1 volta alla settimana idee di scheda?

**Change** · 30-01-2008, 21:41:40

Originariamente Scritto da Francy53 Visualizza Messaggio

scusate ma il sistema intenso e infrquente e' na cagata? non ci si allena ogni 10 giorni circa?

ho detto vattene...

**Emi_italy** · 30-01-2008, 23:01:45

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

Una volta a settimana nn è tanto,anzi è pokissimo.Per fare una sola volta e riuscire a crescere nn solo dovresti spingere cme un dannato con esercizi pesanti (quindi lento invece ke tirate al mento,squat al posto di pressa e rematore libero invece ke alla makkina) ma dovresti avere un tipo di fisico ke sottoposto a queste stimolazioni brevi ma intense riesca cmq a trarne beneficio e a crescere e persone con un fisico così sono 1 su 10 miliardi secondo me.Poi se hai questo problema alle costole ti consiglio di lasciare stare la palestra e frti mettere a posto,nn è bello fare esercizi e sentire le costole ke ti premono sullo stomaco,oltre ke fastidioso e deconcentrante può essere pericoloso,specialmente se allenandoti una sola volta a week dovessi tirare su tonnellate di peso con una conseguente maggiore pressione sulle tue costole.

quoto in pieno, oltre a questo dovresti essere molto avanti con la preparazione.. fatti almeno due sedute, altrimenti qualunque consiglio non sarebbe veritiero

**korallox** · 30-01-2008, 23:06:42

Scusa, ma se il tuo problema sono i pesi pesanti... allenati 3-4 volte a settimana con molto volume... mi sembra più sensato.
O è una cazzata?

**Emi_italy** · 30-01-2008, 23:16:01

e ma il suo "problema" è che vuole allenarsi solo una volta a week..

***spot86*** · 31-01-2008, 14:11:25

per allenarsi 1 x week ed ottenere qualcosa bisognerebbe raggiungere un'intensità tale da far rimanere zoppi e doloranti in tutto il corpo per 8-10giorni successivi, in grado a malapena di aprire gli occhi appena svegli e riuscire a fare i movimenti basilari...
cosa praticamente impossibile alla maggioranzaa...poi boh, ptresti essere uno che fa squat 1xmax ogni 20gg e cresce a dismisura

***MOSTMUSCULAR 85*** · 02-02-2008, 11:32:48

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

per allenarsi 1 x week ed ottenere qualcosa bisognerebbe raggiungere un'intensità tale da far rimanere zoppi e doloranti in tutto il corpo per 8-10giorni successivi, in grado a malapena di aprire gli occhi appena svegli e riuscire a fare i movimenti basilari...
cosa praticamente impossibile alla maggioranzaa...poi boh, ptresti essere uno che fa squat 1xmax ogni 20gg e cresce a dismisura

Esatto,persone ke riescono ad arrivare ad un’intensità così abominevole sono molto rare.

**thecousin** · 03-02-2008, 07:49:52

Originariamente Scritto da Francy53 Visualizza Messaggio

pensavo a quello un allenamento solo pesante.. magari con un alto volume.. avete qualche idea?

il 5x5 ad alto volume non è. Comunque 1xweek è davvero poco. L'unica soluzione sarebbe di comprarsi una barra entroporta, farsi la seduta settimanale in palestra in 5x5 (io farei 3x5) caricando molto e poi farsi circuiti fitness a corpo libero a casa per altri 2-3 giorni per settimana.