scheda massa 4 sett

[moreno79]

questa è la mia ultima scheda, le altre sono sulla stessa linea...voi che ne pensate...

devo cambiare routine...mi alleno 4 volte a sett ma penso sia eccessivo...volevo provare 6/8 sett ad allenarmi in 3 sedute...

1.70cm 80kg bf circa 9%

sono purtroppo uno di quelli che pensa sempre di fare poco

LUNEDI
PANCA 12-10-8-6
PANCA 30 CROCI+SPINTE 3X10+8
CROSS OVER CAVI ALTI 4X10-6

CURL BILANC DRITTO 12-10-8-6
BIC 2MAN CON ROTAZ 4X8

MARTEDI
PRESSA ORIZZ 4X8+8+12
SQUAT 12-10-8-6
AFFONDI 3X12

POLP SEDUTO 3X12
POLP IN PIEDI 3X25

GIOVEDI
ARNOLD PRESS 12-10-8-6
ALZ LAT 4X8
ALZ FRONTALI CAVO 3X10+6

LAT MACHINE 4X12
FRENCH 2MAN 12-10-8-8

BILANC CAVO+2MAN P.P. 3X12+10
VENERDI
REMAT 1MAN 12-10-8-6
LAT MAC AVANTI 4X8+6
PULLEY + IPEREXT 4X12+10

LEG CURL SEDUTO 3X12
STACCHI G TESE 10-10-8-8
RECUPERI 1.15

[bomber87]

questa è la mia ultima scheda, le altre sono sulla stessa linea...voi che ne pensate...

devo cambiare routine...mi alleno 4 volte a sett ma penso sia eccessivo...volevo provare 6/8 sett ad allenarmi in 3 sedute...

1.70cm 80kg bf circa 9%

sono purtroppo uno di quelli che pensa sempre di fare poco

LUNEDI
PANCA 12-10-8-6/di farlo inverso ke ne pensi?
PANCA 30 CROCI+SPINTE 3X10+8 cioè vuol dire ke le fai entrambe?
CROSS OVER CAVI ALTI 4X10-6

CURL BILANC DRITTO 12-10-8-6
BIC 2MAN CON ROTAZ 4X8 aggiungere un concentrato?

MARTEDI
PRESSA ORIZZ 4X8+8+12 xkè nn invertire pressa cn squat?
SQUAT 12-10-8-6
AFFONDI 3X12

POLP SEDUTO 3X12
POLP IN PIEDI 3X25

GIOVEDI
ARNOLD PRESS 12-10-8-6
ALZ LAT 4X8
ALZ FRONTALI CAVO 3X10+6 sostituire cn alzate a 90°

LAT MACHINE 4X12 ???
FRENCH 2MAN 12-10-8-8

BILANC CAVO+2MAN P.P. 3X12+10
VENERDI
REMAT 1MAN 12-10-8-6
LAT MAC AVANTI 4X8+6
PULLEY + IPEREXT 4X12+10

LEG CURL SEDUTO 3X12
STACCHI G TESE 10-10-8-8
RECUPERI 1.15

A ME SEMBRA UN Pò UN MACELLO LA RIVEDREI UN Pò FOSSI IN TE...

[moreno79]

chi mi aiuta a metterla giù meglio

[ma_75]

Amico se sei un hp + 10 al 9% direi che nel tuo allenamento non c'è nulla che non va

[moreno79]

il problema è che sono in stallo...e molte persone dicono perchè mi alleno molto e non riseco a recuperare...