consiglio per stacchi

[goan]

come da oggetto.
quando faccio gli stacchi che eseguo con 2*10 , a gambe flesse, i primi muscoli che tendono a cedere sono gli avambracci e la presa. il fatto si è verificato da subito ma continuo a progredire .
ero indeciso se inserire degli esercizi per la presa, ma essendo favorevole ai pochi grandi esercizi non li ho mai fatti e finchè miglioro coi carichi pensavo di continuare.
che mi consigliate di fare??

ciao

goan

[donpablo]

Finchè migliori lascia stare e festeggia! Vuol dire che anche la presa sta migliorando.

Secondo me è normale che la presa ceda per prima, ci vuole molto tempo per avere una presa di ferro. Comunque puoi fare degli esercizi per migliorarla, ad esempio puoi appenderti 2 o 3 volte alla sbarra e stare appeso finchè non ce la fai più. In questo modo lavori a cedimento i muscoli della presa.

[denny]

se ti cede la presa è meglio cominciare subito a lavorarci su. se la trascuri, quando i pesi seranno impegn dovrai fermarti per colpa delle mani e non della fatica gener.
personalm da quando faccio il rullo avambr con diametro grande 10cm circa (da 1 anno) non uso nè ganci nè guanti o altro.

[Gawain]

Originally posted by goan:
..finchè miglioro coi carichi pensavo di continuare.

[Armando]

Originally posted by goan:
come da oggetto.
quando faccio gli stacchi che eseguo con 2*10 , a gambe flesse, i primi muscoli che tendono a cedere sono gli avambracci e la presa. il fatto si è verificato da subito ma continuo a progredire .
ero indeciso se inserire degli esercizi per la presa, ma essendo favorevole ai pochi grandi esercizi non li ho mai fatti e finchè miglioro coi carichi pensavo di continuare.
che mi consigliate di fare??

ciao

goan

Ciao goan...la presa è fondamentale...io se fossi in te a fine seduta (ma non in tutte) farei le trattenute alla sbarra (quelle consigliate in precedenza)...1 sola serie da 60 secondi.
Quando ci riesci hai raggiunto un piccolo ma buon traguardo e vedrai che le cose andranno meglio...
Da questo punto in poi, se vuoi inserisci 1 esercizio per la presa duro, 1 v. a settimana sempre a fine allenamento (vanno bene anche i curl inversi, dopo i curl normali...).

TRAIN HARD

Armando

[vance]

allena la presa come ti hanno detto o in alternativa fai gli stacchi con una pausa tra una rip e l'altra (rest pause)in questo modo ti alleni con carichi piu' pesanti e contemporaneamente alleni la presa

cao