Mandare via panza e fianchi e mettere massa magra!!
Ciao
Come potrete vedere il mio fisico fa cagare.... mi ci e voluto un po di coraggio per allegarle le foto, comunque cosa mi consigliate per trovare un rimedio a sta panza e a codesti fianchi che mi ritrovo!!!??
Diciamo che fo palestra in casa da un anno, seguo una scheda ed ho iniziato da poco a correre. Per ora so arrivato a 16 minuti (aggiungo 2 minuti ad ogni allenamento), e provo ad arrivare a 40 minuti. Seguo una dieta che in un anno con la palestra mi ha fatto perdere piu di 30 kg. In estate vorrei arrivare ad avere almeno un po di addominali e piu pettorali. Consigliatemi tutto cio che mi puo essere di aiuto.
Grazie ragazzi, voi siete i miei miti di vita !!!!
Ditemi se va bene l'alimentazione e gli esercizi che fo:
colazione
-caffelatte con biscotti e marmellata
spuntino
-panino con prosciutto conto e mozzarella
Pranzo
-2 fette di petto di pollo con verdure e pane integrale
-1 yogurt o frutta
Spuntino
-1 yogurt o frutta
Cena
-1 mozzarella più altri tipi di formaggi con verdure e pane integrale
-1 yogurt più un frutto
Niente dolci
Il sabato e la domenica di solito mangio altri pasti ma con moderazione
Scheda A (martedì)
1)alzo una mano lateralmente portandola fino in cima 10-10
2)spinta delle mani a destra ed a sinistra, una per volta 20-20
3)stacchi 10-10
4)bicicletta 30-30
5)crunch 20-20
6)crunch inverso 20-20
7)crunch obliqui 20-20 x 2
8)crunch con peso 20-20
9)aperture con manubri 10-10
10)rotazione del polso dei manubri 10-10
11)sollevamento manubri con i polsi 10-10
12)curl con manubri 10-10
13)curl alternati 10-10
14)alzate laterali 10-10
15)pull over 10-10
16)french press 10-10
17)spinte in su con i manubri 10-10
18)sollevamenti dei manubri in avanti fino in cima 10-10
19)scrollate con i manubri 20-20
20)variate con i manubri 10-10
Scheda B (giovedì)
1)piegamento busto a destra ed a sinistra 10-10
2)side bend 20-20 x 2
3)aperture gambe piegate 20-20
4)giramento busto 180 gradi 20-20
5)obliqui gomito/ginocchio 20-20 x 2
6)sit up + peso 20-20
7)sit up 20-20
8)doppio crunch 20-20
9)tricipiti con manubrio all’indietro 10-10
10) apertura con manubri piegati 90 gradi 20/20
11)sollevamento dei manubri al mento 10-10
12)pettoral machine 10-10
13)curl a covo 10-10
14)lateral machine avanti 10-10
15) lateral machine indietro 10-10
16) trazioni a covo 10-10
17)sollevamento gambe (macchina) 10-10
18)trazioni spalle 10-10
Scheda C (sabato)
1)piegamento busto ai lati 20-20
2)piegamenti singola gamba 10-10 x 2
3)squad 15-15
4)aperture gambe unite 10-10-10
5)8 crunch + peso 15-15-15
6)crunch v 10-10-10
7)obliqui isometria 20-20
8)rusian sit up 10-10 x 2
9)dragon flag 5
10) flessioni 5-5-5-5
11)spinte con manubri 10-10
12)pettorali bassi 10-10
13)sollevamento manubri con polso 15-15
14)curl seduto alternato 10-10
15)curl seduto 10-10 x 2
16) rematore 10-10 x 2
17) piegamenti sulle panche 10-10
18) tricipiti a 90 gradi 10-10 x 2
Lunedì mercoledì e venerdì corro
Come potrete vedere il mio fisico fa cagare.... mi ci e voluto un po di coraggio per allegarle le foto, comunque cosa mi consigliate per trovare un rimedio a sta panza e a codesti fianchi che mi ritrovo!!!??
Diciamo che fo palestra in casa da un anno, seguo una scheda ed ho iniziato da poco a correre. Per ora so arrivato a 16 minuti (aggiungo 2 minuti ad ogni allenamento), e provo ad arrivare a 40 minuti. Seguo una dieta che in un anno con la palestra mi ha fatto perdere piu di 30 kg. In estate vorrei arrivare ad avere almeno un po di addominali e piu pettorali. Consigliatemi tutto cio che mi puo essere di aiuto.
Grazie ragazzi, voi siete i miei miti di vita !!!!
Ditemi se va bene l'alimentazione e gli esercizi che fo:
colazione
-caffelatte con biscotti e marmellata
spuntino
-panino con prosciutto conto e mozzarella
Pranzo
-2 fette di petto di pollo con verdure e pane integrale
-1 yogurt o frutta
Spuntino
-1 yogurt o frutta
Cena
-1 mozzarella più altri tipi di formaggi con verdure e pane integrale
-1 yogurt più un frutto
Niente dolci
Il sabato e la domenica di solito mangio altri pasti ma con moderazione
Scheda A (martedì)
1)alzo una mano lateralmente portandola fino in cima 10-10
2)spinta delle mani a destra ed a sinistra, una per volta 20-20
3)stacchi 10-10
4)bicicletta 30-30
5)crunch 20-20
6)crunch inverso 20-20
7)crunch obliqui 20-20 x 2
8)crunch con peso 20-20
9)aperture con manubri 10-10
10)rotazione del polso dei manubri 10-10
11)sollevamento manubri con i polsi 10-10
12)curl con manubri 10-10
13)curl alternati 10-10
14)alzate laterali 10-10
15)pull over 10-10
16)french press 10-10
17)spinte in su con i manubri 10-10
18)sollevamenti dei manubri in avanti fino in cima 10-10
19)scrollate con i manubri 20-20
20)variate con i manubri 10-10
Scheda B (giovedì)
1)piegamento busto a destra ed a sinistra 10-10
2)side bend 20-20 x 2
3)aperture gambe piegate 20-20
4)giramento busto 180 gradi 20-20
5)obliqui gomito/ginocchio 20-20 x 2
6)sit up + peso 20-20
7)sit up 20-20
8)doppio crunch 20-20
9)tricipiti con manubrio all’indietro 10-10
10) apertura con manubri piegati 90 gradi 20/20
11)sollevamento dei manubri al mento 10-10
12)pettoral machine 10-10
13)curl a covo 10-10
14)lateral machine avanti 10-10
15) lateral machine indietro 10-10
16) trazioni a covo 10-10
17)sollevamento gambe (macchina) 10-10
18)trazioni spalle 10-10
Scheda C (sabato)
1)piegamento busto ai lati 20-20
2)piegamenti singola gamba 10-10 x 2
3)squad 15-15
4)aperture gambe unite 10-10-10
5)8 crunch + peso 15-15-15
6)crunch v 10-10-10
7)obliqui isometria 20-20
8)rusian sit up 10-10 x 2
9)dragon flag 5
10) flessioni 5-5-5-5
11)spinte con manubri 10-10
12)pettorali bassi 10-10
13)sollevamento manubri con polso 15-15
14)curl seduto alternato 10-10
15)curl seduto 10-10 x 2
16) rematore 10-10 x 2
17) piegamenti sulle panche 10-10
18) tricipiti a 90 gradi 10-10 x 2
Lunedì mercoledì e venerdì corro
File Allegati
Commenta