gonfiatemi

[edo]

Ho buttato giù questa robetta x febbraio,vorrei un pò di massa (novità )Avete qualche idea x migliorala?
Considerate che mi alleno a casa quindi più di bilancere,manubri,panca, parallele e sbarra x le trazioni non ho..


A

Panca 4*4/6
Panca Inclinata 3*8/10
Croci 3*12/15

Parallele/Panca Stretta 4*6/8
French 3*10



B
Squat 4*6/8
Stacchi rumeni 4*6
Affondi 3*12

Lento Man 4*6/8
Tirate al Mento 3*8
Alzate Lat 3*12



C
Trazioni Supine 4*6/8
Rematore Bilancere 3*8
Rematore Man 3*12

Curl Bil 4*6/8
Curl Alternato 3*12


Addominali,e polpacci li allenerei 2 volte a settimana nei giorni di riposo..
Tempi di recupero terrei 2' - max 3' nei fondamentali e il resto a 1'-1.30''...

[sonodavide]

Ho buttato giù questa robetta x febbraio,vorrei un pò di massa (novità )Avete qualche idea x migliorala?
Considerate che mi alleno a casa quindi più di bilancere,manubri,panca, parallele e sbarra x le trazioni non ho..


A

Panca 4*4/6
Panca Inclinata 3*8/10
Croci 3*12/15

Parallele/Panca Stretta 4*6/8
French 3*10



B
Squat 4*6/8
Stacchi rumeni 4*6
Affondi 3*12

Lento Man 4*6/8
Tirate al Mento 3*8
Alzate Lat 3*12



C
Trazioni Supine 4*6/8
Rematore Bilancere 3*8
Rematore Man 3*12

Curl Bil 4*6/8
Curl Alternato 3*12


Addominali,e polpacci li allenerei 2 volte a settimana nei giorni di riposo..
Tempi di recupero terrei 2' - max 3' nei fondamentali e il resto a 1'-1.30''...

Squat e stacchi assieme io non li faccio mai, ma essendo rumeni forse tu li consideri solo un esercizio "in più" per le gambe dal momento che il carico lo si sente molto sulle gambe?

[edo]

gli stacchi rumeni li metto x dare un pò di lavoro ai femorali e glutei,anche se so che colpiscono princièalmente i lomabari...di solito scendo abbastanza da sentire tensione nel retro coscia...altrimenti cosa potrei mettere al loro posto? leg curl x carenza di attrezzatura non mi è possibile farlo..

[vincent_81]

I rumeni sono ottimi, se impari bene la tecnica riesci a isolare bene i femorali.

La scheda mi piace molto.

[GMG]

Ho buttato giù questa robetta x febbraio,vorrei un pò di massa (novità )Avete qualche idea x migliorala?
Considerate che mi alleno a casa quindi più di bilancere,manubri,panca, parallele e sbarra x le trazioni non ho..


A

Panca 4*4/6 4x6
Panca Inclinata 3*8/10 3x8
Croci 3*12/15 3x12

Parallele/Panca Stretta 4*6/8 Dip 3x10/12
French 3*10 3x8



B
Squat 4*6/8
Stacchi rumeni 4*6 mettili con la schiena
Affondi 3*12

Lento Man 4*6/8 3x8/10
Tirate al Mento 3*8 bah...
Alzate Lat 3*12



C
Trazioni Supine 4*6/8 se ti riescono prone è meglio
Rematore Bilancere 3*8
Rematore Man 3*12 ma anche no, inutile farli entrambi

Curl Bil 4*6/8
Curl Alternato 3*12


Addominali,e polpacci li allenerei 2 volte a settimana nei giorni di riposo..
Tempi di recupero terrei 2' - max 3' nei fondamentali e il resto a 1'-1.30''...

Buona scheda.

[Manx]

Ho buttato giù questa robetta x febbraio,vorrei un pò di massa (novità )Avete qualche idea x migliorala?
Considerate che mi alleno a casa quindi più di bilancere,manubri,panca, parallele e sbarra x le trazioni non ho..


A

Panca 4*4/6
Panca Inclinata 3*8/10
Croci 3*12/15

Parallele/Panca Stretta 4*6/8
French 3*10



B
Squat 4*6/8
Stacchi rumeni 4*6 non mi piace lo stacco dopo lo squat, toglilo e fai lo stacco classico nel giorno del dorso.
Affondi 3*12

Lento Man 4*6/8-10

Alzate Lat 3*12
Tirate al Mento 3*8- potresti mettere le alzate a 90 3x10-12


C
Dead lift 4x6
Rematore Bilancere 3*8
Rematore Man 3*12
Trazioni Supine 4*6/8
Curl Bil 4*6/8
Curl Alternato 3*12
curl concentrato 2x10


Addominali,e polpacci li allenerei 2 volte a settimana nei giorni di riposo..
Tempi di recupero terrei 2' - max 3' nei fondamentali e il resto a 1'-1.30''...

qualche piccola modifica

[munky]

...la mia scheda è molto simile...non posso che approvare!

[alessandro76]

cambia....MODO DI ALLENARRTI.....E CRESCERAI...

primo limita a 2 esercizi al max tre x gruppi muscolari grandi , e 2 esercizi x i gruppi piccoli , non fare piu di 6 serie x i gruppi musc grandi e 4 serie x i gruppi muscolari piccoli , cerca di capire che tu ai piu fibre nel muscolo e ogni fibra e stimolata da un range diverso , non fare mai.. il piramidfale 12-10-8-6- , bensi usa la testa fai 4 reps sulla panca scala il peso , poi altr 2 / 4 reps scal il peso 2 / 4 reps fai 2 volte cosi e basta il tuo petto a preso lo stimolo x la crescita ( mik mentzer sei sicuro che di piu e meglio ? ) allenati 2 settimane si una noo , fai serie pesanti da 4 reps aitano la forza e la forza stimola lìipertrofia basale nel momentoi che aolzi le reps x aumentare l'iperlasia , allora bevanda post allenamento 70 % carbo 30 proteine ( solo siero del latte )
assume solo proteine come integratore e al max creatina ma devi sapere che se non varai un ph ottimale nbello stomaco non la assimilerai ( andrai in diarrea ) prendo della fosfodileserina rallenta il cortisolo basale , meno cortisolo meno sovrallenamento meno disgregazione dei tuessuti meno catabolissimo proteico = CRESCITA
ciao e buon allenamento ..............

[SuperMax22]

primo limita a 2 esercizi al max tre x gruppi muscolari grandi , e 2 esercizi x i gruppi piccoli , non fare piu di 6 serie x i gruppi musc grandi e 4 serie x i gruppi muscolari piccoli , cerca di capire che tu ai piu fibre nel muscolo e ogni fibra e stimolata da un range diverso , non fare mai.. il piramidfale 12-10-8-6- , bensi usa la testa fai 4 reps sulla panca scala il peso , poi altr 2 / 4 reps scal il peso 2 / 4 reps fai 2 volte cosi e basta il tuo petto a preso lo stimolo x la crescita ( mik mentzer sei sicuro che di piu e meglio ? ) allenati 2 settimane si una noo , fai serie pesanti da 4 reps aitano la forza e la forza stimola lìipertrofia basale nel momentoi che aolzi le reps x aumentare l'iperlasia , allora bevanda post allenamento 70 % carbo 30 proteine ( solo siero del latte )
assume solo proteine come integratore e al max creatina ma devi sapere che se non varai un ph ottimale nbello stomaco non la assimilerai ( andrai in diarrea ) prendo della fosfodileserina rallenta il cortisolo basale , meno cortisolo meno sovrallenamento meno disgregazione dei tuessuti meno catabolissimo proteico = CRESCITA
ciao e buon allenamento ..............

mmmmmm.. troppo riposo

[ma_75]

primo limita a 2 esercizi al max tre x gruppi muscolari grandi , e 2 esercizi x i gruppi piccoli , non fare piu di 6 serie x i gruppi musc grandi e 4 serie x i gruppi muscolari piccoli , cerca di capire che tu ai piu fibre nel muscolo e ogni fibra e stimolata da un range diverso , non fare mai.. il piramidfale 12-10-8-6- , bensi usa la testa fai 4 reps sulla panca scala il peso , poi altr 2 / 4 reps scal il peso 2 / 4 reps fai 2 volte cosi e basta il tuo petto a preso lo stimolo x la crescita ( mik mentzer sei sicuro che di piu e meglio ? ) allenati 2 settimane si una noo , fai serie pesanti da 4 reps aitano la forza e la forza stimola lìipertrofia basale nel momentoi che aolzi le reps x aumentare l'iperlasia , allora bevanda post allenamento 70 % carbo 30 proteine ( solo siero del latte )
assume solo proteine come integratore e al max creatina ma devi sapere che se non varai un ph ottimale nbello stomaco non la assimilerai ( andrai in diarrea ) prendo della fosfodileserina rallenta il cortisolo basale , meno cortisolo meno sovrallenamento meno disgregazione dei tuessuti meno catabolissimo proteico = CRESCITA
ciao e buon allenamento ..............

Ecco il nuovo guru....

[Manx]

primo limita a 2 esercizi al max tre x gruppi muscolari grandi , e 2 esercizi x i gruppi piccoli , non fare piu di 6 serie x i gruppi musc grandi e 4 serie x i gruppi muscolari piccoli , cerca di capire che tu ai piu fibre nel muscolo e ogni fibra e stimolata da un range diverso , non fare mai.. il piramidfale 12-10-8-6- , bensi usa la testa fai 4 reps sulla panca scala il peso , poi altr 2 / 4 reps scal il peso 2 / 4 reps fai 2 volte cosi e basta il tuo petto a preso lo stimolo x la crescita ( mik mentzer sei sicuro che di piu e meglio ? ) allenati 2 settimane si una noo , fai serie pesanti da 4 reps aitano la forza e la forza stimola lìipertrofia basale nel momentoi che aolzi le reps x aumentare l'iperlasia , allora bevanda post allenamento 70 % carbo 30 proteine ( solo siero del latte )
assume solo proteine come integratore e al max creatina ma devi sapere che se non varai un ph ottimale nbello stomaco non la assimilerai ( andrai in diarrea ) prendo della fosfodileserina rallenta il cortisolo basale , meno cortisolo meno sovrallenamento meno disgregazione dei tuessuti meno catabolissimo proteico = CRESCITA
ciao e buon allenamento ..............

il successore del pl

[SuperMax22]

Quasi Tutto è Giusto Tranne Allenarsi Una Settimana Si E Una No Secondo Me -.-''

[Inga]

Infatti.

[SuperMax22]

comunque alessandro si vede che te ne intendi

[ma_75]