Il mio Strano allenanmento!

[Cavis]

Ciao a tutti ragazzi!
il mio istruttore mi ha preparato una nuova scheda di allenanmento cosi strutturata:

A: TRICIPITI+ PETTO
SPALLE+DORSO
GAMBE+BICIPITI

B: SPALLE+PETTO
DORSO+TRICIPITI+ BICIPITI
GAMBE+LOMBARI

C: GAMBE+SPALLE
DORSO +FEMORALI+POLPACCI
PETTO+BICICPITI+TRICIPITI

Petto: panca inclinata
aperture panca piana
panca declinata

dorso: rematore manubrio
trazioni
pulley largo

spalle: lento avanti
alzate laterali
alzate a 90°

bicipiti: panca scott
panca 45°
concentrato

tricipiti: bilanciere ez
cavi
a 90°

Quadricipiti: squat
leg extension
Pressa 45°

Femorali: Leg Curl
leg Curl seating

Polpacci: Calf seduto
calf in piedi

Tutte le serie sono 10-8-6-4
La scheda va ruotata per 6 settimane con Schema ABC-BCA-CAB..

Cosa Ne pensate?

[Gary]

ovvio che non puoi fare tutto in piramidale , ma come esericiz non va male

[Cavis]

ovvio che non puoi fare tutto in piramidale , ma come esericiz non va male

cioè dici che come è strutturata potrebbe andare bene?
- io non è che mi trovi bene perchè ogni settimana devo cambiare esercizio e ho paura di non riuscire ad aumentare con i carichi!

[Manx]

troppi piramidalil, quelli vanno fatti semmai sui fondamentali, non sui complementari.

[Cavis]

ovvio che non puoi fare tutto in piramidale , ma come esericiz non va male

troppi piramidalil, quelli vanno fatti semmai sui fondamentali, non sui complementari.

Ciao ragazzi Si può modificare?

[Manx]

faresti meglio a cambiare palestra/istruttore, uno che ti fa una scheda cosi' è da rinchiudere. dopo a mente fresca te la sistemo. puoi allenarti 4 volte la settimana?

[Cavis]

faresti meglio a cambiare palestra/istruttore, uno che ti fa una scheda cosi' è da rinchiudere. dopo a mente fresca te la sistemo. puoi allenarti 4 volte la settimana?

ma come dicevate che non era male!!
No Manx 4 Volte it's Impossible!!
Thanks..

[Manx]

Ciao a tutti ragazzi!
il mio istruttore mi ha preparato una nuova scheda di allenanmento cosi strutturata:



Petto-bicipiti
panca piana: 6 8 8 10
panca declinata 3x8-10
croci su panca 4x10
curl bilanc scott 4x8
curl manubri 3x8
concentrato manubrio/cavo 2x10

dorso-tricipiti
stacco da terra (se lo sai fare) 4x6
trazioni 4xmax
pulley 3x8
rem manubrio 4x8
French press 4x6
Push down 4x8 piü due serie pump


gambe spalle
Squat 6 8 8 10 (se lo sai fare)
Affondi 3x8
Pressa 45 3x6-0
Leg curl 4x6
leg curl seduto 4x6
lento avanti 3x10-12
alzate laterali 3x12
alzate a 90° 3x10-12

prova cosi. stacchi e squat devi farteli insegnare.

[Cavis]

prova cosi. stacchi e squat devi farteli insegnare.

lo squat già lo faccio.. gli stacchi ancora no!! comunque cosa sono I pump?

[Manx]

lo squat già lo faccio.. gli stacchi ancora no!! comunque cosa sono I pump?

una serie di pompaggio, ovvero carichi il manubrio o la macchina con pochissimo peso e fai molte rep. serve per far affluire il sangue ai muscoli e per farli gonfiare.

stacchi vanno fatti ma devi saperli fare altrimenti potrebbero causare problemi seri (cosi come lo squat e tutti gli altri esercizi)

[Cavis]

una serie di pompaggio, ovvero carichi il manubrio o la macchina con pochissimo peso e fai molte rep. serve per far affluire il sangue ai muscoli e per farli gonfiare.

stacchi vanno fatti ma devi saperli fare altrimenti potrebbero causare problemi seri (cosi come lo squat e tutti gli altri esercizi)

Sullo Squat e sugli stacchi lo sapevo, che bisognava saperli fare perchè si rischia di creare danni, ma penso siano pure gli esercizi più completi per il reclutamento di fibre muscolari giusto?

[Manx]

Sullo Squat e sugli stacchi lo sapevo, che bisognava saperli fare perchè si rischia di creare danni, ma penso siano pure gli esercizi più completi per il reclutamento di fibre muscolari giusto?

esatto sono gli esercizi fondamentali.

[Cavis]

esatto sono gli esercizi fondamentali.

nello squat si deve scendere con il sedere quasi a toccare le caviglie?
I lombari quando si fa dorso non devo farli?

[Manx]

nello squat si deve scendere con il sedere quasi a toccare le caviglie?
I lombari quando si fa dorso non devo farli?

1. nello squat scendi al di sotto del parallelo senza esagerare.

2. i lombari si allenano con il dorso certo. se farai gli stacchi li sentirai lavorare.

[Cavis]

Ragazzi ma quando ho finito le gambe mi faccio 10min di Tapis Roulant??

- Se ne inserissi anche un'altra di seduta di cardio durante la settimana sarebbe controproducente per le gambe?

Grazie
Ciao Ciao