una domanda sui pesi..

[mascotte]

salve ragazzi..avrei una curiosità da togliermi x quel ke riguarda il peso da usare negli esercizi..ma voi..con quanta facilità progredite nel peso?cioè..almeno io parlo dei fondamentali,in quelli in cui si deve caricare insomma,e nn nei complementari..ma riuscite ad aumentare di peso di settimana in settimana? o a volte capita anke ke vi bloccate per tipo un mese,poi magari cambiate skeda ed esercizio,e quando lo rifate fate più peso?giusto per sapere cosa si intende per stallo

[Marco pl]

Non è necessario aumentare sempre ogni settimana, anzi più forte diventi più lentamente sale il carico. Certo che se per 4 settimane fai sempre le stesse cose allora è giunto il momento di provare un altro allenamento o di scaricare.

[mascotte]

davvero?cioè più forte divento e più lentamente sale il carico?giustamente perkè poi ci vuole sempre più forza man mano ke il peso aumenta e è difficile...ma cmq si tratta di una cosa "soggettiva" però giusto..cioè..i 20 kili miei sono i 40 kili di un altro e via dicendo..ognuno ha i suoi tempi...però quindi mi devo "preoccupare" quando per un mese nn riesco a mette manco due kili in più...significa ke quello skema nn fa per me giusto?

[MikaelPROBass]

solitamente mi capita che riesco a caricare fino ad un certo peso costantemente,poi devo passar un po di tempo sul peso x raggiunto per poi riuscire di nuovo ad avere una costante crescita...

[Marco pl]

PIù ti avvicini al tuo limite genetico più lentamente arrivano i risultati, basta pensare che i record del mondo non si fanno ogni settimana.
Un discorso simile vale anche per gli allenamenti, più sfrutti un allenamento e ti avvicinandoti al tuo limite di adattamento con quell'allenamento più sarà difficile progredire.

In genere un semplice stallo indica che basta cambiare allenamento, una regressione del carico indica la necessità di uno scarico.

[mascotte]

però ovviamente regressione del carico sempre costante cioè uno può capitare ke un giorno spinge di meno per qualsiasi motivo,dormito male e via dicendo...cmq credo di aver recepito..io a volte sai ke faccio ad esempio ora mi alleno in 4-6-8-10...magari mi dico "la serie da 8 reps carico 20 kili,ce la faccio ce la faccio"..vado a farla e puntualmente crollo capita:P e allora mi fermo a qnd cedo,6,7 reps..poi la prox volta invece di scalare peso provo di nuovo a fare lo stesso peso,e punto alle 8..finkè nn ci riesco

[Marco pl]

Certo anche la regressione deve avvenire per un paio di sedute almeno e deve essere accompagnata anche da cattiva voglia di andare in palestra.

[IceHand]

Anche io è quasi un mese che sono fermo, sugli stessi pesi, pero' ieri dopo una settimana in cui nn ho toccato un peso (leggera influenza), ho notato che in alcuni esercizio ho aumentato di una rip, ma in altri ho dovuto scendere con il peso, specialmento nelle ultime serie...

[Marco pl]

Devi cammbiare allenamento, non c'è altra soluzione. Sarai in stallo di nuovo tra un paio di settimane.

[IceHand]

Devi cammbiare allenamento, non c'è altra soluzione. Sarai in stallo di nuovo tra un paio di settimane.

Cambiare esercizi, oppure combinazioni di set e rip?

[Marco pl]

Devi provare qualcosa che non hai fatto mai.

[mascotte]

ok capito marcopl,grazie
x icehand...a mio avviso puoi anke cambiare solo combinazioni di set..anke se a volte se stalli in un determinato esercizio è anke bene cambiarlo proprio..per poi riprenderlo in futuro e magari fare di più variare..

[IceHand]

Provare esercizi nuovi ma pur mantenede uguali le set e rip? o stravolgo anche quelle?

[mascotte]

anke quelle secondo me puoi cambiare

[IceHand]

magari faccio cosi' dove stallo, cambio esercizio e set/rip, e vedo come va, poi riprendendo l'esercizio precedente...grazie mascotte e marco pl!