Consigli scheda

[Kaos]

Ecco la mia sk.:

--A--
petto
3x8 panca piana
4x8 croci
4x8 spinte manubri
bicipidi
3x8 panca scoot
3x8 curl
addominali

--B--
dorsali
4x8 lat machine
3x8 rematore con manubrio
3x8 pulley
gambe
4x10 squat o pressa
3x8 leg estension
3x8 leg curl
3x8 polpacci
--c--
spalle
4x8 lento con manubri
3x8 alzate laterali
3x8 alzate frontali
tricipidi
4x8 push up tra 2 panche con pesi sulle gambe
3x8 french press con manubrio oppure 3x8 push down

Vado in palestra 2 o 3 volte la sett.
Che ne pensate va bene x la massa? cosa devo cambiare? se devo cambiare.
ciao grazie

[denny]

in generale troppi ex e troppa sovrapposizione. personalm sembra più una scheda da volume e/o def.

[vance]

troppi eserc. isolamento, troppi esercizi in generale e troppe serie.

ciao

[mikeshell]

Per cambiare il meno possibile :

--A--
petto
3x8 panca piana
NO 4x8 croci
4x8 spinte manubri -> 2x8 su panca inclinata
bicipidi
NO 3x8 panca scoot
3x8 curl
addominali

--B--
dorsali
4x8 lat machine -> 2x8
3x8 rematore con manubrio
NO 3x8 pulley
gambe
4x10 squat o pressa -> 2x10
NO 3x8 leg estension
3x8 leg curl -> 2x8
3x8 polpacci

--c--
spalle
4x8 lento con manubri -> 3x8
NO 3x8 alzate laterali -> 2x8 scrollate
NO 3x8 alzate frontali
tricipidi
4x8 push up tra 2 panche con pesi sulle gambe -> 2x8
NO 3x8 french press con manubrio oppure 3x8 push down

Questo per mantenere il più possibile ex. che probabilmente già 'conosci' e la suddivisione scelta.

Ciao
Mike

[Gawain]

Grande Mike

[Kaos]

Grazie mike. Cmq se ti va perchè non mi posti una sk x massa come dio comanda?
tnx by Kaos

[lo zar]

Originally posted by Kaos:
come dio comanda?
tnx by Kaos

Allora devi rivolgerti a Gawain!

[Infinite77]

io ti sconsiglio vivamente di allenare insieme dorso e gambe in una split...come pensi di allenare bene i due gruppi pioù grandi in una sola seduta?

a petto spa tri

b gambe

c dorso bic