Un consiglio per un consiglio
Ciao a tutti! 
Allora, un amico di palestra dopo aver accertato con 6 mesi di NON crescita che la scheda dell'istruttore faceva schifo (io glielo avevo detto
) mi ha chiesto dei suggerimenti.
Stavolta, non trattandosi di dieta, mi sono azzardato a consigliargli la scheda che io facevo prima di quella che faccio oggi.
La scheda è questa:
Tab A
Petto (panca piana 2x8, dip 2x8)
Spalle (lento con manubri 3x8, alzate laterali 2x8)
Addome (crunch crunch e ancora crunch)
Stretching
Tab B
Gambe (pressa inclinata 2x12, squat 1x20, stacchi a gambe piegate 2x12, leg curl 3x8)
Polpacci (pressa 2/3 x 20)
Stretching
Tab C
Dorsali (trazioni presa normale 3xmax, rematore presa inversa 2x8)
Bicipiti (curl con bilanciere 2x8)
Polpacci (pressa 3x20, calf seduto 3x20)
Stretching
Ho consigliato questa scheda perchè lui ha una corporatura simile alla mia (quando ho cominciato però)
Inoltre, essendo al secondo anno di allenamento con questa split in tre giorni può dedicarsi totalmente all'aumento di intensità.
Avere così pochi esercizi da fare in una sessione lo rende sospettoso, pensa che allenandosi ad esempio lunedì, venerdì e poi martedì passi troppo tempo tra due allenamenti dello stesso muscolo.
Voi che dite? Va bene oppure è meglio la mia stessa scheda (split in due giorni, parte inf e sup)?
Allora, un amico di palestra dopo aver accertato con 6 mesi di NON crescita che la scheda dell'istruttore faceva schifo (io glielo avevo detto
) mi ha chiesto dei suggerimenti.Stavolta, non trattandosi di dieta, mi sono azzardato a consigliargli la scheda che io facevo prima di quella che faccio oggi.
La scheda è questa:
Tab A
Petto (panca piana 2x8, dip 2x8)
Spalle (lento con manubri 3x8, alzate laterali 2x8)
Addome (crunch crunch e ancora crunch)
Stretching
Tab B
Gambe (pressa inclinata 2x12, squat 1x20, stacchi a gambe piegate 2x12, leg curl 3x8)
Polpacci (pressa 2/3 x 20)
Stretching
Tab C
Dorsali (trazioni presa normale 3xmax, rematore presa inversa 2x8)
Bicipiti (curl con bilanciere 2x8)
Polpacci (pressa 3x20, calf seduto 3x20)
Stretching
Ho consigliato questa scheda perchè lui ha una corporatura simile alla mia (quando ho cominciato però
)Inoltre, essendo al secondo anno di allenamento con questa split in tre giorni può dedicarsi totalmente all'aumento di intensità.
Avere così pochi esercizi da fare in una sessione lo rende sospettoso, pensa che allenandosi ad esempio lunedì, venerdì e poi martedì passi troppo tempo tra due allenamenti dello stesso muscolo.
Voi che dite? Va bene oppure è meglio la mia stessa scheda (split in due giorni, parte inf e sup)?
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