Dolori nel posto sbagliato.

[gimmy]

Dopo aver fatto panca 45° e successivamente spinte in alto per le spalle ho avvertito dolori sotto le scapole.

cos'è successo?

[multipower]

Probabilmente non ti sei riscaldato bene e hai provocato uno stiramento ai muscoli della cuffia dei rotatori.
--
ciao,
multipower

[Armando]

Onestamente credo sia un affaticamento eccessivo del gran-dentato, che ha il compito di tirare le scapole e di tenerci dritti.
Potrebbe essere anche il sottoscapolare...

Il problema è se sei superallenato....o hai superallenato quel gruppo, che ora risponde in quel modo...

Oppure semplicemente errori esecutivi, tipo inarcamento eccessivo...

Oppure debolezza dei muscoli che rivestono la scapola...

Fai i twist o i crunch con rotazione?
Potresti avere dei problemi con tali movimenti (a dire il vero non adrebbero fatti...!)

Attento nell'esecuzione e occhio alla schiena!

Train hard

Armando

[BaronBlack]

Originally posted by Armando:
Oppure semplicemente errori esecutivi, tipo inarcamento eccessivo...

[gimmy]

I twist o crunch in rotazione non ne ho mai fatti.Comunque oggi ho ripetuto la routine, e non mi fanno male! Però mi è sorto un dubbio:
la panca 45 ,in qualche modo,coinvolge i muscoli delle spalle ??
Ve lo chiedo perchè rispetto a quando faccio la piana, ho dovuto usare manubri più piccoli per le spinte per le spalle.

ciao e grazie

[Armando]

Originally posted by gimmy:
I twist o crunch in rotazione non ne ho mai fatti.Comunque oggi ho ripetuto la routine, e non mi fanno male! Però mi è sorto un dubbio:
la panca 45 ,in qualche modo,coinvolge i muscoli delle spalle ??
Ve lo chiedo perchè rispetto a quando faccio la piana, ho dovuto usare manubri più piccoli per le spinte per le spalle.

ciao e grazie

Si è ovvio....ma anche la panca piana coinvole le spalle.....come le parallele, le trazioni, i rematori...ecc....

Tornando alla panca piana....più aumenti l'inclinazione da 0° in poi, più il peso sul bilanciere diminuisce, perche il pettorale lavora di meno...

TRAIN HARD

Armando

[gimmy]

Allora mi sa che la panca 45 non fa per me,il petto lo ho sentito poco allenato rispetto a quando faccio la panca piana,e in più mi sono girate perchè ho dovuto diminuire il peso dalle spalle.La panca piana è comunque efficace anche sui pettorali alti?

ciao e grazie