consiglio scheda per massa

[ivohd]

Vorrei un consiglio da voi esperti, questa scheda la sto utilizzando da circa 15 gg , me la fatta il trainer della mia palestra , ma ho notato che la scheda e' uguale a tutte le altre persone della palestra.
siccome vedo che la maggior parte degli istruttori sono sottopagati e quindi se ne sbattono le balle dei clienti
vi propongo la mia scheda suddivisa in tre giorni
LUNEDI
panca piana 3x 8-6-4-6-8 tempo rec 2"
croci p.declinata 3x8 s.s. t.r. 2 "
spinte p.declinata 3x4
panca inclinata 4x10 t.r. 1,30 "
panca schott 3x 8-6-4-6-8 t.r. 2"
arm curl p 60' presa a mart (stripping) 3x 6-6-6 t.r.2"
arm curl cavo basso presa inversa 3x10 t.r. 1,30"

mercoledi

shoilder press 3x 8-6-4-6-8- t.r.2"
alzate laterali singole in app al muro 3x 8+8 t.r. 1"
scrollate con manubri 3x 10 t.r.1"
trazioni presa larga 3x max t.r. 2"
pulley 3x8
pull over s.s. 3x6 t.r.2 "
trazioni presa stretta 3x max t.r. 2"


venerdi

french press bil sagomato 3x 8-6-4-6-8 t.r. 2"
push down corda 4x 8 t.r. 1,30 "
tricipiti alla combinata 3x max t.r. 2 "
leg ext singola 3x 12+12
leg curl singola 3x 12+12
leg press 4x 8 t.r. 1,30 "
polpacci alla leg press 3x 20 t.r. 1 "

datemi dei consigli, vi do alcune indicazioni sul mio fisico
anni 33 altezza 1,75 peso 68 kg
abbastanza asciutto , ma non riesco a far andare giu' la pancettina da pensionato il petto abbastanza scolpito , gambe molto secche e le spalle abbastanza definite ma piccole, braccia ben proporzionate al resto
come vedete ho delle lacune sulle gambe e sulle spalle , quilndi magari vorrei sapere esercizi piu' gratificanti per queste
vi ringrazio in anticipo e aspetto vostre risposte

[Manx]

mamma mia che scheda...

[ivohd]

manx , dammi qualche dritta, secondo te va bene o no ? visto la tua risposta precedente no eh

[Manx]

Vorrei un consiglio da voi esperti, questa scheda la sto utilizzando da circa 15 gg , me la fatta il trainer della mia palestra , ma ho notato che la scheda e' uguale a tutte le altre persone della palestra.
siccome vedo che la maggior parte degli istruttori sono sottopagati e quindi se ne sbattono le balle dei clienti
vi propongo la mia scheda suddivisa in tre giorni

LUNEDI
panca piana 10 8 8 6 rec 3'
panca inclinata 3x10 2,00'
croci p.inclinata/piana 3x10-12 1,30 "
panca scott bilanc 3x8-10
curl manubri seduto/in piedi 4x8
curl cavo concentrato 2x10

mercoledi

stacco da terra 4x6 3,00
pulley 3x10
rematore manubrio 3x8
trazioni presa larga 4x max
french press bil sagomato 4x 10-12
dips panche 4x8
push down corda 2x 10-12

venerdi

Squat 3x8-10 3,00'
Affondi 4x6
Leg ext 3x12
Leg curl 4x6
polpacci alla leg press 3x 20 t.r. 1 "
Lento avanti 3x10-12 2,5"-3.00
alzate laterali singole in app al muro 3x 12 t.r. 1,5-2,00"
alzate a 90 3x10-12

datemi dei consigli, vi do alcune indicazioni sul mio fisico
anni 33 altezza 1,75 peso 68 kg
abbastanza asciutto , ma non riesco a far andare giu' la pancettina da pensionato il petto abbastanza scolpito , gambe molto secche e le spalle abbastanza definite ma piccole, braccia ben proporzionate al resto
come vedete ho delle lacune sulle gambe e sulle spalle , quilndi magari vorrei sapere esercizi piu' gratificanti per queste
vi ringrazio in anticipo e aspetto vostre risposte

[marco78]

mamma mia che scheda...

Concordo... inoltre non capisco che voglia dire 3x8/6/4/6/8....

[Manx]

Concordo... inoltre non capisco che voglia dire 3x8/6/4/6/8....

sarà tipo piramidale, cmq gli ho dato una revisionata

[ivohd]

grande manx sei un mito
la provo e poi ti faccio sapere

[Manx]

addirittura buon wo