a tutta massa ...e pump

[Kasparo]

ciao, volevo sapere dai più esperti come valutate questo schema di allenamento atto a ciclizzare gli allenamenti per massa e pompaggio

i miei dati: 175*74kg NON INTEGRO, solo dieta

suddivido gli allenamenti in 12 settimane in cui nella prima seguo lo schema A nella seconda schema B terza A e così via.... per l'allenamento A DI PETTO ho preso 1 grande spunto dai post di Master Wallace anche se non so se siano adatti al mio fisico, e soprattutto non integrando quindi ditemi voi

A

PETTO+TRICIPITI

petto:
panca 1*4
panca 1*1 massimale
panca 1*10/12

croci 30° 3*10/12
pectoral 2*10/12
cavi 3*10/12
spinte manubri 1*10/12


è solo una bozza che non ho mai provato, chiedo solo pareri, forse questo allenamento di petto sarebbe meglio?:

panca 4*6
croci 30° 3*8
pectoral 2*10/12
cavi 3*10/12
spinte manubri 1*10/12



tric:
push down 4*6
tric panca 3*6/8
tric man unilaterale 1/2*15/20


DORSO+BICIPITI

dorso:
trazioni 3*6
rematore 3*8
lat avanti 3*8
pulley 3*10
hyperext 2*max

bicipiti:
curl bil 3*8
curl man 3*8/10
curl macchine o cavi 1/2*15/20

SPALLE+GAMBE

spalle:
lento avanti 3*6
lento man 3*10
alzate laterali 2*10/12
alzate lat 90° 2*10/12

gambe:
squat 3*6
squat 1*1
squat 1*12
affondi manubri 4*8
leg extension 4*6
leg curl 4*6
calf 4*8

come per il petto forse questo allenamento sarebbe meglio per le gambe?:

squat 4*8
affondi manubri 4*8
leg extension 4*6
leg curl 4*6
calf 4*8



B
PETTO+TRICIPITI

petto:
panca 3*8
croci 30° 3*6+6+6
pectoral mach 3*10/12
spinte man 30° 3*10/12

tric:
push down 3*6+6+6
tricip panca 30° 3*8
tric manubri unilaterali 1/2*15/20


DORSO+BICIPITI

dorso:
pulley 3*6+6+6
lat avanti 3*8
lat presa inversa 3*12
hyperext 2*max
bicipiti:
curl scott 3*6+6+6
curl bil 3*10/12
curl macchine o cavi 1/2*15/20

SPALLE+GAMBE

spalle:
alzate laterali 3*6+6+6
lento avanti 3*8
alz laterali 90° 3*8
tirate al mento 3*12

gambe (son le stesse dell'allenam a perche non ho fantasia consigliatemi voi come ciclizzarle):
squat 4*8
affondi manubri 4*8
leg extension 4*6
leg curl 4*6
calf 4*8

[Kasparo]

up

[master wallace]

Puo' andare la prima parte, ma non si capisce perche' associare le spalle alle gambe. . ?

[Kasparo]

Puo' andare la prima parte, ma non si capisce perche' associare le spalle alle gambe. . ?

quindi va bene per il petto

panca 1*4
panca 1*1 massimale
panca 1*10/12

o per il mio fisico meglio l'altro allenamento'

a cosa le assoceresti le spalle?

[master wallace]

quindi va bene per il petto

panca 1*4
panca 1*1 massimale
panca 1*10/12

o per il mio fisico meglio l'altro allenamento'

a cosa le assoceresti le spalle?

Lo schema della panca e' uguale al mio. . .
Le spalle si associano agli altri muscoli di spinta, ovvero torace e tricipiti. . .

[Kasparo]

Lo schema della panca e' uguale al mio. . .
Le spalle si associano agli altri muscoli di spinta, ovvero torace e tricipiti. . .

si, l'ho copiato da te, ma non so se non integrando e su un fisico più esile possa andare bene? che dici?

per le spalle le avevo suddivise così per evitare di fare troppi esercizi il lunedì.. meglio mettere tutto assieme?

[master wallace]

si, l'ho copiato da te, ma non so se non integrando e su un fisico più esile possa andare bene? che dici?

per le spalle le avevo suddivise così per evitare di fare troppi esercizi il lunedì.. meglio mettere tutto assieme?

Come schema di panca va bene. .
Si metti tutto insieme. . magari non fare troppe serie o esercizi, ma i muscoli di spinta, i quali peraltro lavorano in sinergia. .e' meglio farli da soli. .

[Kasparo]

Come schema di panca va bene. .
Si metti tutto insieme. . magari non fare troppe serie o esercizi, ma i muscoli di spinta, i quali peraltro lavorano in sinergia. .e' meglio farli da soli. .

ok allora faccio cosi

panca col tuo schema
croci 30° pectoral cavi spinte in tutto da stare sulle 8 serie con un 3*10/12
4 push down pesante+ 3tric su piana medi+ 1 pump con manubri
spalle come sopra

giusto?

[Steel77]

che si sappia che sei plurifake

allora kasparo x questa volta si è deciso di nn bannarti.vedi di nn fare minchiate.

[Kasparo]

allora kasparo x questa volta si è deciso di nn bannarti.vedi di nn fare minchiate.

eh il fatto è che innocentemente avevo fatto un doppio account ma non sapevo fosse vietato... quindi avevo chiesto a sergio di eliminare l'account iniziale x farne 1 altro per così dire pulito... ma non riuscivo perche mi venivano tutti fake del primo... quindi un macello... cmq la mia intenzione era solo di postare x ricevere consigli