per ARMANDO E GAWAIN

[Ospite]

ciao espertoni che ne dite di questa scheda?

TAB A
squat 1*20
stacchi gambe tese 1*15
rematore con bilancere 2*6
curl 2*8
calf 2*15

TAB B
panca 2*6
parallele 2*8
press spalle 2*6
crunch 2*20

riposo almeno 3-4 giorni.

[Gawain]

Tabella Super-abbreviata.
Se l'intensità è a livelli altissimi, secondo me può andare bene, ma attento alla corretta esecuzione degli stacchi a gambe tese dopo lo squat.

[Armando]

Va bene, ma io la modificherei così:

TAB A
squat 1*20
stacchi gambe tese 1*15
calf 2*15
Lento avanti 2*6
rematore con bilancere 2*6

TAB B
panca 2*6
Curl 2*6
parallele 2*8
crunch 2*20

riposo almeno 4-5 giorni.

TRAIN HARD

Armando

[Ospite]

Originally posted by Gawain:
Tabella Super-abbreviata.
Se l'intensità è a livelli altissimi, secondo me può andare bene, ma attento alla corretta esecuzione degli stacchi a gambe tese dopo lo squat.

come la vedresti te GAW?
+ lunga?

[Ospite]

.

[Gawain]

Io metterei anche le trazioni alla sbarra dopo il rematore e le estensioni a presa stretta dopo la panca.

Ma se vedi che è eccessivo devi ridurre

[Ospite]

grazie veramente a tutti e due,siete grandi!