1 volta alla settimana idee di scheda?

**grusep** · 29-01-2008, 21:00:13

Fai uno sforzo e sostituisci la pressa con lo squat (che vuol dire delicato?magna e spingi che l'olimpo s'avvicina!!!)

***Mr. Anderson*** · 29-01-2008, 21:01:57

scusa ma che senso ha allenarsi 1 volta a settimana? a meno che tu nn alzi tonnellate di ghisa e ti servono 6giorni di recupero....

**Francy53** · 29-01-2008, 21:03:31

Originariamente Scritto da Mr. Anderson Visualizza Messaggio

scusa ma che senso ha allenarsi 1 volta a settimana? a meno che tu nn alzi tonnellate di ghisa e ti servono 6giorni di recupero....

pensavo a quello un allenamento solo pesante.. magari con un alto volume.. avete qualche idea?

per delicato intendo che ho qualche problemino..

***Mr. Anderson*** · 29-01-2008, 21:04:14

Originariamente Scritto da Francy53 Visualizza Messaggio

per delicato intendo che ho qualche problemino..

sarebbe?

**Enteromorfa** · 29-01-2008, 21:06:52

una volta a settimana l'unico consiglio è trovare tempo per almeno un altra..

**Francy53** · 29-01-2008, 21:08:48

Originariamente Scritto da Mr. Anderson Visualizza Messaggio

sarebbe?

mi sono schiacciato le ultime due costole.. se non faccio nulla anche per 2/3 settimane migliorano appena faccio pesi liberi mele risento premere nello stomaco...
na dottoressa mi ha detto che sono vasculanti quindi si muovono...

rotte non mele sono rotte non ho mai sentito male ma non sono mai tornate a posto del tutto.. appena rinizio a fare alcuni esercizi me le risento premere costantemente anche per una settimana nel stomaco,per questo voglio fare 1 volta sola,anzi vedendola cosi' misa che e' meglio che lascio stare e mi fermo del tutto anche se ho provato per 18 giorni sperando di rimettermi ma nulla,migliorate si,ma appena alzo pesi e si rischiacciano... merda!

***Mr. Anderson*** · 29-01-2008, 21:36:35

beh io nn lo chiamerei problemino, ma direi che è un problema vero....

sinceramente se si possono mettere a posto, io punterei su questo, poi avrai tempo di dedicarti alla palestra

***Deadlift*** · 29-01-2008, 21:38:27

fatti controllare da uno bravo, fatti rimettere a posto e quando sarai ok dacci dentro con i pesi. allenarsi sapendo di potersi far male non serve.

**Francy53** · 30-01-2008, 10:34:58

Originariamente Scritto da Deadlift Visualizza Messaggio

fatti controllare da uno bravo, fatti rimettere a posto e quando sarai ok dacci dentro con i pesi. allenarsi sapendo di potersi far male non serve.

anche se non iniziero' subito.. mi dite come devo fare a impostare una scheda per una volta a settimana (volume?/intensita'?) non ho ideali di grandi massa,ma le 12 entrate/3 mesi che faccio vorrei ottimizzarle per mettere su 2-3 kg di magra..

sono a 66kg per 1.78 bf 17,5

**Emi_italy** · 30-01-2008, 15:24:00

sinceramente per una volta a settimana non mi viene in mente niente di utile scusa. penso che almeno due sedute, almeno, siano indispensabili.

**Francy53** · 30-01-2008, 18:12:27

scusate ma il sistema intenso e infrquente e' na cagata? non ci si allena ogni 10 giorni circa?

**the wizard** · 30-01-2008, 20:01:09

il fatto è che se dai uno stimolo al muscolo ogni settimana ogni dieci giorni il muscolo si rinforzare un pò ma non crescere...per crescere il muscolo deve supercompensare...quindi lo stimolo deve arrivare costante e spesso(intervallato certo dal giusto riposo).
quindi se vuoi mettere su muscoli minimo 2 volte a week(io direi anche 3 ma visto che non te la senti) con 1 fai prima a fare qualche flessione a casa con qualche addominale e risparmiare i soldi della palestra
IMHO

***MOSTMUSCULAR 85*** · 30-01-2008, 22:12:43

Una volta a settimana nn è tanto,anzi è pokissimo.Per fare una sola volta e riuscire a crescere nn solo dovresti spingere cme un dannato con esercizi pesanti (quindi lento invece ke tirate al mento,squat al posto di pressa e rematore libero invece ke alla makkina) ma dovresti avere un tipo di fisico ke sottoposto a queste stimolazioni brevi ma intense riesca cmq a trarne beneficio e a crescere e persone con un fisico così sono 1 su 10 miliardi secondo me.Poi se hai questo problema alle costole ti consiglio di lasciare stare la palestra e frti mettere a posto,nn è bello fare esercizi e sentire le costole ke ti premono sullo stomaco,oltre ke fastidioso e deconcentrante può essere pericoloso,specialmente se allenandoti una sola volta a week dovessi tirare su tonnellate di peso con una conseguente maggiore pressione sulle tue costole.