scheda, consigli per favore per migliorarla

[Medde]

ciao, potete consigliarmi modifiche per questa scheda? solo x gli ESPERTI del forum grazie

LUNEDI
Panca piana 4*6/8 + 1*15
spinte 30° 3*8
croci 30° 3*10/12
crossover 2*20

push down 4*6/8
estensioni su panca bilancere 3*6/8
tricipiti manubrio unilaterali 1/2*20

Addome 4*10/12 con carico

MERCOLEDI
Trazioni 3/4*10
Lat avanti 3*10
Pulley 3*10
(lo metto o no il vertical row o un rematore o niente 3*10?)
Yperextension 2*12/15

Curl bilancere 3*8
Curl manubri alternato 3*8/10
Curl (cavi o manubri) 1/2*20

Addome 2*50/60

VENERDI
Lento avanti 4*8
Spinte manubri 3*8
Alzate laterali 3*10

Squat 4/5*8
Affondi manubri 4*6
Leg Extension 4*6
Leg curl 4*6
Calf 4*8
Addome 4*10/12 con carico

[ma_75]

Qual'è la funzione di quell' 1x15 alla fine delle serie di panca?
Per il dorso il rematore lo metterei, per le gambe aumenterei le ripetizioni sugli affondi...e per le spalle aggiungerei qualcosa per i deltoidi posteriori.
Come mai non fai lo stacco?



Piccolo OT: cosa significa il tuo nick?

[Medde]

Qual'è la funzione di quell' 1x15 alla fine delle serie di panca?
Per il dorso il rematore lo metterei, per le gambe aumenterei le ripetizioni sugli affondi...e per le spalle aggiungerei qualcosa per i deltoidi posteriori.
Come mai non fai lo stacco?



Piccolo OT: cosa significa il tuo nick?

l'1*15 non so se ha un gran senso, x panca potrei forse fare 4 6 6 8 10 ?
quindi aggiungo tipo alzate laterali da seduto a 90°, aggiungo rematore e metto un 4*8 di affondi...
lo stacco perchè ho un po paura per la schiena

Medde è sempicemente un soprannome...

[ma_75]

l'1*15 non so se ha un gran senso, x panca potrei forse fare 4 6 6 8 10 ?
quindi aggiungo tipo alzate laterali da seduto a 90°, aggiungo rematore e metto un 4*8 di affondi...
lo stacco perchè ho un po paura per la schiena

Medde è sempicemente un soprannome...

Preferisco i piramidali inversi tipo 8-6-6-4....per il deltoide posteriore le alzate a 90 vanno benissimo...ok anche il 4*8 di affondi. Quanto allo stacco, se non hai problemi pregressi alla schiena, fatti insegnare il movimento corretto e vai tranquillo...anzi lo stacco la schiena la rafforza.

[Steel77]

il solito fake.stop