi 4 volte nn dovrebbe andare bene

[Manx]

Chissa xkè poi 4 volte nn dovrebbe andare bene

credo piü che altro x questioni di tempo. anche cmq mi sono allenato x oltre due anni 3 volte alla settimana.

[MOSTMUSCULAR 85]

credo piü che altro x questioni di tempo. anche cmq mi sono allenato x oltre due anni 3 volte alla settimana.

Se è per questioni logike va bene,ma ci sono anke persone ke pensano ke 4 volte invece ke tre nn vanno bene xkè fanno catabolizzare

[Manx]

il quarto giorno fanno le gambe giocando a calcetto

[MOSTMUSCULAR 85]

il quarto giorno fanno le gambe giocando a calcetto

Fantastica