che ne dite del mio allenamento?

**bomber87** · 28-01-2008, 22:49:31

SECONDO LA MIA MODESTISSIMA OPINIONE conviene farti un search e dare un occhiata ai programmi di allenamento degli altri utenti ti renderai conto da solo dell'imperfezioni della tua scheda....cmq dovresti postare un pò di te altezza peso bf età...ecc

**Enimol** · 28-01-2008, 23:55:46

Originariamente Scritto da homerr Visualizza Messaggio

Ragazzi vi posto la mia scheda ditemi che ne pensate:
Lunedi.
Gambe
Affondi 4x8
leg extension 3x8
leg curl 3x8
Polpacci 4x10
Tricipiti
French press con bilanciere storto 4x8
push down con corda 3x8

mercoledi
Spalle
alzate in alto 3x8
alzate laterali in piedi 3x8
alzate frontali con bilancere dritto 3x8
Petto
Spinte panca piana 4x8
Croci panca inclinata 3x8

venerdi
bicipiti
bilancere storto alla panca scott 4x8
concentrato alla panca scott 3x8
avambracci 3x12
Dorso
Lat machine dietro 3x8
Lat machine avanti 3x8
Pulley 3x8
lombari 3x10
Che ne pensate ? è una buona scheda per la massa?
Lo squat e gli stacchi non li faccio per il mal di schiena.
Le braccia e le spalle le metto prima di petto e dorso perchè li sono piu carente.
Grazie mille
buon allenamento a tutti
Olaa

Al posto delle alzate in alto metterei le alzate in basso

Cmq mancano un po' di fondamentali e ci sono troppi 3x8 per i miei gusti...

**homerr** · 29-01-2008, 10:17:02

sono alto 178 cm per 70 kg. ho 25 anni. 3 anni fa ne pesavo 59 di kg. ho preso 11 kg in tre anni. quest'anno vorrei fare il salto di qualità e prenderne 5 entro agosto, cioè in 7 mesi. l'alimentazione è ok finalmente, grazie ai tanti consigli ricevuti su questo sito, ma sull'allenamento ho ancora molti dubbi. ditemi cose concrete se potete.
grazie. ola.

che ne dite del mio allenamento?

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