addominali tutti i giorni?

**Emi_italy** · 01-02-2008, 13:09:26

Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio

grazie. dip cosa intendi???

hai guardato il link che ti ho postato? la seconda figura, quella intendo!

**alfredojet85** · 01-02-2008, 17:50:28

questi 2 ese vanno bene??? mi dici le serie-rip? ascolta... se faccio un gg la parte alta e un altro la parte bassa???

***Franfalu*** · 01-02-2008, 18:08:38

Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio

questi 2 ese vanno bene??? mi dici le serie-rip? ascolta... se faccio un gg la parte alta e un altro la parte bassa???

secondo me è ottimo.

Per gli addominali a corpo libero ti consiglio di fare il classico 3x o 4x fino a esaurimento/cedimento

Se poi vuoi aggiungerci degli obliqui il primo giorno e un esercizio per i fianchi il secondo giorno fallo liberamente.

**cedro84** · 02-02-2008, 09:20:58

una volta a sett e' + ke sufficente...secondo me!
quest'estate ero quasi ossessionato dal crunch tanto da farne centinaia tutti i giorni...i risultati c'erano,ma nn + di quanti ce ne siano adesso...ke sn in massa!!!bhe',ora ke ho "capito" l' errore,penso ke x avere un bell'addome era meglio fare una sessione di aerobica in + alla sett!

***mascotte*** · 02-02-2008, 09:37:23

qualcuno invece potrebbe venire in aiuto a me...io come avete letto in qualke post precedente li alleno 2 volte a settimana ogni volta faccio un esercizio a corpo libero e uno con sovraccarico...quelli con sovraccarico una volta il crunch machine in 3x10 e l'altra volta il crunch al cavo sempre in 3x10...ora però...io non è ke posso usare sempre gli stessi esercizi:°) quellli a corpo libero li vario ogni skeda,ma quelli con il peso,gli unici due dove posso caricare sul serio sono questi...ne conoscete altri ke posson lavorare sullo spessore?:?

**alfredojet85** · 02-02-2008, 10:34:02

bhe il cardio lo dovresti aggiungere in fase di definizione di piu.... giusto??? magari adesso mettere massa x poi asciugare in modo da vedersi... 3x max vanno bene???

**korallox** · 02-02-2008, 11:22:37

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

qualcuno invece potrebbe venire in aiuto a me...io come avete letto in qualke post precedente li alleno 2 volte a settimana ogni volta faccio un esercizio a corpo libero e uno con sovraccarico...quelli con sovraccarico una volta il crunch machine in 3x10 e l'altra volta il crunch al cavo sempre in 3x10...ora però...io non è ke posso usare sempre gli stessi esercizi:°) quellli a corpo libero li vario ogni skeda,ma quelli con il peso,gli unici due dove posso caricare sul serio sono questi...ne conoscete altri ke posson lavorare sullo spessore?:?

Boh, io in genere faccio il crunch con un manubrione sul petto... però alla fine il problema credo sia lo stesso. Ultimamente uso un manubrio da 36kg, ma se salissi ancora alla fine avrei problemi a togliermelo dal petto a fine serie senza fracassarmelo in faccia

**CaiusIulius** · 02-02-2008, 22:56:58

Io li alleno 1 volta a settimana per adesso lentamente senza carico sit up "lentamente" sia in concentrica che eccetrica nella parte in cui il muscolo è sottoposto ad un maggiore carico. secondo me si possono fare anche 2-3 volte a setitmana ma in quel caso non a ceidmento.. magari si può aggiungere crunch al cavo o flessioni delle cosce sul bacino alle trazioni (ovvviamente in base al livello di allenamento). un paio d'anni fa mettevo 2 dischi da 20 per fare il sit up ma secondo me col senno di poi è un po' inutile

***mascotte*** · 02-02-2008, 23:31:55

xkè io cmq con qst esercizi mi stò trovando bene cioè a livello di "ipertrofia" ecco..solo ke ora mi vedo costretto a abbandonarli per almeno una skeda(5-6 settimane)..e sono in cerca di alternative per il medesimo scopo