scheda massa, che ne pensate?

[vis-voluntatis]

Ciao a tutti, mi alleno con i pesi il martedi e il giovedi, gli altri giorni frequento un corso di kick boxing. Vado in palestra da 4 anni, ho 19 anni, 1.83 m per 90 kg. Vi propongo la scheda che ho intenzione di seguire ldalla prossima settimana per cercare di mettere su un po di massa anche se la cosa è difficile visto che il corso di kick rema contro il mio scopo.

Martedi
Stacchi da terra 3*( 6-8-10)
trazioni presa inversa 3*( 6-8-8)
Squat 3*(6-8-10)
Leg press 2*(12-15)
Curl con bilancere 3*(6-8-8)
curl con manubri 2*8

Giovedi
Panca piana 3*(6-8-8)
Parallele presa larga 2*8
Lento avanti al multipower (nn ho modo di farlo libero) 3*(6-8-8)
Lento avanti manubri 2*8
Panca stretta 3*(6-8-8)

Sono graditi suggerimenti e critiche, qunto dovrei riposare tra una pausa e l'altra secondo voi? Ci ho sempre pensato senza trovare una risposta.

[Manx]

prova a postare nella sezione arti marziali, forse ti sapranno dare consigli su come conciliare le due attività, quella ipertrofica del bb e quella catabolizzatrice della kickboxing

[spronchise]

Ciao a tutti, mi alleno con i pesi il martedi e il giovedi, gli altri giorni frequento un corso di kick boxing. Vado in palestra da 4 anni, ho 19 anni, 1.83 m per 90 kg. Vi propongo la scheda che ho intenzione di seguire ldalla prossima settimana per cercare di mettere su un po di massa anche se la cosa è difficile visto che il corso di kick rema contro il mio scopo.

Martedi
Stacchi da terra 3*( 6-8-10)
trazioni presa inversa 3*( 6-8-8)
Squat 3*(6-8-10)
Leg press 2*(12-15)
Curl con bilancere 3*(6-8-8)
curl con manubri 2*8

Giovedi
Panca piana 3*(6-8-8)
Parallele presa larga 2*8
Lento avanti al multipower (nn ho modo di farlo libero) 3*(6-8-8)
Lento avanti manubri 2*8
Panca stretta 3*(6-8-8)

Sono graditi suggerimenti e critiche, qunto dovrei riposare tra una pausa e l'altra secondo voi? Ci ho sempre pensato senza trovare una risposta.

Ciao, prima di tutto separerei stacco e squat dato il forte impatto dei due esercizi multi articolari su gli stessi distretti muscolari (gambe e bassa schiena) e la dividerei così:
martedì: schiena,bicipiti,tricipiti
giovedì:gambe,petto,spalle
Dato che vuoi mettere su massa,suppongo che i carichi saranno elevati,quindi riposa minimo 2 minuti tra le serie di esercizi come squat,stacchi e panca piana e 3 minuti tra i vari gruppi muscolari