x gawain

[leyton]

per favore mi aiuti a completare questa scheda
lunedi:2 eserc. pettorali,2 per spalle,2 per tricipiti
venerdi:2eserc. per schiena,2 per gambe, 2 eserc.per bicipiti,2 per addominali
il tipo di esercizi li sto scegliendo oculatamente anche in base alla scarsa ma essenziale(per me)attrezzattura che ho da me.
MI DOVRESTI FORNIRE IL NUMERO DI RIPETIZIONI E DI SERIE INDICATIVE
INOLTRE SE PUOI COME POTREI DIVIDERE I GRUPPI IN MODO DA ALLENARMI 3 VOLTE A SETTIMANA(UN GRUPPO OGNI SETTE GIORNI)
TI RINGRAZIO MOLTO PER IL TUO CORTESE AIUTO

[Kaiser Soze]

Io farei:
2 per petto, 1 per spalle ed eventualmente 1 per Tricipiti (anche se non ce ne sarebbe bisogno)

2 per schiena, 2 per gambe, 1 per bicipiti

Se vuoi dividerli in tre scede fai

A

Petto, spalle tricipiti

B

Gambe, polpacci, addominali

C

Schiena, bicipiti


Kaiser Soze

[Gawain]

Lunedì

Panca orizzontale 2x 6-8
Dip 2x8
Lento avanti 2x6
Prone fly 2x10
Estensioni a presa stretta 2x6

Venerdì

Squat 1x20
Stacchi a g.t. 2x 10-15
Rematore 2x6
Trazioni alla sbarra 2x6
Crunch 3x15
Leg-raises 2x20


Divisione in 3 giorni:

petto\spalle\tricipiti

schiena\bicipiti

gambe addominali


NB: i dip stimolano sia il petto che i tricipiti
Gli stacchi stimolano sia le gambe (bic. femorali e glutei) che la bassa schiena