che "strano"

[multipower]

Mi sono accorto di essere da un po' di tempo sempre lo stesso: le mie misure infatti non accennano ad alcuna variazione (né in meglio né in peggio) eppure i carichi in palestra aumentano costantemente. La mia dieta attualmente è leggermente ipercalorica, iperproteica e lipidica, low carb. Riposo più che a sufficienza, mi alleno con intensità elevata. Un periodo di scarico l'ho preso ca. 2 settimane fa per una decina di giorni, causa viaggio.
Mi sfugge qualcosa?
--
ciao e grazie,
multipower

[max_power]

Si una cosa ti sfugge...la pazienza!


ciao


max_power

[rillo]

A me è capitato ed era causato da un allenamento inconsapevole orientato più sulla forza che sulla massa: quindi basse ripetizioni 4-6 e/o movimento esplosivo. Così il muscolo diventava più forte ma non più grosso. Bisogna invece concentrarsi, si sulla progressione dei carichi ma con ripetizioni medio-alte 8-12 e con un movimento lento e controllato per tutto l'arco dei movimenti. Lo scopo è di finire la serie non avendo sempre sollevato quel kg in più, ma avendo esaurito e ingrippato tutte le fibre muscolari, il kg in più sarà eventualmente da aggiungere la volta successiva. In questo mi ha aiutato l'usare il sistema superslow. ciao

[Bernard78]

Molte volte in palestra ho visto gente che usava i pesi in maniera orrenda...
nessun controllo, velocità elevata ecc...

Bisogna essere onesti cn se stessi...

Se non si esegue l'esercizio in maniera perfetta con una pausa all'inizio e alla fine del movimeto o con una velocità 1 per salire 2 per scendere non mi meraviglierei che massa non cresce...

Quando si lavora nell'ambito ipertrfia bisogna dimenticare l'ego a casa...

Solo cosi' si inizierà a crescere...

E' vero che stressors simili possono portare a una crescita limitata ma finche' non si costruiscono solide basi non ci si deve permettere di cambiare le cose...

[Gawain]

Originally posted by Bernard78:
Quando si lavora nell'ambito ipertrfia bisogna dimenticare l'ego a casa...

Questo parametro è molte volte sottovalutato

[multipower]

Avete tutti quanti ragione ma *onestamente* dico di usare una buonissima tecnica di esecuzione (la sicurezza prima di tutto), movimenti lenti e controllati (cadenza 3/3), uso microcarichi, le mie ripetizioni vanno dalle 8-12 sulla parte superiore del corpo, 15-20 rest pause per le gambe.
Forse ha ragione "max_power", bisogna avere pazienza.
--
ciao!
multipower

[Bernard78]

Multipower,

è difficile darti dei consigli sensati se non posti la tua scheda e i tuoi pesi reali sollevati...

Posta la scheda e i tuoi pesi e magari le tue abitudini alimentari e di ripso e poi vediamo se ti posso dare una mano

[max_power]

Originally posted by multipower:
Avete tutti quanti ragione ma *onestamente* dico di usare una buonissima tecnica di esecuzione (la sicurezza prima di tutto), movimenti lenti e controllati (cadenza 3/3), uso microcarichi, le mie ripetizioni vanno dalle 8-12 sulla parte superiore del corpo, 15-20 rest pause per le gambe.
Forse ha ragione "max_power", bisogna avere pazienza.
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ciao!
multipower

Si...stai tranquillo e continua a progredire con i carichi.Mi raccomando anche di mangiare pulito,tante proteine,carboidrati e sufficienti grassi.
Per l'allenamento direi di mantenere un range di 6/8 rep.


ciao


max_power

[Sauron]

Forse è perchè sei giovane e ti sei abituato a crescere in modo impressionante.
Pian piano che vai avanti, la crescita si rallenta, è normale, ma non vuol dire che non stai crescendo.
Solo, avrai bisogno di più tempo per vedere i miglioramenti.
E' una congettura.
Ciao.