Consiglio ad inesperto

[Atomix]

Ciao ragazzi sono nuovo del forum,

sono ormai circa otto mesi che vado in palestra tre volte alla settimana, ma non ho mai fatto seriamente, seguo quasì sempre il programma che mi hanno fatto loro in questi mesi ho visto si dei miglioramenti ma non così evidenti.

Ho due domande da porvi:

1) Mi potete suggerire un programma serio per aumentare di massa muscolare soprattutto bicipiti e pettorali?

2) Sono alto 1.85 e peso 65k che alimentazione mi consigliate?

Ringrazio tutti quelli che mi risponderanno.

[rillo]

con un altezza di mt.1,85 e un peso di kg.65 non puoi seriamente pensare di aumentare solo bicipiti e pettorali, anche perchè ammesso che tu ci riesca (forse solo col doping) che razza di fisico avresti?
dedicati seriamente a squat 1x20 rest pause, parallele e trazioni alla sbarra.
per una scheda SERIAMENTE personalizzata ho bisogno di altri tuoi dati. se ti interessa scrivi alla mia email. ciao

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L'ESPERIENZA VINCE OGNI BATTAGLIA: L'IMPORTANTE E' RESTARE VIVI ABBASTANZA A LUNGO. - Rillo

[Ospite]

per crescere bisogna avere un buon allenamento:non + di 3 volte a settimana,devi prediligere gli esercizi multiarticolari tipo squat,stacco,panca,dip.
non troppe serie,2-3 massimo.
ripetizioni 6-8 per la parte alta del coprpo e 10-20 per la parte bassa.

se fai massa devi aumentare la muscolatura di tutto il corpo uniformemente.

poi sono indispensabili una buona dieta suddivisa in 6 pasti al giorno e un buon riposo e recupero.

[Gawain]

Allenamenti brevi ad alta intensità ed infrequenti

Esercizi multiarticolari

Dieta equilibrata

Molto riposo

[vance]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Allenamenti brevi ad alta intensità ed infrequenti

Esercizi multiarticolari

Dieta equilibrata

Molto riposo</STRONG>

dicasi bii

[Atomix]

grazie a coloro che mi hanno risposto, rillo come faccio a sapere la tua e-mail?

[max_power]

Posta le tua dieta nell'apposita sezione.


ciao


max_power

[Atomix]

Maxi-power io non ho una dieta vera e propria come ho detto sono un esperto mangio come tutte le altre persone forse calo un po' in verdura, faccio solitamente 4 pasti al giorno.

[Atomix]

Postato originalmente da : Sandro:
<STRONG>sono un esperto.</STRONG>

Volevo dire non sono un esperto

[swanz]

Incomincia a dare un'occhio alle diete nella sezione dieta.
Non è necessario stravolgere tutto ne tantomeno mangiare cose assurde (come spesso anche si crede).

Ecco alcuni consigli veloci, poi quando avremo altri dati saremo + precisi:

colazione: latte+cereali+fonte proteica (uova o prote in polvere)
spuntino anino con bresaola
pranzo: pasta+verdura+200gr di carne bianca
spuntino: panino con bresaola
sera: carne bianca + verdura
spuntino: prote in polvere (o cmq fonte proteica)

So' che è difficile fare 6 pasti, ma è importante.
Poi per lo spuntino della mattina e del pomeriggio ti bastano 5minuti!!!
E non trascurare quello pre-nanna!

Swanz

[rillo]

Postato originalmente da : Sandro:
<STRONG>grazie a coloro che mi hanno risposto, rillo come faccio a sapere la tua e-mail?</STRONG>

scrivi a rorillo@tin.it
ciao

[Atomix]

Mentre aspetto che rillo mi prepari una scheda tecnica a dovere sto leggendo il libro di Stuart McRober e devo dire che lo trovo parecchio interessante.

Vorrei sapere a quanti gr di cibo ecquivalgono 3205 Kcal, ho provato dietacal e immettendo i miei valori dice che dovrei attestarmi sulle 3205 kcal al giorno.

[max_power]

Postato originalmente da : Sandro:
<STRONG>Mentre aspetto che rillo mi prepari una scheda tecnica a dovere sto leggendo il libro di Stuart McRober e devo dire che lo trovo parecchio interessante.

Vorrei sapere a quanti gr di cibo ecquivalgono 3205 Kcal, ho provato dietacal e immettendo i miei valori dice che dovrei attestarmi sulle 3205 kcal al giorno.</STRONG>

Si...ma non solo di carbo.Ci sono anche le proteine ed i grassi.Fai male a mangiare solo 4 volte al giorno.Il corpo infatti ha bisogno di nutrimento costante...se non glielo dai andrà in catabolismo.


max_power

[Atomix]

Grazie max,

chiaramente lo so che devo dividere la mia dieta tra carboidrati, grassi e proteine. Mi potresti consigliare una percenatuale di questi va bene il 30-40-30 consigliato anche sulle tabelle del sito, ho tu hai sperimentato una percentuale migliore?

Scusa l'ingnoranza ma sono ancora inesperto cosa vuol dire catabolismo?

[Ospite]

beh puoi provare o con una classica 50-30-20 o con la zona 40-30-30.