Consigliatemi l'allenamento da svolgere

[topofurbo]

Vorrei sistemare il mio allenamento..
Attualmente sono alto 1.75 e peso 68-69 kg, è d un po' di tempo che seguo in casa un allenamento composto da lavoro aerobico e un full body leggero.

LUN e GioV
Dopo 10' di riscaldamento blando su cyclette
Gambe : Squat con manubri 3x15
pettorali : Spinta 2 manubri su panca 3x12
dorsali : Rematore manubrio singolo 3x12
spalle : Lento avanti 2 manubri seduto 3x10
tricipiti : French press 2 manubri 3x10
bicipiti : Curl in piedi 2 manubri 3x12
20cyclette in fascia
12' tapis roulant con intervalli 2' camminata + 1' corsa per 5 ripetizioni
addominali:

Il martedi e il venerdi:
12' tapis roulant con intervalli 2' camminata + 1' corsa per 5 ripetizioni
addominali:
Reverse Crunch 3x20
Crunch 3x20
Obliqui 3x20
30' Cyclette in fascia

Sabato domenica pausa

Ecco le foto, devo dire che son state fatte dopo 4 giorni che non mi alleno, e che son stato un po' male...
Sotto si sentono un po' di addominali, ma son coperti...
vabbè ho capito che l'allenamento è sbagliato...suggerimenti su come impostarlo per bene? non pretendo di diventare massiccio, ma di avere un fisico più armonico e asciutto, soprattutto nella zona addominale....

[topofurbo]

Vorrei sistemare il mio allenamento..
Attualmente sono alto 1.75 e peso 68-69 kg, è d un po' di tempo che seguo in casa un allenamento composto da lavoro aerobico e un full body leggero.

LUN e GioV
Dopo 10' di riscaldamento blando su cyclette
Gambe : Squat con manubri 3x15
pettorali : Spinta 2 manubri su panca 3x12
dorsali : Rematore manubrio singolo 3x12
spalle : Lento avanti 2 manubri seduto 3x10
tricipiti : French press 2 manubri 3x10
bicipiti : Curl in piedi 2 manubri 3x12
20cyclette in fascia
12' tapis roulant con intervalli 2' camminata + 1' corsa per 5 ripetizioni
addominali:

Il martedi e il venerdi:
12' tapis roulant con intervalli 2' camminata + 1' corsa per 5 ripetizioni
addominali:
Reverse Crunch 3x20
Crunch 3x20
Obliqui 3x20
30' Cyclette in fascia

Sabato domenica pausa

Ecco le foto, devo dire che son state fatte dopo 4 giorni che non mi alleno, e che son stato un po' male...
Sotto si sentono un po' di addominali, ma son coperti...
vabbè ho capito che l'allenamento è sbagliato...suggerimenti su come impostarlo per bene? non pretendo di diventare massiccio, ma di avere un fisico più armonico e asciutto, soprattutto nella zona addominale....

dai ragazzi, un aiuto... per sistemare-correggere-cambiare tutto... per favore

[topofurbo]

Vorrei sistemare il mio allenamento..
Attualmente sono alto 1.75 e peso 68-69 kg, è d un po' di tempo che seguo in casa un allenamento composto da lavoro aerobico e un full body leggero.

LUN e GioV
Dopo 10' di riscaldamento blando su cyclette
Gambe : Squat con manubri 3x15
pettorali : Spinta 2 manubri su panca 3x12
dorsali : Rematore manubrio singolo 3x12
spalle : Lento avanti 2 manubri seduto 3x10
tricipiti : French press 2 manubri 3x10
bicipiti : Curl in piedi 2 manubri 3x12
20cyclette in fascia
12' tapis roulant con intervalli 2' camminata + 1' corsa per 5 ripetizioni
addominali:

Il martedi e il venerdi:
12' tapis roulant con intervalli 2' camminata + 1' corsa per 5 ripetizioni
addominali:
Reverse Crunch 3x20
Crunch 3x20
Obliqui 3x20
30' Cyclette in fascia

Sabato domenica pausa

Ecco le foto, devo dire che son state fatte dopo 4 giorni che non mi alleno, e che son stato un po' male...
Sotto si sentono un po' di addominali, ma son coperti...
vabbè ho capito che l'allenamento è sbagliato...suggerimenti su come impostarlo per bene? non pretendo di diventare massiccio, ma di avere un fisico più armonico e asciutto, soprattutto nella zona addominale....

per favore, come posso fare?

[topofurbo]

Vorrei sistemare il mio allenamento..
Attualmente sono alto 1.75 e peso 68-69 kg, è d un po' di tempo che seguo in casa un allenamento composto da lavoro aerobico e un full body leggero.

LUN e GioV
Dopo 10' di riscaldamento blando su cyclette
Gambe : Squat con manubri 3x15
pettorali : Spinta 2 manubri su panca 3x12
dorsali : Rematore manubrio singolo 3x12
spalle : Lento avanti 2 manubri seduto 3x10
tricipiti : French press 2 manubri 3x10
bicipiti : Curl in piedi 2 manubri 3x12
20cyclette in fascia
12' tapis roulant con intervalli 2' camminata + 1' corsa per 5 ripetizioni
addominali:

Il martedi e il venerdi:
12' tapis roulant con intervalli 2' camminata + 1' corsa per 5 ripetizioni
addominali:
Reverse Crunch 3x20
Crunch 3x20
Obliqui 3x20
30' Cyclette in fascia

Sabato domenica pausa

Ecco le foto, devo dire che son state fatte dopo 4 giorni che non mi alleno, e che son stato un po' male...
Sotto si sentono un po' di addominali, ma son coperti...
vabbè ho capito che l'allenamento è sbagliato...suggerimenti su come impostarlo per bene? non pretendo di diventare massiccio, ma di avere un fisico più armonico e asciutto, soprattutto nella zona addominale....

....una mano....pleeeeeeeeeeese...

[topofurbo]

Vorrei sistemare il mio allenamento..
Attualmente sono alto 1.75 e peso 68-69 kg, è d un po' di tempo che seguo in casa un allenamento composto da lavoro aerobico e un full body leggero.

LUN e GioV
Dopo 10' di riscaldamento blando su cyclette
Gambe : Squat con manubri 3x15
pettorali : Spinta 2 manubri su panca 3x12
dorsali : Rematore manubrio singolo 3x12
spalle : Lento avanti 2 manubri seduto 3x10
tricipiti : French press 2 manubri 3x10
bicipiti : Curl in piedi 2 manubri 3x12
20cyclette in fascia
12' tapis roulant con intervalli 2' camminata + 1' corsa per 5 ripetizioni
addominali:

Il martedi e il venerdi:
12' tapis roulant con intervalli 2' camminata + 1' corsa per 5 ripetizioni
addominali:
Reverse Crunch 3x20
Crunch 3x20
Obliqui 3x20
30' Cyclette in fascia

Sabato domenica pausa

Ecco le foto, devo dire che son state fatte dopo 4 giorni che non mi alleno, e che son stato un po' male...
Sotto si sentono un po' di addominali, ma son coperti...
vabbè ho capito che l'allenamento è sbagliato...suggerimenti su come impostarlo per bene? non pretendo di diventare massiccio, ma di avere un fisico più armonico e asciutto, soprattutto nella zona addominale....

nessuno?

[topofurbo]

Vorrei sistemare il mio allenamento..
Attualmente sono alto 1.75 e peso 68-69 kg, è d un po' di tempo che seguo in casa un allenamento composto da lavoro aerobico e un full body leggero.

LUN e GioV
Dopo 10' di riscaldamento blando su cyclette
Gambe : Squat con manubri 3x15
pettorali : Spinta 2 manubri su panca 3x12
dorsali : Rematore manubrio singolo 3x12
spalle : Lento avanti 2 manubri seduto 3x10
tricipiti : French press 2 manubri 3x10
bicipiti : Curl in piedi 2 manubri 3x12
20cyclette in fascia
12' tapis roulant con intervalli 2' camminata + 1' corsa per 5 ripetizioni
addominali:

Il martedi e il venerdi:
12' tapis roulant con intervalli 2' camminata + 1' corsa per 5 ripetizioni
addominali:
Reverse Crunch 3x20
Crunch 3x20
Obliqui 3x20
30' Cyclette in fascia

Sabato domenica pausa

Ecco le foto, devo dire che son state fatte dopo 4 giorni che non mi alleno, e che son stato un po' male...
Sotto si sentono un po' di addominali, ma son coperti...
vabbè ho capito che l'allenamento è sbagliato...suggerimenti su come impostarlo per bene? non pretendo di diventare massiccio, ma di avere un fisico più armonico e asciutto, soprattutto nella zona addominale....

Ho sbagliato a formulare qualche domanda?

[MJordan]

Vorrei sistemare il mio allenamento..
Attualmente sono alto 1.75 e peso 68-69 kg, è d un po' di tempo che seguo in casa un allenamento composto da lavoro aerobico e un full body leggero.

LUN e GioV
Dopo 10' di riscaldamento blando su cyclette
Gambe : Squat con manubri 3x15
pettorali : Spinta 2 manubri su panca 3x12
dorsali : Rematore manubrio singolo 3x12
spalle : Lento avanti 2 manubri seduto 3x10
tricipiti : French press 2 manubri 3x10
bicipiti : Curl in piedi 2 manubri 3x12
20cyclette in fascia
12' tapis roulant con intervalli 2' camminata + 1' corsa per 5 ripetizioni
addominali:

Il martedi e il venerdi:
12' tapis roulant con intervalli 2' camminata + 1' corsa per 5 ripetizioni
addominali:
Reverse Crunch 3x20
Crunch 3x20
Obliqui 3x20
30' Cyclette in fascia

Sabato domenica pausa

Ecco le foto, devo dire che son state fatte dopo 4 giorni che non mi alleno, e che son stato un po' male...
Sotto si sentono un po' di addominali, ma son coperti...
vabbè ho capito che l'allenamento è sbagliato...suggerimenti su come impostarlo per bene? non pretendo di diventare massiccio, ma di avere un fisico più armonico e asciutto, soprattutto nella zona addominale....

Credo che tu voglia diventare un po' più muscoloso e definito...

Tu stai tentando di mettere su un pochino di muscoli e di definirti contemporaneamente, giusto? Ma è una cosa impossibile a meno che tu no sia un mostro di genetica, non usi farmaci dopanti e segua diete particolari e rigorose (tutte e tre le cose assieme!)
Per prima cosa dovresti mettere su un po' di massa muscolare, cosa che con l'allenamento che fai è impossibile.
La scheda pesi non è del tutto sbagliata, ma prima di andare avanti devo sapere una cosa: ti alleni semprea casa o puoi allenarti in palestra? Te lo chiedo perché vedo che usi solo manubri e deduco che tu non possa utilizzare carichi progressivi oltre che fare bene squat, distensioni e lento...
rispondi e poi vediamo che si può vare, magari dando un'occhiata all'alimentazione

[Aenima1891]

che ne diresti di cominciare tosandoti quel tappeto sul petto
a parte gli schezi, 2 giorni sono pochi e il volume di allenamento mi sembra basso.
potresti dividere le regioni muscolari..ad esempio:
petto-tricipiti
dorsali-bicipiti
gambe-spalle

oppure provare con una fullbody per un mese
ma non mi sento di darti ulteriori consigli e di scriverti una scheda, non sono abbastanza preparato

[topofurbo]

che ne diresti di cominciare tosandoti quel tappeto sul petto
a parte gli schezi, 2 giorni sono pochi e il volume di allenamento mi sembra basso.
potresti dividere le regioni muscolari..ad esempio:
petto-tricipiti
dorsali-bicipiti
gambe-spalle

oppure provare con una fullbody per un mese
ma non mi sento di darti ulteriori consigli e di scriverti una scheda, non sono abbastanza preparato

Grazie mille per la risposta
eh già...ma la tosatura la faccio in estate altrimenti mi riempio come il tipo di guerre stellari....

anche a me sembra leggerino come programma, però sono veramente inesperto mi piacerebbe che qualcuno mi suggerisse qualche esercizio specifico per tonificarmi....

[MOSTMUSCULAR 85]

Vorrei sistemare il mio allenamento..
Attualmente sono alto 1.75 e peso 68-69 kg, è d un po' di tempo che seguo in casa un allenamento composto da lavoro aerobico e un full body leggero.

LUN e GioV
Dopo 10' di riscaldamento blando su cyclette
Gambe : Squat con manubri 3x15
pettorali : Spinta 2 manubri su panca 3x12
dorsali : Rematore manubrio singolo 3x12
spalle : Lento avanti 2 manubri seduto 3x10
tricipiti : French press 2 manubri 3x10
bicipiti : Curl in piedi 2 manubri 3x12
20cyclette in fascia
12' tapis roulant con intervalli 2' camminata + 1' corsa per 5 ripetizioni
addominali:

Il martedi e il venerdi:
12' tapis roulant con intervalli 2' camminata + 1' corsa per 5 ripetizioni
addominali:
Reverse Crunch 3x20
Crunch 3x20
Obliqui 3x20
30' Cyclette in fascia

Sabato domenica pausa

Ecco le foto, devo dire che son state fatte dopo 4 giorni che non mi alleno, e che son stato un po' male...
Sotto si sentono un po' di addominali, ma son coperti...
vabbè ho capito che l'allenamento è sbagliato...suggerimenti su come impostarlo per bene? non pretendo di diventare massiccio, ma di avere un fisico più armonico e asciutto, soprattutto nella zona addominale....

Per avere un fisico più asciutto serve la dieta,nn l’allenamento.Allenare ben due volte a settimana con quelle serie e rep e tra l’altro nello stesso giorno gambe,petto,tricipiti,bicipiti,spalle,dorsali e poi cacciarci in mezzo anke l’aerobica nn è una buona idea.Ti stressi troppo e inutilmente.Dovresti spezzare gli allenamenti in tre/quattro giorni

[Change]

il BB non è per tutti;
sorry ma....

[MOSTMUSCULAR 85]

il BB non è per tutti;
sorry ma....

nn tutti potranno diventare dei colossi,ma allenarsi nn ha mai fatto male a nessuno,anzi...

[Change]

anzi....
almeno non passerà tutta la giornata davanti a un bar....

[MOSTMUSCULAR 85]

anzi....
almeno non passerà tutta la giornata davanti a un bar....

Invece potresti dare qualke consiglio costruttivo invece ke sparare scemenze.Per te uno ke nn sia grosso quanto Arnold nn merita di fare bb?

[Change]

Invece potresti dare qualke consiglio costruttivo invece ke sparare scemenze.Per te uno ke nn sia grosso quanto Arnold nn merita di fare bb?

scusa ma oggi è stata un giornataccia....
di "topi-furbi" in sala attrezzi ne ho tanti
e ti assicuro che prima o poi esplodo...