costruire gli addominali...

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  • alfredojet85
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    • Feb 2007
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    costruire gli addominali...

    questo e l allnamento che faccio una volta a settimana, e non so se sia opportuno farli piu di una volta visto che mi alleno 4 gg la sett... che mi consigliate?!

    addominali sottom 5x30
    lombari all iperxten 3x15
    addom crunch 4x25
    runner 20 min
    girovita al twist 500
    piegamenti lat 200
    addomin crunch piegato 3x2

    mi corregete....
    grazie....
  • alfredojet85
    Bodyweb Member
    • Feb 2007
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    #2
    ???

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    • Pietro75*
      appanzato rulez
      • Aug 2006
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      • Bergamo
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      #3
      Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio
      questo e l allnamento che faccio una volta a settimana, e non so se sia opportuno farli piu di una volta visto che mi alleno 4 gg la sett... che mi consigliate?!

      addominali sottom 5x30
      lombari all iperxten 3x15
      addom crunch 4x25
      runner 20 min
      girovita al twist 500
      piegamenti lat 200
      addomin crunch piegato 3x2

      mi corregete....
      grazie....
      sono ignorante in addominali,avresti gentilmente deil link che mostrano ogni esercizio da te citato??run a parte ,grazie
      sigpic

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      • alfredojet85
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        • Feb 2007
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        #4
        allora sapete darmi quache consiglio....??

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        • Profex
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          #5
          a parte che alcuni non li conosco come esericizi tra quelli che hai scritto, x curiosità quanto ci metti a fare tutte quelle serie? Non sarebbe + produttivo magari fare meno roba ma divisa su 2 giorni?
          Nel dubbio, chiamatemi Marco

          Mio diario

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          • nocciolino
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            #6
            io invece vorrei un consiglio su quanto riguarda il fare gli addominali su macchine come AB king pro???secondo voi funzionano?? ho sono cazzate!
            http://www.facebook.com/#/photo.php?...&id=1108163198

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            • Linux
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              • Ponza
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              #7
              Originariamente Scritto da nocciolino Visualizza Messaggio
              io invece vorrei un consiglio su quanto riguarda il fare gli addominali su macchine come AB king pro???secondo voi funzionano?? ho sono cazzate!
              cazzate
              sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

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              • alfredojet85
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                #8
                Allora Datemi Voi Un Allenamento Di Addominali Da Fare In 2 O 3 Sessioni... Per Prendere Tutto L Addome, Cioe Sopra, Sotto, Laterali, Tutto Cioe...

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                • Sly83
                  CAVETTERIA INCLUSIVA
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                  • Sly's GYM
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                  #9
                  Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio
                  Allora Datemi Voi Un Allenamento Di Addominali Da Fare In 2 O 3 Sessioni... Per Prendere Tutto L Addome, Cioe Sopra, Sotto, Laterali, Tutto Cioe...

                  alfredo perdi tempo a fare tutta quella roba.
                  mettiti l'anima in pace, dieta dieta e dieta e l'addome vien fuori.
                  1-2 volte a settimana 4-5 set di crunch e crunch inversi e bona lì.
                  amen.



                  Originariamente Scritto da Giampo93
                  Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                  • alfredojet85
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                    #10
                    questa e la mia dieta, che ne pensi...???
                    Colazione:

                    30gr di proteine
                    5gr di grassi
                    80gr di carbo a basso indice glicemico (riso integrale, fette biscottate, panino int)



                    Spuntino:

                    30gr di proteine
                    40gr di carbo a basso indice gli (lo stesso come prima)


                    Pranzo:

                    20/30gr di proteine
                    60gr di carbo a medio indice gli(come prima)



                    Cena:

                    20/30gr di proteine
                    Vegetali
                    10gr di grassi


                    Pre wo:

                    5aminoacidi



                    Post wo:

                    un frutto ad alto indice gli - banana – qalche volta
                    20gr di proteine

                    ok???
                    allenamento addominali???

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                    • Deadlift
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                      alfredo perdi tempo a fare tutta quella roba.
                      mettiti l'anima in pace, dieta dieta e dieta e l'addome vien fuori.
                      1-2 volte a settimana 4-5 set di crunch e crunch inversi e bona lì.
                      amen.
                      esatto, la penso come te.

                      dici addirittura che va bene cosi poco per l'addome? io mi sto trovando bene a farli due volte a settimana 3 serie fatte bene, e ti dirò sembra che piano piano migliorino, molto più di quando facevo più esercizi.l ovvio che poi non sono gli esercizi a farlo vedere ma la dieta.
                      sigpic milf member n° 7

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                      • alfredojet85
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                        #12
                        questo si senza ombra di dubbio, infatti dicevo, quella dieta va bene???
                        e poi... mi dite gli esercizi da fare per tutto l addome??? suddivisi in 2 giorni...?

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                        • Heavy Metal
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Deadlift Visualizza Messaggio
                          esatto, la penso come te.

                          dici addirittura che va bene cosi poco per l'addome? io mi sto trovando bene a farli due volte a settimana 3 serie fatte bene, e ti dirò sembra che piano piano migliorino, molto più di quando facevo più esercizi.l ovvio che poi non sono gli esercizi a farlo vedere ma la dieta.
                          ...non sono sicuramente gli esercizi a farli vedere ma se li alleni crescono come qualsiasi altro muscolo.

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                          • alfredojet85
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                            #14
                            bhe...ditemi voi gli allenamenti da fare... se faccio un giorno la parte basse e un gg la parte alta???

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                            • alfredojet85
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