Adduttori e abduttori

[korallox]

Pensavo: le macchine tipicamente femminili (...) per adduttori e abduttori hanno qualche senso? Possono servire a qualcosa in massa? Se sì, in che range di reps è meglio utilizzarle? E dove inserirle, contando che io non so manco che sono sti muscoli e che alleno le gambe in due sedute separate (quads e femorali)???

[LARRY SCOTT]

io lascerei perdere.....vai di squat ed esercizi per femorali/quadricipiti

[korallox]

Ovvio che vado di squat & co. Quello che volevo sapere è se erano un'aggiunta utile a qualcosa

[Dave Clark's attacks]

io onestamente nn li ho mai usati tranne quando incominciai che facevo le skede full body

[Dave Clark's attacks]

Ovvio che vado di squat & co.

nn dimenticare gli affondi... sn sottovalutati ma secondo me molto utili

[korallox]

nn dimenticare gli affondi... sn sottovalutati ma secondo me molto utili

Sisi ci sono. La routine completa come me l'ero immaginata è questa:

QUADS
squat 4x4-4-6-8 (rec 2'-2'30'')
pressa 3x8 (rec 1'30'')
affondi manubri sul posto 3x12 (rec 1')
leg ext 2x20 (rec 30'')

FEMORALI
-stacco 3x6 (rec 2') (in questo giorno alleno anche il dorso)
-good morning 4x4-4-6-8 (rec 2'-2'30'')
-leg curl 4x10-12 (rec 1'30'')

[LARRY SCOTT]

nn dimenticare gli affondi... sn sottovalutati ma secondo me molto utili

Tra i miei esercizi preferiti

[MOSTMUSCULAR 85]

Tu vai di squat,poi se vuoi fare un pò di abductor o adductor può anke bene,x la mia esperienza ti posso dire questo:l'abductor è secondo me inutile in quanto gli adduttori nn potranno mai diventare così grossi da cambiarti significativamente la massa delle gambe,gli adduttori invece possono dare più grossezza alle tue gambe,il problema (almeno nel mio caso) è ke ormai faccio un 4x20 col max peso della makkina (70 kg) e nn lo sento x niente,quindi li ho abbandonati

[Power clean]

macchine inutili. l'adductor è pure pericolosa perchè gli adduttori nn devono essere lavorati analiticamente la loro funzione e di stabilizzazione. Il bello è che le utilizzano soprattutto le donne che hanno problemi di valgismo e così facendo peggiorano la loro situazione

[MikaelPROBass]

macchine inutili. l'adductor è pure pericolosa perchè gli adduttori nn devono essere lavorati analiticamente la loro funzione e di stabilizzazione. Il bello è che le utilizzano soprattutto le donne che hanno problemi di valgismo e così facendo peggiorano la loro situazione

[ViNC3NT]

Macchine del tutto inutili!! La maggior parte delle donne in palestra VUOLE fare interno ed esterno coscia in qst macchine del ca22o...Ergo...non inserirli in allenamento per nessun motivo...IMO.

L'esterno coscia, così lo chiamano loro... ma se non esiste nemmeno?!?! Che cactus l'alleni?? :Ignore:

Inoltre, come è stato giustamente già sottolineato, questi sono muscoli stabilizzatori e li alleni indirettamente, ma non troppo indirettamente, con esercizi completi come lo squat, affondi e la solita salsa che nessuna, o quasi, femminuccia vuole mandar giù in pale...

Intanto Technogym, Panatta ecc hanno pronte sempre nuove linee di nuove macchine abductor e adductor machine...alla faccia della biomeccanica!!

[korallox]

Ok, questione risolta