Scheda

[Davide93]

Salve a tutti... Vorrei chiedervi un parere sulla mia scheda, che eseguo da poco tempo:

LUNEDI'
Distensioni su panca piana 12-10-8-8
Distensioni panca inclinata 12-10-8-8
Distens. presa stretta 12-10-8-8

French Press 4x10
Push Down 4x10

MERCOLEDI'
Curl con bilanciere 12-10-8-8
Curl Concentrato 4x10
Curl x avambracci 4x10

Rematore con bilanciere 4x10
Lat Machine 12-10-8-8
Lat machine alla nuca 12-10-8-8

VENERDI'
Squat 12-10-8-8
Leg Curl 4x10
Leg Extension 4x10
Calf SEduto 4x10

Lento Avanti 3x10
Aperture con busto a 90° 4x10
Alzate Laterali 4x10
Shrug 3x10

[ma_75]

Nella sessione dorso bicipiti devi mettere prima il dorso non i bicipiti. Per il resto l'addome non lo alleni? Gli stacchi devi metterli assolutamente. Non mi piace per nulla questo piramidale ovunque, con le stesse progressioni in tutti gli esercizi e in tutti i gruppi.

[Manx]

Nella sessione dorso bicipiti devi mettere prima il dorso non i bicipiti. Per il resto l'addome non lo alleni? Gli stacchi devi metterli assolutamente. Non mi piace per nulla questo piramidale ovunque, con le stesse progressioni in tutti gli esercizi e in tutti i gruppi.

maledetto volevo dirlo io

[Dave Clark's attacks]

ma sei del 93?

[MikaelPROBass]

Salve a tutti... Vorrei chiedervi un parere sulla mia scheda, che eseguo da poco tempo:

LUNEDI'
Distensioni su panca piana 10-8-8-6
Distensioni panca inclinata 12-10-8
>> mancano le croci>>
Distens. presa stretta 10-8-6
French Press 3x10
>>troppo lavoro per i tricipiti,se alleni a dovere il petto non serve molto>>

MERCOLEDI'
Curl con bilanciere 10-8-6
Curl su panca scott 3x10

Rematore con bilanciere 10-8-8-6
Lat Machine 3x10/8
pulley 2x12

VENERDI'
Squat 12-10-8-6
>>metterei un altro esercizio tipo la pressa
Leg Curl 4x10
Leg Extension 4x10
Calf SEduto 4x10

Lento Avanti 3x10
Aperture con busto a 90° 4x10
Alzate Laterali 4x10
Shrug 3x10
>>fai un po troppo per le spalle

quoto quanto detto da ma_75...gli stacchi ci vogliono e inverti dorso/bic...ho fatto qualche correzione

[Dave Clark's attacks]

ma ragà gli stacchi a 15 anni?

[Davide93]

Si sono del 93... cmq gli addominali gli alleno 2 volte a sett... il dorso lo metto prima dei bic.. ho sbagliato a scrivere... cmq grazie mille x consigli e correzioni...

[Davide93]

gli stacchi sono l'unico es ke esito un po' a fare... vorrei aspeetare un po' di tempo anke se penso di essere crescito del tutto ormai

[ma_75]

ma ragà gli stacchi a 15 anni?

Perchè no

[MikaelPROBass]

puo fare quegli esercizi senza problemi senza caricare ma solo se ha qualcuno che puo insegnarli a dovere l esecuzione degli stessi...a 15annio stai certo che il tuo sviluppo non è terminato,puoi andare in palestra ma non accelerare i tempi,piu che al peso(fattore che considererai piu avanti con l eta),controlla sempre l esecuzione usa dei pesi moderati

[Davide93]

certo infatti non esagero... il peso non lo guardo... cerco di fare gli es meglio ke posso... e poi più ke sia in palestra mi sfogo molto piu' ke con altri sport

[Davide93]

cmq come e quando mi consigliate di mettere gli stacchi?

[ma_75]

cmq come e quando mi consigliate di mettere gli stacchi?

Quando alleni la schiena, primo esercizio, dopo un buon riscaldamento

[Davide93]

a ok grazie mille... poi riguardo le spalle, dato ke faccio un po' troppo, cosa dici di togliere?

[ma_75]

a ok grazie mille... poi riguardo le spalle, dato ke faccio un po' troppo, cosa dici di togliere?

Le spalle le lascerei come sono, a me piace quella routine