Per gli esperti: parere su scheda buttata giu'....

[Manx]

La scheda non c'è male anche se preferirei altri accoppiamenti.

La cosa che cambierei sono gli stacchi in 4x6 prima delle trazioni. E metterei pure un bel rematore bil al posto di quello con MN.

gli stacchi li faccio come primo esercizio altrimenti nn avrei forza facendolo dopo altri esercizi pesanti. LE trazioni mi riescono discretamente anche a fine wo x il dorso.. certo da freschi si renderebbe meglio. credo di seguire in futuro il consiglio del mio spotter ex agonista di mettere lo stacco il giorno delle spalle, in modo da fare le trazioni da freschi nel giorno del dorso. strano ma potrebbe funzionare.

[marco78]

gli stacchi li faccio come primo esercizio altrimenti nn avrei forza facendolo dopo altri esercizi pesanti. LE trazioni mi riescono discretamente anche a fine wo x il dorso.. certo da freschi si renderebbe meglio. credo di seguire in futuro il consiglio del mio spotter ex agonista di mettere lo stacco il giorno delle spalle, in modo da fare le trazioni da freschi nel giorno del dorso. strano ma potrebbe funzionare.

Effettivamente si potrebbe provare. Anche a me è stato suggerito di fare ciò, ma a causa del tipo di allemento che faccio preferisco tenermi il 3° gg abbastanza semplice (spalle e braccia) senza mettere esercizi viulenti come stacchi e squat.

[MJordan]

Ne ho sentito parlare, ma ammetto di essere disinformato. Su cosa si basano i suoi principi?

E' un metodo che si basa su allenamento con pochi grandi esercizi multiarticolari, molta intensità, poco volume (2 serie al massimo per esercizio/gruppo muscolare), incremento costante dei carichi, tecnica di esecuzione impeccabile, molto riposo (allenamento ogni 3-4 giorni). A me è l'unico che ha dato e sta dando buonissimi risultati. Ti posto come esempi la mia scheda, una full body che eseguo 2 volte la settimana (lun-gio o lun-ven anche se seguendo alla lettera McRobert dovrei fare Lun-Ven-Mar-Sab-Mer-Lun...), ogni tanto inserendo qualche piccola variante come lo stripping o il rest pause per aumentare l'intensità.

Distensioni su panca piana 2x8
Rematore 2x8
Squat 1x20
Calf in piedi 1x15
Lento avanti 2x8
Flessioni bassa schiena 1x15
Crunch o Crunch inverso 2x12

Ciao!

[Manx]

Effettivamente si potrebbe provare. Anche a me è stato suggerito di fare ciò, ma a causa del tipo di allemento che faccio preferisco tenermi il 3° gg abbastanza semplice (spalle e braccia) senza mettere esercizi viulenti come stacchi e squat.

io mi alleno 4 volte la settimana cmq, quindi riuscirei a gestire un discorso di questo tipo

[Manx]

E' un metodo che si basa su allenamento con pochi grandi esercizi multiarticolari, molta intensità, poco volume (2 serie al massimo per esercizio/gruppo muscolare), incremento costante dei carichi, tecnica di esecuzione impeccabile, molto riposo (allenamento ogni 3-4 giorni). A me è l'unico che ha dato e sta dando buonissimi risultati. Ti posto come esempi la mia scheda, una full body che eseguo 2 volte la settimana (lun-gio o lun-ven anche se seguendo alla lettera McRobert dovrei fare Lun-Ven-Mar-Sab-Mer-Lun...), ogni tanto inserendo qualche piccola variante come lo stripping o il rest pause per aumentare l'intensità.

Distensioni su panca piana 2x8
Rematore 2x8
Squat 1x20
Calf in piedi 1x15
Lento avanti 2x8
Flessioni bassa schiena 1x15
Crunch o Crunch inverso 2x12

Ciao!

questo è pseduo biiologismo

[MJordan]

questo è pseduo biiologismo

[Manx]

sarai bannato

[LARRY SCOTT]

sarai bannato

ma povero

[kickboxer_87]

ammetti dunque le tue colpe

si dia il via all'espiazione

[SimonDragonmiloff]

sui polpacci

Se posso permettermi: un tabella di allenamento si valuta sui 19 parametri della teoria di Harreè. E su oltre 40 valori che riflettono sia la tua struttura (altezza, peso e colore della pelle per le valutazioni di testosterone endogeno e gh, somatica, pliche, circonferenze, diametri ossei, ecc.). Rimane evidente che su 190 cm di altezza un polpaccio da 0 a 30 cm sale in circa 3000 anni, mentre su 150 cm da 0 a 20 cm sale subito... In mancanza di tali misure qualunque valutazione diviene una opinione cioè un pre-giudizio e francamente inutile. Le tabelle di Weider originali, quelle di Weider-Fassi e le ultime di Fassi (1975) non sono nè inutili nè superate, ma non si adattano più al nostro stile di concepire la vita. Non c'è più nè vogli di studiare veramente su questi argomenti e neppure soffrire costruttivamente per questo. Ci siamo abituati a risultati PRECONFEZIONATI (che non esistono).
Voglio dimostrarti che non ho torto: esegui per 1 mese il tuo programma e osserva i tuoi polpacci allo specchio sulle punte dei piedi e fatteli guardare da dietro scalzo senza contrarli (cosa è successo?). Dopo 1 mese, prova ad capovolgere la tua tabella alternando prima la parte bassa e poi quella alta, fai la stessa prova polpacci e vedi cosa è accaduto. Spero di asserti stato utile. Simon

[LARRY SCOTT]

dimostri una grande cultura.....grazie, seguirò il tuo consiglio.
Comunque sono 1,78 x 78 kg...decisamente endomorfo